04.운동생리학 {에너지 대사 및 근수축, 순환계•호흡계•내분비계, 훈련 생리학, 운동처방의 이해 및 적용} [임용 전공체육 체육교육과 전공 서적 요약본 레포트, 임용 필수 노트]

소개글

04.운동생리학 {에너지 대사 및 근수축, 순환계•호흡계•내분비계, 훈련 생리학, 운동처방의 이해 및 적용} [임용 전공체육 체육교육과 전공 서적 요약본 레포트, 임용 필수 노트]에 대한 보고서 자료입니다.

목차

04 운동생리학

에너지 대사 및 근수축
　제1장 에너지 대사
　제2장 근육계
　제3장 신경계
순환계•호흡계•내분비계
　제4장 순환계
　제5장 호흡계
　제6장 내분비계
　제7장 운동처방의 이해 및 적용
　제8장 운동 시 혈류 변화의 조절 기전
　제9장 환기량, 가스교환, 가스의 운반
　제10장 신체운동에 관여하는 호르몬의 종류 및 작용
훈련 생리학
　제11장 훈련의 원리
　제12장 지구력 훈련과 최대산소섭취량
　제13장 훈련중지와 최대산소섭취량
　제14장 지구력 훈련이 경기력과 항상성에 미치는 영향
운동처방의 이해 및 적용
　제15장 운동수행능력의 생리학적 지표
　제16장 운동처방의 기본개념 및 원리
　제17장 체력의 기본개념 및 운동프로그램 구성
　제18장 체력운동 실시에 따른 생리학적 반응과 적용

본문내용

루 발달시키는 방법
근력의 강화
(2) 아이소 메트릭 트레이닝
정적 운동으로 근육의 등척성 수축 원리를 이용하여 고정된 물체에 힘을 가하여 근 길이의 변화를 일으키지 않고 자극을 주는 방법
근력의 강화
(3) 인터벌 트레이닝(구간 반복법)
비교적 높은 강도의 운동 사이에 불완전한 휴식 시간을 넣어 일련의 운동을 반복하는 방법 (빨리 달리기와 천천히 달리기를 반복)
전신 지구력, 심폐 지구력의 강화
(4) 레피티션 트레이닝
최대 운동 능력에 가까운 부하로 운동을 하며 운동 사이에 완전한 휴식을 취하는 방법(중간에 휴식을 하면서 빨리 달리기를 반복)
순발력과 근 지구력의 강화
(5) 서킷 트레이닝
자신에게 필요한 운동 종목을 8-12개 정도 선택하며, 이 운동 종목이 하나의 세트를 구성하는데 전체 종목을 휴식 없이 실시하는 방법
전반적인 기초 체력(근력, 근지구력, 심폐 지구력, 유연성, 민첩성)의 강화
(6) 플라이오 메트릭 트레이닝
근육 내부의 신전 반사를 이용하여 폭발적인 근 수축이 반사적으로 일어나게 하는 것으로 빠르고 역동적인 부하를 적용시켜 근육을 신전시킴으로써 이에 대한 강하고 빠른 근 수축을 유발시키는 방법
순발력의 강화
(7) 콤바인드 트레이닝(복합 트레이닝)
여러 가지 스포츠 활동에서 공통적으로 나타나는 동작을 뽑아 일련의 운동프로그램을 만들고 이를 통해 기초체력을 고르게 발달시키는 방법
조직력의 향상
(8) 지속 트레이닝
트레이닝을 한번 시작하면 휴식 없이 끝까지 지속적으로 실시하는 트레이닝 방법
(9) 파트랙 트레이닝
변화 있는 자연환경을 트레이닝 장소로 하여 일정한 페이스로 자유롭게 달리면서 심폐기능을 발달시키는 방법
5) 트레이닝의 실제(효과)
(1) 생화학적 변화
구분
내 용
유산소성 변화
마이오글로빈 함량의 증가
미토콘드리아 수 증가
탄수화물의 산화기능력 증가
모세혈관의 분포 증가
호흡효소(SDH등)의 증가
지방의 산화능력 증가
무산소성 변화
ATP-PC계 능력 증가
무산소성 해당능력 증가
당분해효소(PEK등)의 증가
적근과 백근의상대적 변화
적근과 백근 섬유 사이의 산화능력의 차이는 유전적이다.
적근은 백근과 비교해서 훈련 전과 마찬가지로 훈련 후에도 유산소성 능력이 대단히 높다.
해당능력의 변화는 백근섬유에서 더 크게 나타난다.
적근과 백근섬유에서 선택적 근섬유 비대현상이 일어난다 : 선택적 근섬유비대는 운동선수에서 수행되는 훈련의 종류, 신체활동에 의해서 좌우된다.
(2) 순한계의 변화
구분
내 용
휴식시 순환계의 변화
심장크기의 변화 : 심실의 크기(심실강의 비대화)나 심벽의 두께 증가 심박수의 감소 : 운동성 서맥(bradycardia) : 부교감 신경의 억제 작용 1회 박출량의 증가 혈액량과 헤모글로빈의 변화 모세혈관 밀도의 증가
최대하 운동시의 순환계변화
산소소비량이 약간 감소하거나 변화 없음 젖산 생성의 감소 심박출량의 무변화 혹은 약간의 감소 1회 박출량의 증가 심박수 감소 : 운동성 서맥(교감신경 충격 감소) 근혈류의 변화
최대운동시의순환계 변화
O2 max의 증가 심박출량의 증가 1회 박출량의 증가 심박수의 무변화 혹은 약간의 감소 젖산 생성량 증가 근혈류의 무변화
(3) 호흡계의 변화
구분
내 용
분당 최대환기량의 증가환기효율의 증가폐용적의 증가확산 능력 증대
1회 호흡량과 호흡회수의 증가
지속적인 활동에서 환기효율이 높으면 호흡근은 산소를 적게 소비하고 활동 중인 골격근에 더 많은 산소가 공급된다.
(4) 근골격계의 변화
구분
내 용
골밀도의 변화
저항 트레이닝에 대한 반응으로서 골량과 골밀도가 증가한다.
근력 및 근파워의 변화근지구력 변화
지속적 저항트레이닝은 근력, 근 파워, 근지구력의 발달을 가가져온다.
근육 크기와근섬유 증식의 변화
장기간의 저항트레이닝은 근섬유의 수적증가(hyperplasia)와 근섬유 크기의 증가(hypertrophy)를 가져온다.
근섬유 형태의 변화
지속적인 트레이닝의 반응으로 근섬유 형태의 변환이 나타날 수 있다.
(5) 부수적인 변화
구분
내 용
신체구성성분의 변화
총체지방량의 감소 제지방체중의 무변화 혹은 약간의 증가
총체중의 약간 감소 근지구력과 근력의 향상
총콜레스테롤(T-C)치 감소 중성지방치 감소
저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL-C)감소 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL-C) WMDRK
T-C/HDL-C비의 감소 LDL-C/HDL-C비의 감소
동맥경화지수(AI)의 감소
혈압의 변화
수축기 혈압의 유의한 감소
열순응의 변화
열순응의 증가 고온에서 좀 더 편안하게 운동할 수 있는 생리적 적응이 일어난다.
인대의 강도
지구력 훈련에 의해 증가
(6) 신체훈련 효과에 영향을 미치는 요소
(7) 지구성 트레이닝과 근력 트레이닝의 근육 적응
지구성 트레이닝
근력 트레이닝
① Type 1섬유의 선택적 비대
② 근섬유당 혈액 모세혈관 수 증가
③ 마이오글로빈 함량 증가
④ 산화적 인산화에 의한 ATP생성을 위한 미토콘드리아 능력의 증가
⑤ 미토콘드리아의 수와 크기 증가
⑥ 지질과 탄수화물 산화를 위한 능력 증가
⑦ 연료로서 지질에 관한 의존 증가
⑧ 더 높은 글리코겐 및 중성 지방 함량
⑨ 지구성 능력 증가
① 근섬유의 비대
② 근횡단면적 증가
③ 인산크레아틴과 글리코겐함량 증가
④ 해당능력 증가
⑤ 근력과 고강도 운동능력 증가
⑥ 미토콘드리아밀도 감소
⑦ 근완충능력 향상
(8) 여성 트레이닝 시 고려사항
비만한 일반여성들뿐만 아니라 체중감량과 관련되는 여성운동선수들, 즉 체조, 발레, 보디빌딩, 피겨스케이팅, 다이빙, 장거리달리기 선수들은 무월경, 식이장애 및 벼의 미네랄손실 등과 같은 건강상의 문제에 노출될 가능성이 높은 것으로 알려져 있다. 신경성 거식증(anorexia), 대식증(bulimia)과 같은 식이장애는 부적절한 영양상태와 칼슘섭취의 원인이 되고 무월경을 촉진시키는 원인이 된다. 장기간의 무월경은 혈중 에스트로겐 수준의 감소를 초래할 수 있으며, 부적절한 칼슘과 낮은 에스트로겐 수준의 복합적인 결과는 뼈의 미네랄 함량의 손실을 초래할 수 있다.
<여자선수들의 3요소>

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