헬스방법7가지 ( 나의 운동 방법 ) 대학레포트입니다

소개글

헬스방법7가지 ( 나의 운동 방법 ) 대학레포트입니다에 대한 보고서 자료입니다.

목차

※ 웨이트 트레이닝의 정의와 효과

1. 벤치 프레스

2. sit up (윗몸일으키기)

3. 크러치

4. 레그 프레스

5. 하이 폴리

6. 런지

7. 숄더 프레스

8. 참고 문헌

본문내용

잡아당긴다.
광배운동- ② 가슴을 바 쪽으로 내밀면서 바를 가슴 상부 쪽으로 잡아당긴다.
◎ 주의 및 참고사항
- 엉덩이를 항상 벤치에 붙인 상태에서 운동한다.
- 반동을 주지 않도록 한다.
- 어깨에 힘을 주지 않도록 한다.
◎ 효과
광배근 윗부분, 바깥부분 (상완이두근, 승모근, 전완근에도 효과가 있다.)
◎ 나의 운동 방법
하이 폴리를 통해서 평소 잘 사용하지 않았던 등 근육을 발달시키고 싶다.
6. 런지
올바르지 않은 자세
올바른 자세
대 둔근을 강하게 자극시켜주면서 하체 전반적인 근력을 강화시켜 준다.
◎ 운동순서
① 뒷발은 발의 앞 축으로만 체중을 지지하고, 뒤꿈치를 들어준다. 무릎이 90도가 될 때까지 내려가고, 앉으면서 호흡을 들이마시고 일어서면서 숨을 내쉰다.(반복)
② 허리를 세운 상태로 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고 정면을 보는 상태에서 자연스럽 게 내려갔다 올라옴.
◎ 주의 및 참고사항
- 체중이 뒤로 쏠리지 않도록 주의한다. (앞발에 70%, 뒷발에 30%)
- 무릎이 과도하게 앞으로 나오거나 상체가 앞으로 숙여지면 운동 효과를 볼 수 없음.
- 내려올 때 호흡을 마시고 올라갈 때 호흡은 내쉰다.
- 덤벨 런지는 근육에 집중도가 높아지므로 더 많은 자극을 줄 수 있음.
◎ 나의 운동 방법
런지는 정확한 자세로서 해야 하는 게 중요한 것 같다. 구지 아령을 들고 하지 않더라도 충분히 큰 자극을 줄 수 있는 운동 방법이다.
7. 숄더프레스
◎ 운동순서
① 손바닥이 정면을 향하도록 하여 아령을 잡는다.
② 팔꿈치를 어깨보다 조금 낮게 하여 덤벨을 귀 높이까지 올린다.(반복)
◎ 주의 및 참고사항
- 양쪽의 균형이 맞게 하며 팔꿈치를 완전히 펴지 않는다.
- 덤벨을 내리는 순간 호흡을 들이마시고, 밀어 올리는 마지막 순간에 호흡을 내쉰다.
- 숄더 프레스 동작 이후에는 스트레칭을 해주도록 한다.
◎ 효과
삼각근 발달에 효과적이다.
◎ 나의 운동 방법
개인적으로 어깨를 부상당한 적이 있기 때문에 더욱 주위를 기울여서 운동해야 할 부위이다. 숄더 프레스를 통해서 어깨 근육을 강화해서 부상의 위험을 더욱더 줄이는 것이 운동의 목표이다.
<결론>
레포트를 준비하면서 지금까지는 몰랐던 운동 방법과 효과에 대해서 보다 자세히 알게 되었고 자세하고 정확하게 알고 있더라도 부지런하게 운동하지 않으면 소용이 없다는 것 알았습니다. 예전에 한 번 어깨를 다친 경험이 있음에도 지금까지 운동을 열심히 하지 않았던 나 자신에 대해서도 많이 부끄러웠습니다. 어깨의 근육량과 복부의 뱃살을 빼는 것, 균형 잡힌 몸을 만드는 것이 목표입니다. 이번 레포트를 계기로 저를 다시 한 번 돌아보는 계기가 되었으며 앞으로는 더욱 더 열심히 운동해서 멋진 몸을 만들어야겠습니다.
참고 문헌
* 책
헬스클럽 잘 먹고 잘 사는 법
- 지은이 : 김우준
- 출판사 : 김영사
* 인터넷
http://blog.naver.com/vitojung?Redirect=Log&logNo=100035345687
http://blog.naver.com/theluper?Redirect=Log&logNo=140043963975
http://cafe.naver.com/bhealth.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=114
http://cafe.naver.com/dieteasy.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=1873
http://cafe.naver.com/rain2431731.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=1
http://blog.daum.net/no2lose/11283088
http://club.cyworld.com/club/main/club_main.asp?club_id=50273605
http://blog.naver.com/sunris99?Redirect=Log&logNo=60005477040
http://blog.daum.net/pleasure823/12852693
http://k.daum.net/qna/view.html?qid=3J2t0
http://blog.naver.com/ligers37?Redirect=Log&logNo=120032625512
http://www.wangzza.com/board/board.html?code=hbkorea_board4&page=1&type=v&num1=999708&num2=10000&lock=Y

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