「심리학의 이해」자기존중감 향상 방법

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본문내용

야 할 사항은 꼬치꼬치 알아보되 언쟁은 피해야 한다는 것이다. 탐색을 통해서 얻고자 하는 것은 공격을 위한 꼬투리가 아니라 비난에 대한 전반적인 정보이다. 만약 "당신은 게으르다"라는 추상적인 비난을 접하게 된 경우, 어떤 사실로부터 게으르다는 판단에 이르게 된 것인지? 또는 게으른 것을 고치기 위해서 어떤 행동을 하면 될지? 그리고 어떤 식으로 자신의 태도를 수정하면 좋을지? 자세하게 물어보는 탐색과정을 가지는 것이 효과적이다. 탐색하기의 방법은 즉흥적이고 감정적인 험담과 불평을 터트리는 상대방의 말문을 막고 당신이 진지하게 들을만한 말을 하게 유도해 준다. 이것은 과거지사의 흠을 들추어 내기보다는 변화가 가능한 미래에 초점을 맞추게 해준다. 또 탐색하는 과정에서 당신은 비난자에 반응하는 데에 필요한 정보를 얻는다. 비난자의 의도를 분명하게 밝히게 하면 그것은 상투적인 대화를 의미 있는 대화로 바꿀 수 있다는 장점이 있다. 또한 차분한 대화의 과정에서 비난자도 자신의 악의적인 공격을 인식하는 기회를 제공하기도 한다.
원하는 것을 요구하기
자신이 원하는 것을 다른 사람에게 요구하지 못하는 것은 낮은 자기 존중감의 전형적인 증상이다. 그것은 자기 무가치감에서 비롯된다. 자신이 원하는 것을 얻을 만한 가치가 없는 존재라고 스스로 생각한다. 다른 사람의 요구가 당신이 필요로 하는 것보다 더 중요한 것으로 여긴다. 당신은 다른 사람들이 원하는 것을 들어주는 데에만 전전 긍긍한다. 거절을 두려워하거나, 혹은 자신이 원하는 것이 무엇인지 모를 수도 있다. 하지만 욕구 충족은 자기 존중감을 위한 중요한 요인이다.
자신의 욕구는 정당하다.
인간이라면 누구나 욕구를 가지고 있다. 욕구의 정도에 개인차가 있을 뿐이다. 만약 낮은 자기 존중감을 가졌다면 생존의 욕구를 추구하는 것만으로도 만족할 것이고 높은 자기 존중감을 가졌다면 지적, 사회적, 정신적 욕구 등 좀 더 고차원 적인 욕구까지도 충족될 때 만족감을 느낄 것이다. 하지만 이것을 명심해야 한다. 자신만이 자신의 욕구를 판단하는 유일한 존재가 되어야 한다는 것이다. 즉 자신이 원하고 중요한 것으로 느꼈다면 그것은 중요한 것이다. 그리고 그것을 요구할 권리를 갖고 있다. 세상에 있는 모든 사람이 당신이 원하는 것을 사치스러운 것이라고 생각하더라도 그것은 중요한 것이 아니다. 당신에게 중요한 욕구이고, 그것을 필요로 하고 있기 때문에 그것을 얻을 때까지는 결코 행복해 질수 없다는 것이 중요하다.
욕구는 표현될 때 얻어진다
사람의 속을 읽을 수 있는 것은 없다. 자기의 욕구를 피력하기 전 까지 욕구는 들어나지 않는다. 그러므로 욕구를 나타내는데 주저해서는 안 된다. 욕구를 단지 요청하는 것 만으로는 충분하지 못한 경우가 많다. 자신이 그런 욕구를 요청하게 된 배경이나 당위성을 알려 자신의 욕구에 대한 거부반응이나 논쟁을 줄이는 노력이 필요하다. 그래서 불쑥, 자신이 욕구가 있다는 것을 표현하기보다는 욕구에 대한 부연설명을 해주는 것이 좋다. 혹시 순간적으로 요구하는 것을 어렵게 느끼는 사람이 있다면, 떠오르는 것을 즉흥적으로 말하기 보다는 요구를 미리 준비하려고 노력해라. 주장적인 요청을 준비하는 것은 먼저 그 사실을 받아들인 다음, 그 사실을 당신의 바람에 맞게 분명하고 세련된 말로 진술 하는 것이다. 우선 당신이 원하는 것을 줄 수 있는 사람이 누구인지 정하라. 그리고 원하는 것을 나열하라. 그리고 욕구를 표현하기에 가장 효과적인 시점과 장소를 고려하여 기입하라. 이와 같은 방식으로 명료화하면 당신의 요청은 매우 구체적인 것이 될 것이다. 구체적인 요구는 논쟁을 일으킬 가능성을 줄여 쉽게 타협에 이를 수 있다.
그리고 요청을 하는데 있어 이런 점을 고려한다면 더욱 좋은 결과가 있을 것이다. 요청은 상대방이 편하게 느끼는 시간과 장소를 택하고 가능하다면 상대의 심리상태나 주위 환경도 고려하는 것이 좋다. 또 요청은 간단하고 명료하고 구체적으로, 그리고 사소해 보이도록 나누어서 하라. 시선을 부드럽게 하고 정돈된 자세를 시종일관 유지하라, 분명하고 확실한 어투로 말하라. 때로는 자신의 요청을 들어주었을 때 얻을 수 있는 긍정적인 결과로 회유하는 것도 효과적이다.
자기존중감 향상법(4)
: 타인과의 관계가 아닌 상태에서 자기 존중감 향상
시각화
시각화는 자아상을 정립하여 자신의 삶에 커다란 변화를 주는 기법이다. 시각화는 잠재의식 속에서 경험을 의식적으로 행동화하는 방식을 뜻한다. 잠재의식에 깔려 있는 부정적인 언어를 긍정적이고 가치 있는 언어로 대치한다. 시각화가 잘 이루어 지면 조금이라도 긍정적인 것을 선택하도록 마음이 재프로그램화 된다. 시간이 지남에 따라 조금씩 조금씩 긍정적인 방향으로 축적된 양은 자기 존중감을 높여주고, 더 많은 행복감을 느끼게 한다.
효과적인 시각화를 위해 몇 가지 규칙이 있다. 자신의 목표를 향해 긍정적인 소단계를 날마다 만들어라. 최종적인 시각화에 이르기 위한 과정을 중시하라는 것이다. 명백한 행동을 시각화하라 어떤 일을 하고 있는 구체적인 자신의 이미지를 찾아라. 긍정적인 결과물을 상정하라. 당신 스스로 자신을 사랑하라. 성공한 자신의 모습을 상상하라. 시각화는 자기 최면과 유사한 것으로 단기간에 쉽게 이루어 지지 않는다. 성공적인 시각화를 위해 위에 언급한 규칙을 수시로 떠올려라.
최면
잠재의식 속의 기억과 신념이 의식의 논리성에 영향을 주기는 어렵다. 그러므로 당신은 잠재의식 속에 자리잡고 있는 언어와 이미지 그리고 암시의 언어를 배워야 한다. 최면 상태에서 당신은 자신의 잠재의식과 직접적이면서도 효과적으로 이야기할 수 있으며, 또한 당신에게 깊이 뿌리 박혀 있는 부정적인 신념에 도전할 수 있다. 최면을 거는 기본 목적은 당신 내부에서 들려 오는 병적인 비난의 소리를 완화하는 것이다. 최면 상태에서 반복되는 구호는 당신의 잠재의식에 영향을 준다. 일상생활 가운데 접촉하기 힘든 잠재의식의 병적 비난의 소리를 최면상태에서 바로잡는 것이 자기 존재감 향상을 위해 필요하다.
출처 : 『‘나’를 사랑하기』Matthew Mckay Patrick Fanning 저, 홍경자 유정수 역,
교육과학사

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