[운동과 건강] 근육의 구조와 기능

목차

1. Introduction

2. Main Body
󰊱 근육의 종류와 구조
󰊲 분자적인 수준에서 본 골격근의 근수축 이론
󰊳 내장근(평활근)의 근수축
󰊴 심장근의 근수축
󰊵 골격근의 수축방법
󰊶 골격근의 섬유
󰊷 근육운동의 필요성
󰊹 근비대와 근위축

3. Conclusion

4. Reference

본문내용

다. 근육 수축을 시킬 대 완전한 수축과 완전한 이완을 통해 근육 발달을 최대화 시킬 수 있기 때문이다.
● 부하에 따른 저항성 운동
1/3 부하 : 15~20회를 통해 근지구력이 향상된다.
1/3부하 이상 2/3부하 이하 : 근수축 효과 10회 이상하면 근지구력이 향상된다.
2/3부하 이상 : 저항성 운동을 하게 되면 근력 향상을 가져온다.
2/3부하 : 66% 근력향상(8회)
3/4부하 : 75% 근력향상(5~6회)
4/5부하 : 80% 근력향상(3~4회)
5/5부하 : 100% 근력향상(1회)
빠르게 횟수를 15~20회 하면 근지구력이 향상되고, 느리게 횟수를 1~8회 정도 하면 근력이 향상된다.
● 하루에 한 번씩 규칙적으로 운동한다.
유산소 운동 : 산소를 충분히 공급받아 운동을 하기 때문에 운동 다음날에도 신체 통증이나 아픔이 없어서 매일 할 수 있다.
무산소 운동 : 산소 공급을 받지 못하고 보통 60초 이내에 끝나는 운동이기 때문에 운동 후 다음날에 피로감과 신체 통증 또는 아픔을 느낀다.
먼저 무산소 운동을 하여 근력을 발달시키고 유산소 운동을 하여 신체 피로감도 없애고 신체 통증이나 아픔을 없애는 것이 좋다. 무산소 운동보다 유산소 운동을 먼저하면 탄수화물이 사용되어 막상 무산소 운동 시에 사용되는 열량 공급원이 단백질이 되어버리므로 근육이 축소 퇴화되므로 저항성 운동을 먼저 해야 한다.
● 정확한 자세와 동작을 숙지한다. 디스크라는 요통은 잘못된 자세로 무거운 것을 들어서 생긴다.
● 웨이트 트레이닝 운동 시에 절대로 반동을 하지 말아야 한다. 반동이 일어나면 자신이 발달시키고자 하는 근육 부위에 전달되는 힘이 50%정도밖에 안되고 50%는 반동으로 인해 신체의 다른 부위에 전달된다. 신체 반동은 허리를 움직이게 만들어 허리에 충격을 주어 허리부상을 야기시키기도 한다.
● 운동하고자 하는 근육 부위에만 온 힘을 집중시킨다. 저항성 운동은 신체의 각 부분에 부분적으로 근육을 발달시키는 운동이므로 자신이 하고자 하는 신체 부분의 근육에 전신의 힘을 모두 집중시킴으로써 근육 발달을 극대화시킨다.
● 잘 먹고 잘 쉬어야 한다.
● 몸을 따뜻하게 하여 운동하여 신체 상해 및 부상을 방지한다.
근비대와 근위축
● 근비대 : 근력 훈련을 많이 하게 되면 근육이 발달하게 되고, 이것은 근섬유의 수가 증가하는 게 아니라 각각의 근섬유의 굵기가 굵어져서 이루어지는 것이다. 이것을 가리켜서 근비대라고 한다. 아래 그림은 훈련 후 근 비대가 진행된 근육의 모습이다.
훈련 전
훈련 후
● 근위축 : 근 세포가 신경으로부터 자극을 계속 받지 못해 근육의 크기가 감소하는 것을 말한다.
원인 : 깁스로 인한 활동저하, 체중부하 저하, 영향섭취 저하, 운동신경의 신경지배 상실로 인한 것 등등이 있다. 아래 그림이 근 위축을 나타내며, 왼쪽 팔에 비해 오른쪽 팔 근육이 위축되었음을 볼 수 있다.
3. Conclusion
● 가장 먼저 우리 몸에 어떤 종류의 근육들이 있는지 알아보았다. 내장근, 골격근, 심근이 그것이었는데, 각각의 기능에 따라 구조의 특징과 수축 방법에 대해 알아보았다. 내장근은 자율신경계의 조절 아래 거의 항상 움직여야 하는 근육이기 때문에 에너지 효율과 산소소비 효율의 측면에서 천천한 움직임이 나타나야 했고, 방추형의 세포가 얇은 천 모양을 이루어 새어나가는 부분이 없이 만드는 구조였다. 골격근은 강한 힘을 내어야 하기 때문에 여러 개의 세포들이 융합되어 여러 개의 핵을 가지는 구조였고, 빠른 속도, 강한 수축을 할 수 있었다. 수축 기작은 대뇌에서 나오는 자극이 운동뉴런을 통해 근육에 전달되어 다른 근육과 비슷하게 칼슘이온의 농도로 액틴과 미오신의 결합력의 차이를 만들어 수축, 이완하는 방식이었다. 마지막으로 심장근은 골격근처럼 근절 단위, 미오신과 액틴이 만드는 각종 대역을 볼 수 있는 횡문근이었고, 독자적인 동작원을 가지고 있지만, 자율신경계에 의해 속도 등이 조절되는 기작을 가지고 있었다.
● 결국엔 운동(Exercise)과 관련지어야 하므로, 우리 의지대로 움직일 수 있는 골격근의 수축에 대해 좀 더 자세히 알아보았다. 골격근의 수축에는 단일 자극에 대한 반응인 연축과 연축의 중첩인 강축이 있었고, 너무 무거운 부하에 대해 길이를 일정하게 유지시키고 그 힘을 변화시키는 등장성 운동과 근육에 가해지는 부하는 일정한 상태에서 근육 길이가 수축하는 등력성 운동이 있었다. 이러한 수축 속도의 차이에 따라 골격근의 섬유는 지근과 속근으로 나뉘어지고, 지근과 속근은 각각 인산화 방법과 함유성분에 따라 나뉘어지며 결국 그것이 무산소 운동에 적합한 근섬유인지, 유산소 운동에 적합한 근섬유인지, 스피드와 힘을 쓰는 운동에 적합한 근섬유인지, 지구력을 필요로 하는 운동에 적합한 근섬유인지를 판단하게 해 주었다. 그러나 근섬유는 지근에서 속근으로 속근에서 지근으로 일단 태어난 후에는 바뀌는 것이 정상적인 방법으로는 불가능하기 때문에, 개인에게 적합한 운동이 어느 정도 정해져 있음을 암시해주었다.
● 마지막으로 이러한 지식들을 통해 근육이 어떻게 동작하는지에 대해서는 깨달았지만, 왜 근육 발달이 필요한지, 그 필요성에 대한 의문은 남아있다고 생각하여 그것에 답해주고자 근육운동의 필요성과 올바른 근육운동 방법에 대해 기술하였다.
● 이 모든 과정을 통해 무엇이 근육인지? 어떻게 동작을 하는지? 왜 근육 발달이 필요한지? 에 대한 답이 달아짐으로써 운동과 건강이라는 수업에서의 근육의 구조와 기능이라는 주제에 대한 답이 완성되었다고 생각한다.
4. Reference
[1] Life, The Science of Biology. Purves, Sadava, Orians, Heller저.
[2] 생물학, 류천인, 박시룡, 이기성, 이기태 외 공저
[3] Biology, Robert A. Jerald P. 저
[4] Human Physiology. The mechanisms of body function. Eric P. Widmaier, Hershel Raff, Kevin T. Strang
[5] 인체생리학. 이석강 저.
[6] 人體生理學. 鄭榮泰 저.

키워드

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