금연

소개글

금연에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

됩니다.
⑨ 10년
- 폐암 사망 비율이 비흡연자와 거의 같아집니다.
- 췌장세포가 되돌아옵니다.
- 구강, 인후, 식도, 방광, 신장, 췌장암의 위험이 감소됩니다.
2. 신체적 이익
- 담배의 중독으로부터 벗어날 수 있습니다.
- 금연의 성공이 자신감을 가져다 줍니다.
- 깨끗한 치아와 외모를 가지고 당당하게 상대와 대화할 수 있습니다.
- 금연 구역인 어떤 공공 장소에서라도 편히 지낼 수 있습니다.
3. 경제적 이익
- 담배를 살 돈을 저축하여 그 돈으로 내가 원하는 다른 곳에 쓸 수 있습니다.
- 흡연으로 발생되는 질환에 소요되는 치료비, 의료비를 절약할 수 있습니다.
- 직장에 취업할 기회가 더 많아집니다.
- 화재 발생률이 감소됩니다.
4. 환경적 이익
- 다른 사람에게 간접 흡연의 피해를 주지 않습니다.
- 옷, 방, 생활하는 장소에서 담배 냄새가 사라지고 주변 환경이 담배 꽁초와 재로 더럽히지 않을 것입니다.
- 화재나 사고 위험이 감소됩니다.
Ⅴ. 금연 실천하기
1. 금연에 임하는 전략적 마인드
① 자신의 의지만을 믿지 마십시오.
② 금연에 대해 구체적으로 생각해 보십시오.
③ 목표를 찾으십시오.
④ 끊을 수 있다는 사실을 잊지 마십시오.
⑤ 날을 잡으십시오.
2. 금연일 전까지의 준비 작업
① 흡연 장소를 한정
② 집안 대청소
③ 입의 허전함을 달래준 대체물 준비
④ 저금통
⑤ 손놀림 도구 준비
⑥ 니코틴 패치 등 금연 보조제 준비
3. 금연 전날에 시행할 사항
① 목욕과 이발을 하는 등 새로운 출발의 마음가짐을 갖는다.
② 치아를 스케일링 한다.
③ 금연시작일과 2일째는 특별히 과일만 먹는 것이 가장 좋다.
금연 욕구와 금단 현상을 줄이는데 큰 도움이 된다.
④ 담배 관련 질병 장기사진들, 금연마크, 금연문구 등을 눈에 띄는 곳에 붙이거나 놓아
둔다.
⑤ 담배에게 이별의 편지를 쓴다.
⑥ 몸이 피곤하지 않도록 일찍 잠자리에 든다.
4. 흡연 습관 버리기
① 새로운 습관 형성을 위한 원칙
- 옛 습관이 일어나게 하는 장소와 상황 등을 피한다.
- 옛 습관을 새로운 습관으로 대치한다.
- 예외를 허용하지 않는다.
- 만일 중도에 실수했더라도 실수한 것에 대해 거듭 생각하지 않느다.
② 금단증상을 줄이기 위한 일상 습관의 변화
- 식생활의 변화 : 육류 섭취 금지, 맵고 짠 음식 금지, 과식 금지, 채소 및 과일, 현미 등의 섭취를 증가시킨다.
- 일과시간 및 수면시간의 변화 : 하루를 바쁘게 보내되 일찍 자고 피곤하지 않게 한다.
- 운동을 한다.
- 카페인이 등 커피나 콜라 등을 피한다.
- 알코올이 든 술 등 음료를 피한다.
③ 흡연욕구가 강할 때 대처하는 행동수정 전략
- 심호흡을 천천히 10회 한다.
- 물을 1~2컵 마신다.
- 금연하는 이유와 목적을 기록한 노트를 읽는다.
- 샤워나 목욕을 한다.
- 좋아하는 취미에 몰두한다.
5. 규칙적인 운동계획세우기
- 규칙적인 운동은 금연 성공을 위한 기본 전략 중의 하나입니다. 규칙적인 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 금연성공률이 2배 높습니다.
※ 운동의 종류
- 속보, 조깅, 팔굽혀펴기, 체조, 등산
- 아령, 역도, 줄넘기, 훌라후프, 자전거
- 수영, 테니스, 축구 등 구기종목
- 선, 단전호흡 교습
6. 식이요법
- 금연을 하면서 과일과 야채를 많이 섭취하면 금단중상이나 흡연 욕구가 절반이나 줄어든다는 사례들도 볼 수 있습니다.. 뿐만 아니라, 야채와 과일에 다량 함유되어 있는 비타민 A C, 섬유소 등에 암방지 효과가 있다는 사실은 이미 잘 알려져 있습니다. 반면에 기름진 음식이나 술 등은 흡연 욕구를 불러일으키고 흡연으로 인한 피해를 증폭시키므로 삼가는 것이 좋습니다.

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금연,   담배란?,   (Tabacco)