현대인의 스트레스 대처방법(현대인들의 스트레스관리법)

소개글

현대인의 스트레스 대처방법(현대인들의 스트레스관리법)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

I. 포기하기

II. 공격행동

III. 쾌락의 추구

IV. 수면

V. 운동

VI. 웃음과 유머

VII. 울음

VIII. 청결과 정돈

IX. 취미와 오락

X. 방어적 대처

* 참고문헌

본문내용

민(스트레스 호르몬)이 함유되어 있었다. 카테콜라민은 스트레스를 받았을 때 우리 몸을 긴장시키기 위해 분비되는 호르몬이다. 카레콜라민이 분비되면 혈관은 수축되고 결국 심장과 혈관에 부담을 준다. 이 스트레스 효르몬이 눈물과 함께 몸 밖으로 배출되는 것이다. 울음은 눈물을 흘림으로써 몸에 쌓인 나쁜 스트레스 호르몬을 없애서 스트레스를 해소시킨다. 사랑하는 가족을 잃고 흘리는 눈물은 이런 카테콜라민을 몸 밖으로 배출함으로써 몸 안의 스트레스를 없애준다. 울음은 우리의 정신건강을 지켜 주는 자연의 지혜이다.
VIII. 청결과 정돈
환경에서 오는 스트레스를 막기 위해서 청결과 정돈이 필요하다. 물건은 정해진 장소에 보관해야 육체적인 피로와 심리적인 스트레스를 막을 수 있다. 시험을 준비하는 기간 동안 시험에 대한 압박감으로 인해 스트레스를 받을 때 갑자기 공부를 멈추고 책상과 서랍 등을 정리해 본 적이 있을 것이다. 정리를 하고 나서 안정된 환경에서 훨씬 집중이 잘 되는 경험을 했을 것이다. 시간을 내서 주변을 정리하는 시간을 가져본다. 주변의 색을 이용해서 심리적인 편안함을 느껴본다. 녹색은 마음을 차분하게 하고, 붉은색은 주변을 밝고 쾌활하게 만들며, 파스텔 풍의 옅은 색들은 긴장을 풀어준다. 푸른색은 기분을 차분하게 해주고 긴장을 덜어준다. 편안한 자신만의 공간을 갖고 그 공간을 자신의 체질에 맞는 색깔이나 가구 등으로 꾸며서 정서적인 안정을 추구하는 것도 좋다.
IX. 취미와 오락
스트레스 상황에서 문제가 되는 것은 언제나 똑같은 생활 장면에서 똑같은 방식으로 생각하고 행동하는 데 있다. 그렇기 때문에 스트레스를 해소하기 위한 방법으로 생활장면을 전환할 필요가 있다. 기분전환이라도 좋고 분노나 화의 발산이라 해도 좋다. 문제는 긴장 방출률을 높여 신체 내의 기능적 균형을 유지시키는 데 있다. 일 밖에 모르는 사람들은 무취미가 취미인 경우가 많다. 그러나 정신건강과 행복을 위해서는 즐길 수 있는 문화를 갖는 것이 중요하다.
취미와 오락은 스스로 참가하는 경우와 감상하는 형태로 나누어 볼 수 있는데, 스스로 참가하는 것이 스트레스 해소에는 더 큰 의미가 있다. 또한 중요한 것은 취미나 오락이 스트레스 해소를 위한 놀이로 이용되어야지 경쟁의 수단으로 활용되면 그 자체가 또 다른 스트레스원이 되기 때문에 적절히 활용해야 한다.
X. 방어적 대처
우리 각자는 자신의 욕구가 좌절되었을 때, 예컨대 친구와 잘 지내보려고 한 행동을 친구가 거부하거나 싸늘한 반응을 보일 때, 기분이 나빠지고 잠시 어찌 해야 할지 난감해진다. 같이 냉담하게 대해야 할지, 왜 그런지 물어 봐야 할지, 그냥 모르는 체 지나가야 할지 잠시 망설이고 있는 사이에 우리의 내부에서는 내적인 긴장이나 갈등을 덜기 위해 방어기제를 사용하게 된다. 프로이트는 스트레스를 야기할 수 있는 현실을 왜곡해서 불안감에서 벗어나도록 무의식적으로 이런 방어기제들을 사용하게 된다고 했다. 결국 방어기제란 자기보호를 위한 것으로 의식적으로 사용하는 것이 아니며 무의식적으로 자기도 모르게 사용하는 것이 특징이다.
* 참고문헌
교육심리학 : 학습심리학 / 이웅 저 / 한국교육기획 / 2009
조직과 인간관계론 - 이택호/강정원 저, 북넷, 2013
발달심리학 / 곽금주 저 / 학지사 / 2016
심리학개론 / 이명랑 저 / 더배움 / 2017
인간행동과 사회환경 - 고명수/이승현 외 3명 저, 정민사, 2018
상담심리학 / 이수연 저 / 양성원 / 2017
성격심리학 / 권석만 저 / 학지사 / 2017
발달심리학 : 전생애 인간발달 / 정옥분 저 / 학지사 / 2014
심리학의 이해 / 방선욱 저 / 교육과학사 / 2003

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