현대인의 건강관리 - 스포츠상해

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현대인의 건강관리 - 스포츠상해에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

비해 약간 높은 강도의 근수축동작으로, 신체와 근육의 온도를 좀더 높여주므로 정확한 동작으로 반복적으로 실시하는 것이 중요하다.
조깅 : 스트레칭 후 혹은 스트레칭 중간에 실시하는 것이 일반적이며, 체온상승, 산소공급을 위한 사전준비를 목적으로 실시한다.
일반적으로 준비운동의 강도와 시간은 스트레칭의 경우 10~20분, 맨손체조 5~10분, 조깅은 심박수가 130~140/분을 유지하는 수준에서 5~10분을 유지한다.
(2) 정리운동
① 정리운동의 효과
심한 운동 후에 일어나는 현상 중 가장 흔한 것은 현기증, 피로감 등이다. 이것은 근육의 펌프작용이 갑자기 정지하기 때문에 혈액의 정맥환류가 감소되어 심박출량의 저하와 혈압저하를 일으키기 때문이다.
주운동의 종목이나 강도에 따라서 심한 운동 후에는 1~2분간 가벼운 조깅이나 보행, 유연체조, 다리근육의 마사지 등을 실시하면 이러한 여러 가지 이상현상을 예방할 수 있다.
* 정리운동은 운동 중에 혹사당한 여러 기관에 대한 부하를 점차적으로 감소시켜 안정상태로 유도하는 데 중요한 목적이 있다.
② 정리운동의 종류와 방법
정리운동은 운동종목, 강도, 시간 등에 따라 다르게 실시하고 있으나 원칙적으로는 동일하다. 운동의 강도는 강한 것부터 점차 가벼운 것을 율동적으로 하여 근육의 긴장을 풀어주며, 가벼운 운동으로 운동부위의 혈액순환을 촉진시켜 노폐물을 완전히 제거시킨다.
정리운동의 종류로는 신체에 부담을 주지 않는 스트레칭이 바람직하며, 운동부위를 충분히 이완시켜 운동 다음날 근육통증이 오지 않도록 해야 한다.
(3) 기타 스포츠상해의 예방
스포츠상해를 예방하기 위해서는 상해가 일어나기 쉬운 부위와 상해발생의 기전을 충분히 알아둘 필요가 있다.
다음과 같은 주의사항을 잘 키지면 스포츠상해를 예방할 수 있을 것이다.
① 무리한 운동을 하지 않는다.
- 스포츠 상해는 주로 무리한 운동에서 많이 발생한다.
② 병에 걸리거나 피로할 때는 운동을 하지 않는다.
- 감기나 병에 걸렸을 때 또는 피로할 때는 운동을 삼가고, 평소에 하지 않았던 운동을 할 때에는 특히 주의한다.
③ 복장이나 기구를 잘 관리한다.
- 운동에 알맞은 복장을 갖추어야 하는데 그렇지 않으면 충분한 운동효과를 얻을 수 없을 뿐만 아니라 상해발생의 위험이 높다. 또한 불량한 기구를 사용하면 상해를 입기 쉽다.
④ 올바른 자세로 운동한다.
- 바르지 못한 운동자세는 인체에 무리를 가하게되며, 이는 스포츠상해의 원인이 된다.
⑤ 운동하고 있는 곳의 환경에 신경을 쓴다.
- 기후, 조명, 환경상태 등 운동환경을 미리 점검하는 것도 스포츠상해 예방의 중요한 요소이다. 특히 겨울철이나 여름철에 운동을 할 때에는 세심한 주의가 요구된다.
미국의 Fred. L. Allmam 박사는 스포츠 상해 방지를 위한 안전원리 10계명을 제시하고 있다.
1. 스포츠 활동 참가 전에 안전에 대하여 평가를 할 것
2. 대등한 경쟁 수준에서 할 것
3. 올바른 기구를 선택하여 사용할 것
4. 컨디셔닝을 필수적으로 우선할 것
5. 안전한 시설을 갖추고 할 것.
6. 과학적 코치를 하고 또한 지도를 받을 것
7. 규칙 및 규정을 완전히 이해할 것
8. 부상자에게는 즉시 구급법을 실시할 것
9. 부상자에게는 완벽한 치료를 할 것
10. 부상 후 완전한 평가를 하고 완치될 때까지 참가하지 말 것.
참고자료.
안민주, 김공(2011). 현대인의 건강생활론 ; 대경북스
이필근(2009). 체육원리 ; 대경북스
박선영(2012). 체조선수들의 종목별 운동 상해에 관한 연구, 석사학위논문, 제주대학교 대학원
배선주(2002). 육상경기 선수의 스포츠 상해에 관한 조사 연구, 석사학위논문, 원광대학교 대학원

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