[교양수영, 수영법, 수영] 수영 A+ 보고서 - 수영의 역사와 특성 및 수영의 목적과 수영종류 : 수영의 목적과 발달, 수영영법, 경기종목, 기초훈련, 영법의 종류, 수영의 효과

소개글

[교양수영, 수영법, 수영] 수영 A+ 보고서 - 수영의 역사와 특성 및 수영의 목적과 수영종류 : 수영의 목적과 발달, 수영영법, 경기종목, 기초훈련, 영법의 종류, 수영의 효과에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 수영의 역사

2. 수영의 목적과 발달과정

3. 수영의 경기규칙

4. 수영 영법

5. 경기종목

6. 기초훈련

7. 영법의 종류

8. 수영의 효과

9. 수상안전

10. 수영장 예절

11. 참고자료

본문내용

이는 영법이며, 발차기는 크로올에서 쓰이는 가위젓기가 많이 쓰이며, 평영킥도 쓰인다. 한손은 전방으로 뻗고 다른 한손은 스트로크에 쓰인다.
바. 살빼기 수영 : 살빼기 수영은 살빼기에 좋은 운동이다. 이는 칼로리 소비가 아주 높은 운동이 수영이기 때 문이다. 등산 30분이 176칼로리를 소비하는 반면, 자유형 30분은 518칼로리를 소모시키기 때문이다. 살 뺀다 는 것은 지방을 체내의 열로 태우는 것이다. 즉 운동으로 열을 발생시켜서 몸속의 지방을 제거하는 것이다. 대표적인 유산소 운동인 수영은 다이어트에 좋은 운동이다. 참고로 살빼는 운동은 유산소운동이 다. 헬스같은것은 무산소 운동이다. 그리고 수영으로 다이어트를 할려면, 저녁타임을 선택하여 조금은 무 리할 정도로 수영을 한다. 그리고는 물같은 음료 외에는 자제를 하고 그날을 보낸다. 그러기를 몇주정 도.... 그러면 분명히 살은 빠진다.
8. 수영의 효과
수영은 여러 가지 신체활동 중에서 가장 좋은 형태중의 하나이며, 신체의 모든 중요한 근육들을 발달시킬 수 있다. 그래서 다른 스포츠보다 전반적인 체력단련에 더 많은 효과가 있다. 심폐지구력을 발달시키는데 적절할 뿐만 아니라 운동 후의 느낌 또한 상쾌하다. 팔, 다리, 그리고 상체 근육들의 리드미컬한 동작과 신체에 접촉되는 차가운 물의 영향으로 인해 혈액의 흐름과 근육을 자극시키는데 좋은 영향을 가져온다. 또 물의 부력은 관절 부위와 뼈에 미치는 충격을 감소시켜 준다. 그러므로 달리기를 하는 사람에게 흔히 볼 수 있는 근육의 쓰라림과 당기는 듯 한 느낌, 그리고 정강이 부분의 부상, 테니스 엘보(Tennis elbow)또는 인대의 부상 같은 다른 스포츠들에서 볼 수 있는 부상이 수영을 하는 사람에게는 잘 발생하지 않는다.
하지만 수영으로 규칙적인 운동을 실시하는데 문제가 있다. 가장 기본적인 것은 수영을 할 줄 알아야만 하는 것이다. 여러 군데서 수영 강습을 실시하므로 ,처음 시작할 때는 수영을 못하더라도 물 속에서 효과적인 체력단련 훈련을 실시할 수 있다. 자신의 수영 실력이 점차 늘면 지구력 수영의 체력 단련 효과뿐만 아니라 물 속에서 자유롭게 움직일 수 있다는 만족감 또한 느끼게 될 것이다. 또 다른 문제점은 수영장의 이용 가능성이다. 수영장의 Open lane에서 남들로부터 방해를 받지 않고 계속해서 수영을 할 수 있어야 한다. 많은 수의 수영장이 일정 시간을 정해서 Lap swimming(계속해서 풀 사이를 수영하는 것)을 할 수 있도록 조처하고 있다.
수영 운동으로 최대한의 효과를 거두기 위해서는 자신의 심장, 폐, 그리고 근육을 자극 할 수 있을 정도의 속력으로 수영을 실시해야 할 것이다. 달리기와 빨리 걷기의 경우처럼 심박수를 상승시켜서 유지하는 것이 적절하게 운동을 수행하는 것이다. 심박 예비량의 70% 수준에 도달 할 수 있도록 수영의 동작을 활발하게 실시한다. 연구에 의하면 낮은 강도에서 실시하는 수영은 별로 생리적 자극을 주지 앓는 다고 한다. 그러므로 수영 기술이 좋고 신체 지방이 많은 사람들은 힘들이지 않고 계속해서 수영할 수 있다. 하지만 체력을 측정해 보면 그런 형태의 수영은 체력 향상에 별로 도움이 되지 않는다. 그러한 형태의 수영은 자전거를 천천히 타거나 또는 산보하는 정도와 비교할 수 있다. 결과적으로 충분한 강도로 수영을 하여야만 트레이닝의 효과를 거둘 수 있다. 얼마나 오랫동안 하느냐에 신경 쓸 필요 없이 운동 중의 심박수가 자신의 목표 심박수에 도달하도록 될 수 있으면 빠른 속도로 수영동작을 실시한다. 30분 또는 그 이상 계속해서 수영하는 것이 최우선의 목표이다. 수영의 영법 중에서 자유형이 체력 트레이닝을 위한 가장 보편적 방법이다. 하지만 다양함을 가져오기 위해서는 배영, 횡영, 평형, 접영 등의 영법을 익히고 병행하는 것이 바람직하다. 이러한 기본적인 원칙과 기본적인 효과를 숙지하고 자신의 운동량은 운동이 끝난 후 1시간 이내에 신체가 충분히 회복되고 휴식될 수 있도록 정해져야 한다.
1>. 지속적인 수영은 심페지구력 향상에 도움을 준다.
2>. 각 근윤근을 골고루 발달시킨다.
3>. 유연성을 향상시킨다.
4>. 비만 감소의 영향을 준다.
5>. 적절한 수영을 통한 성인병을 예방하는데 그 기여도가 크다.
9. 수상안전
가. 수영전
① 혼자서 수영을 하지 않는다.
② 건강상태를 확인하고 입수한다.(심장병, 결핵, 고혈압)
③ 공복시나 만복시에는 입수를 삼가한다.
④ 입수전 충분한 준비운동을 한다.
⑤ 물에 들어갈 때는 심장에서 먼 부분부터 물에 적시며 서서히 들어간다.
⑥ 수심이나 물의 흐름등, 물속의 상태를 알 수 없는 곳에서 수영하지 않는다.
⑦ 수온과 기온 고려(물의 온도 25도가 적당)
나. 수영중
① 수영에 과신은 금물(자기 능력에 맞게)
② 튜브에 각별히 조심(상태점검, 불량)
③ 수영시간 1~1시간 반이 적당
④ 수영중의 휴식시간에는 음식을 먹지 않는다.
⑤ 물속에서 정난금지
⑥ 수영중 경련이나, 사고를 당했을 때 당황하지 말고 큰 소리로 구조 요청
다. 수영후
① 귓속에 들어간 물을 빼고, 깨끗한 물로 눈을 씻는다.
② 맑은 물로 몸을 씻고 물기를 모두 닦는다.
③ 충분한 휴식과 영양을 취한다.
10. 수영장 예절
1. 수영장에 입장하시기 전에는 반드시 샤워를 해야한다.
2. 화장 및 오일 등은 모두 지워야 깨끗한 수질을 유지할 수 있다.
2. 수영장 입수 시 귀걸이, 목걸이, 반지 등 착용을 자제한다. 수영 중 옆 사람을 다치게 할 수 있고 분실 위험도 있다.
3. 노출이 심한 복장 및 속이 비치는 복장은 자제해야 한다.
4. 음식물, 음료는 지정된 장소에서만 든다.
5. 음주 후 수영 및 수영 중 고성방가, 심한 장난도 자제한다.
6. 물에 뛰어들거나 다이빙은 금지한다.
8. 침, 가래, 콧물 등은 화장실 또는 풀사이드로 가서 해결한다.
9. life요원 및 강사의 지시에 따른다.
11. 참고자료
손천택 외, 수영길라잡이, 보경문화사, 2000.
김영수, 수영 이론과 실제, 홍경, 2001.전종귀 외, 수영과 건강, 충남대학교 출판부, 2003.

키워드

수영,   수영역사,   수영의 역사,   한국수영,   수영법,   수영장,   수영경기,   수영규칙,   수영효과,   수영기술