뇌를 젊게 하는 8가지 습관

소개글

뇌를 젊게 하는 8가지 습관에 대한 보고서 자료입니다.

목차

제1장 시간을 거슬러 사고하는 습관(1)
제1장 낙관주의의 힘(2)
제1장 감․용․유 처방(3)
제2장 배움으로써 젊음을 되찾는 습관
제4장 영혼을 살찌우는 먹거리 습관
제5장 두뇌 발달에 좋은 환경을 만드는 습관
제6장 좋은 인간관계를 유지하는 습관
제7장 편안한 휴식을 즐기는 습관
제8장 심신을 자유롭게 하는 뇌파훈련 습관
[감상평]

본문내용

흡하라 건강한 화초 몇 개를 집안에 놓는 것만으로도 공기청정제 못지않은 효과를 낼 수 있다.
(미학) 아름다움으로 영혼을 살찌워라 플라톤은 주변을 아름답게 꾸며야 정신을 살찌우고 영혼을 풍요롭게 만들 수 있다고 했다.
제6장 좋은 인간관계를 유지하는 습관
사회적 자산에 투자하라
관심 분야의 강좌를 들어라. 우정을 귀하게 여겨라. 먼저 손을 내밀어라. 여러 사람과 함께 식사하라. 자원봉사를 해보라. 젊은 친구들에게 멘토가 되어 줘라. 주변을 긍정적인 사람들로 채워라. 경청하는 법을 배워라.
애완동물을 입양하라
애완동물을 키운다고 해서 무조건 긍정적인 효과가 나타나는 것이 아니라, 행복감은 애완동물과 상호작용하고 애정을 담아 돌보는 과정에서 비롯된다.
성적 매력을 유지하라
50대 이후 행복한 성생활의 비결은 가벼운 교태, 오감을 활용해 성적자각 일깨우기, 너무 심각해지지 않기, 창의성 발휘하기(성적 환상을 현실로), 몸매관리, 현재를 즐기기, 비유 대상 바꾸기, 상대의 욕구를 먼저 충족시켜준 뒤에 나의 욕구를 명확하게 표현하기, 약점을 인정하고, 상대를 신뢰하고, 진솔하게 소통하기 이다.
제7장 편안한 휴식을 즐기는 습관
잘 자기
잘 자기 위해 우리가 지켜야 할 습관은 주위를 어둡게 하라 > 정적이 최선이다 > 시원하게 > 자신에게 맞는 매트리스 > 정오 이후에는 카페인을 피하라 > 운동하라 > 긴장을 풀기 위한 습관을 만들어라 > 천연 성분의 수면 유도제를 찾아보라 등이다. 또한 낮잠을 활용하는 것도 좋은 방법이다. “낮잠을 자고 난 뒤에 공부를 하면 밤새 충분히 자고 난 뒤에 공부하는 것과 비슷한 효율을 낼 수 있다”는 사라 메드닉의 말이다.
건강한 노년을 위한 명상
명상은 스트레스를 줄이며, 통증을 완화해주고 뇌를 발달시킨다.
제8장 심신을 자유롭게 하는 뇌파훈련 습관
뇌파의 종류
(베타파와 감마파) 주의력, 집중력의 열쇠로 12Hz ~ 40Hz 사이의 가장 빠른 뇌파이다.
(알파파) 휴식과 창의성으로 가는 관문으로 휴식을 취하기 시작하면 두뇌 활동이 느려지면서 베타파의 급속한 파동이 7Hz ~12Hz사이의 부드러운 알파파로 바뀐다.
(세타파) 깊은 통찰과 명상의 영역이다.
(델타파) 수면 치유 재생의 왕궁이다.
이와 같은 뇌파 훈련은 별도의 프로그램을 활용하면, 뇌파의 균형을 되찾고 뇌를 동기화 시킴으로써 회복력이 뛰어나고 명석하여 유연한 뇌를 만들 수 있다.
[감상평]
뇌를 젊게 하는 8가지 습관을 통해 앞으로 실천해야 할 바람직한 생활 행동양식의 방향성을 확립할 수 있어서 좋았다. 막연히 다양한 채널을 통해 좋은 음식, 운동방법 등을 섭렵하기는 했어도 본 도서와 같이 일목요연하게 광범위한 범위를 다루며 지침을 제시하는 사례는 없었기에 많은 공감과 감동을 느끼며 독서 삼매경에 빠질 수 있었다.
본 서적은 뇌를 젊게 하는 습관의 차원이 아니라 건강한 노후를 영위하기 위한 필수 지침서의 역할을 충분히 할 수 있다고 확신하며 실제 생활에서도 위에서 제시한 지침을 준수하는 생활이 되어 항상 건강한 삶을 살 수 있기를 기대해 본다.

키워드

뇌,   겔브,   하웰,   뇌훈련