참살이(웰빙) 하려면, 자전거를 타라.

목차

1. 왜 자전거인가?

2. 자전거를 타기 전에

3. 자전거 운동을 통한 근육계의 발달

4. 고정식 자전거의 운동방법

5. 다양한 자전거 운동의 효과

6. 자전거 운동의 장점

7. 마치며

본문내용

데 도움이 된다.
- 달리기나 걷기 운동처럼 지루하거나 인내를 필요로 하지 않는 운동이며, 다른 운동에 비해 운동하는데 금기사항이 별로 없어, 남녀노소 모든 사람이 건강을 증 진하는데 이용할 수 있는 운동이다.
- 성인병의 예방과 치료를 위한 운동으로써, 자전거 운동은 먼저 체중이 하체를 압 박하지 않으므로, 하체관절에 이상이 있는 환자, 골다공증 환자, 여성 및 노약자 들도 운동하기에 좋다.
- 걷기, 빨리 걷기, 조깅, 달리기, 마라톤, 등산, 수영 같은 유산소 운동 중에서도 백미에 속하며, 리듬을 타며 운동하게 되므로 정신건강에 좋다.
- 칼로리 소비량이 많아 비만방지에도 효과가 있고, 혈액순환을 원활하게 하여 신 진대사를 촉진시키고 근육의 긴장을 적당히 풀어주어 스트레스 해소에 도움이 된 다.
7. 마치며
자전거 운동을 이용해 근력과 근지구력을 향상시키려면 운동량을 조절할 수 있는 고정식 자전거가 좋다고 앞에서 설명했지만, 그렇다고 해서 야외에서 타는 자전거가 그러한 효과를 주지 않는 것은 아니다. 오히려 야외에서 타는 자전거는 그와 동시에 고정식 자전거에서는 느끼지 못할 무언가가 있다고 생각한다.
지금까지 본인은 자전거가 근력과 근지구력에 미치는 영향을 중심으로, 자전거를 타는 것이 우리 건강에 어떠한 영향을 주는지 조사를 해 보았다. 비록 근육계 면에서는 하체운동만이 주가 되긴 하였지만, 그 외에도 다양한 면에서 우리 몸에 유익한 운동효과를 가져오는 것만으로도 충분히 좋은 운동으로 평가 받을만한 가치가 있다고 생각한다. 비록 아직 우리나라의 사정이 자전거를 타기에는 열악한 환경이지만, 다양한 자전거 관련 동호회와 사회단체, 정책들을 보면서 언젠가는 더 많은 사람들이 자전거를 타고, 더 안전한 환경이 만들어져서 환경과, 건강. 두 마리 토끼를 잡을 날이 오기를 바란다.
자전거 운동에 대해 조사를 하는 동안, 본인도 모르던 사실을 많이 알게 되어서 아주 유익한 시간이었다. 집에 자전거가 있다면, 건강증진 목적 이외에도 날씨가 좋은 요즘 가까운 공원으로 가 자전거를 타며 맑은 봄날을 만끽해 보는 것은 어떨까?
- THE END -
<참 고 자 료>
서울아산병원 스포츠건강의학센터 진영수 교수 (2005.4)
‘자전거 100% 즐기기’ 허형무, 삼호미디어 2001
시민단체 자전거21 (http://www.pable.or.kr)
자전거사랑 전국연합회(사) (http://www.bikelove.or.kr)

키워드

자전거,   면역성,   콜레스테롤,   효과,   장점