요가의 일반적인 효과 동작 자격증

소개글

요가의 일반적인 효과 동작 자격증에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 요가란?

2. 요가의 일반적 효과

3. 요가 동작 및 그 효과 (10가지)

4. 요가 자격증

본문내용

자세를 유지하기에 엄청난 에너지를 필요로 하는 만큼 다이어트 효과도 크다. 전신 다이어트뿐 아니라 엉덩이와 배, 팔다리 비만에도 좋은 효과를 낸다.
- 동작: 엉덩이를 바닥에 붙인 다음 다리를 올려 45도 각도를 만들고, 상체를 뒤로 젖혀 역시 45도 각도를 만든다. 아울러 팔을 뻗어 바닥과 수평이 되게 한다. 최소 1분 이상 자세를 유지한다.
- 기대효과: 이 자세를 유지하려면 꽤 많은 에너지가 필요하므로, 전신 비만을 해소하는 데 더 큰 효과를 볼 수 있다. 부분적으로 엉덩이, 배, 팔다리의 비만도 개선된다.
- 해설: 브이(V) 요가 자세는 전신 비만에 활용할 수 있는, 난이도가 꽤 높은 요가 자세이다. 첫째, 체중으로 엉덩이 부위가 바닥에 눌리게 되므로, 엉덩이 주변의 경혈점들이 자극되어 비만을 해소하는 1차적 효과가 있다. 둘째, 복부의 지속적인 긴장과 아이소메트릭스 효과로 복부 비만이 해소된다. 셋째, 팔과 다리가 최대한의 저항효과를 주는 자세로 구성되어 있어서, 굵고 보기 싫은 다리와 미련하게 너무 굵어 보이는 팔의 비만을 해소하여 균형 잡히고 탄력 있는 아름다운 몸을 만들어준다.
⑨ 고양이 유동(遊動) 자세 : 근육 전부를 골고루 자극해 비만을 원천적으로 해소하고 예방한다. 허리와 복부 비만을 없애준다.
- 자세잡기가 쉬운 편이라 임산부도 할 수 있는 이 자세는 허리와 복부의 군살을 없애는 데 좋다. 그뿐 아니라 이 자세를 꾸준히 행하면 뱃속 장기들의 연동 운동으로 변비나 소화불량도 없어진다. 허리를 연속적으로 자극하는 동작이므로 허리 기능도 좋아진다.
- 동작: 무릎을 꿇고 엎드린다. 무릎과 몸통의 각도는 90도가 좋다. 이 상태에서 복부를 위로 들어올렸다 내렸다 한다. 호흡은 자연호흡으로 하되, 가벼운 흉식호흡이 아닌 심호흡을 하면 된다. 복부를 올려줄 때 머리를 밑으로 가볍게 숙여주면 좋다. 3분 이상 자세를 유지한다.
- 기대효과: 임산부 요가, 비만자의 다이어트 요가, 변비에 대한 처방, 소화불량의 처방으로 많이 쓰이는 자세이다.
- 해설: 허리와 복부의 근육 전반을 골고루 사용하고 발달시키므로, 비만의예방과 비만 해소에 쓸 수 있는 좋은 요가 자세이다. 이 자세를 꾸준히 시행하면 몸 안의 산소 비율이 증대되어 인체의 생리적 기능들이 활성화되면서 살이 빠지게 된다. 임산부에게도 좋은 자세이다. 전반적으로 배의 압력을 키워주므로, 장의 연동 운동을 촉진하여 변비 개선에 좋으며, 복부의 근육을 규칙적으로 움직여줌으로써 복부 비만을 해소할 수 있는 좋은 자세이다.
⑩ 아치 자세 : 등줄기를 자극해 막힌 기운을 풀고 허리를 날씬하게 만든다.
- 등줄기를 늘여 정돈해주므로 척추 건강에 좋고 허리선이 되살아나 전체적으로 날씬하게 된다. 이 자세를 꾸준히 행하면 막힌 기운을 뚫어주어 만성 피로가 없어져 스트레스성 비만도 사라진다.
- 동작: 위를 보고 누운 자세에서 팔과 다리만을 이용해서 서는 자세이다. 1~3분 정도 자세를 유지한다. 이때 손끝은 다리를 향하도록 한다. 발끝을 세울수록 동작의 난이도가 높아진다. 유연성과 더불어 근력이 좋아지면 위에서 눌러도 버틸 수 있을 정도가 된다.
- 기대효과: 자율신경실조증을 치료하는 데 좋다. 등줄기를 자극하여 막힌 기운을 풀어주는 자세이다. 등줄기 전체를 늘여서 정돈해주는 작용을 하므로 척추 건강에 좋으며, 허리선이 살아나게 되어 날씬해 보이는 효과를 얻을 수 있다. 전신 무력의 증후가 있는 모든 사람에게 추천할 만한 요가 자세이다. 자주 해주면 전신에 활력이 솟는다.
- 해설: 다이어트에 효과가 있는 운동은 무엇보다 전신 운동의 효과가 있어야 한다. 피트니스 요가는 각각 부분적인 효과에 기초하여 구성되어 있으나 장기적으로 시행할 경우 전신 운동이 된다.
<출처: 혼자서도 쉽게 따라할 수 있는 50가지 요가 다이어트 (송규성) >
4. 요가자격증
요가자격증을 취득하려고 입문하는 사람은 아래 사항을 참고 하여 자격증을 취득하고 나면 무엇을 더 배우러 다녀야 하는지 알아봐야한다.
요가자격증 취득을 위해 주의해야 할 점:
① 먼저 사단법인은 비영리단체이므로 비싼 수강료를 받거나 카드결제가 되지 않는 곳은 세금횡령이나 부적절 한 부분임을 알아야 한다. 저렴해도 교육의 내용이 알찬 곳이 많다.
② 사단법인이 아닌 개인사설협회 자격증은 센터나 현장 요가원에서는 요즘 공인된 기관(문광부에서 공인하여 허가한 협회)이 아니라는 이유로 취업에 불이익을 받는 추세이다. 개인사설 협회에서 하는 세미나들이 알찬 내용이 제법 있다. 이것은 자격증 취득 후 실력 향상을 위해 차차 배우도록 하는 것이 좋다. 사단법인이더라도 요가만을 전문으로 하는지 꼭 확인해야 좋은 교육을 받을 수 있다. 댄스, 발레, 에어로빅 등 요가와 유사한 종목을 함께 하고 있다면 아무래도 전문성이 떨어진다.
③ 매스컴에 현혹되면 안 된다. TV에 한번 안 나온 협회가 없고 비싸기만 하고 모두 포장하고 인터넷, 신문, 광고하느라 돈을 쏟아 붓는다. 그 광고비와 돈 주고 TV에 출연한 협회가 많아 수강료가 비싸지는 것이다. 어느 협회는 일자리 소개시켜주고 매월 수수료를 10%에서 40%까지 떼는 경우가 있다. 이런 협회는 절대 가지말자. 먼저 꼭 확인하자, 취업시켜주고 수수료를 떼는지. 협회에서는 취업을 미끼로 수수료를 취하면 직업소개법 위반이다.
수수료는 허가가 된 직업소개소만 할 수 있다. 요가 협회는 회원들을 위해 무상으로 안내해주는 역할만 해야 한다. 교육 내용은 현재 이론과 실기를 병행하는 것이 일반적이고 일주일 내내 개인 수련을 할 수 있다는 이유로 수강료를 비싸게 요구 하는 경우가 많다. 초보자인 경우는 다양한 경험이 중요하기에 그 돈을 절약하여 사람이 많이 모이는 요가원을 찾아다니며 현장 실습을 해보는 것이 좋다.
<출처: 네이버 지식인 (http://kin.naver.com/detail/detail.php?d1id=7&dir_id=70801&eid=ad17q2+4Asox7grggyq3apHH0gCTyNg/&qb=v+SwocDasN3B9Q==&pid=ftspJdoQsDosssR5pzRsss--325308&sid=SBAp7WEiEEgAAAUJmV8)>

키워드

요가,   자격증,   동작,   효과,   자세,   다이어트