건강관리)근력과 근지구력의 정의와 향상을 위한 운동처방에 대하여 서술하시오

소개글

건강관리)근력과 근지구력의 정의와 향상을 위한 운동처방에 대하여 서술하시오에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 논의의 필요성

Ⅱ. 근력과 근지구력의 정의
1. 근력의 정의
2. 근지구력의 정의

Ⅲ. 운동처방
1. 근력 향상을 위한 운동처방
2. 근지구력 향상을 위한 운동처방

Ⅳ. 소결

Ⅴ. 참고문헌

본문내용

부하를 주는 것이 보다 효과적이라고 할 수 있다. 보다 구체적으로 이야기하자면 운동강도의 경우 최대근력(1RM) 의 40%에서 60% 사이가 적당하며 반복횟수는 1세트 10에서 20회가 바람직하다. 그리고 이 세트는 하루 기준 3세트로 한다. 빈도는 일주일 당 3일이 적당하며 운동부하량 증가는 3주 간격으로 횟수와 강도를 적정하게 증가시키도록 한다. 주요 운동항목으로는 8가지에서 12종류가 있으며 근력운동의 운동항목과 유사하다.
Ⅳ. 소결
웨이트 트레이닝을 할 경우 그것이 저 부하 고반복의 루틴을 반복하든 고부하 저반복의 루틴을 반복하든 근력과 근지구력 양자 모두 증가하는 것은 사실이다. 하지만 적절한 운동처방이 선행된다면 보다 효율적으로 본인이 원하는 목표인 근력 증가, 혹은 근지구력 증가를 이룰 수 있다는 점에서 체계적인 운동처방과 그에 따르는 것은 중요하다고 할 것이다. 따라서 운동을 함에 있어서 무조건적인 시행보다는 체계적인 운동처방 하에 효율적이고 효과적으로 운동하는 접근이 필요할 것이라 생각한다.
Ⅴ. 참고문헌
성동진, 『운동처방 운동지도안』, 2010.
장순환, 『운동처방 프로그램이 레슬링 선수의 체력 향상에 미치는 영향』, 2004.

키워드

건강관리,   근력과 근지구력의 정의와 향상을 위한,   운동처방에 대하여 서술하시오.