나의 생활습관 기록 및 분석을 통한 건강한 삶 추구

본문내용

문제가 있음을 발견하였음.
1) 우선 하루 동안 섭취한 식사의 총 열량보다 소비된 열량이 더 많았음.
14일의 경우 : 1176.3 - 2452 = -1,275.7 Kcal 15일의 경우 : 2405.8 - 2690 = -284.2 Kcal
16일의 경우 : 2621.5 - 2629 = -7.5 Kcal
그 결과, 항상 식사후 1~2시간 후에는 공복감을
느껴 간식거리를 찾았던 것 같음.
2) 식사의 영양평가를 분석자료를
보니 고혈압의 원인인 나트륨 성 분을 과잉 섭취하고 있음을 알았음.
자세히 섭취한 음식을 살펴보니
짜게 먹은 것이 원인인 것 같음.
국이나 무침 등을 싱겁게 요리를
해야할 것 같음.
3) 식품별 영양평가 분석자료를
보니 곡류나 채소류,과일류는 적절 하나 우유와 같은 유제품을 섭취
해야겠다는 것을 느꼈음.
하지만, 체질적으로 우유를 마시면
소화를 못시켜 설사를 유발하니
걱정이 됨.
3. 생활습관 개선 방안찾기
1) 잘못된 생활습관을 개선하기 위한 방법과 실천 방안.
<개인신상정보>
[실천방안]
- 운동을 하는 것도 좋지만 섭취한 열량을 고려하여 나이와 체력에 걸맞게 꾸준히 할 것.
- 부족한 열량을 보충하기 위해 아침, 점심, 저녁 식사 이외 간식을 먹도록 함.
- 짠 음식을 가능한 먹지 않으며 싱겁게 먹는 습관을 길러야 할 것.
- 소화가 잘되는 우유와 같은 유제품의 섭취를 늘림.
- 과체중인 몸무게를 줄이도록 근육 운동량을 늘려야 할 것.
- 그 밖의 만병의 원인인 스트레스의 줄일 수 있는 방법을 찾아야 할 것.
<14일 종합평가> <15일 종합평가>
<16일 종합평가>

키워드

Usual life analysis,   생활습관,   나의 생활습관 기록,   생활습관 기록 분석