[정신건강과간호 2019 공통형]1)지난 2주일 동안의 자신의 스트레스 인식 일지를 작성하시오 정신건강과간호 2) 위 1)의 작성과정을 통해 발견한 내용이나 특성-정신건강과간호

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[정신건강과간호 2019 공통형]1)지난 2주일 동안의 자신의 스트레스 인식 일지를 작성하시오 정신건강과간호 2) 위 1)의 작성과정을 통해 발견한 내용이나 특성-정신건강과간호에 대한 보고서 자료입니다.

목차

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1. 서론

2. 본론
1) 지난 2주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오.
① 스트레스 이론
② 지난 2주일 동안의 자신의 스트레스 인식 일지를 작성

2) 위 1)의 작성과정을 통해 발견한 내용이나 특성을 기술하시오.

3) 위 1)과 2)를 토대로 스트레스관리 방법 중에서 자신에게 적합한 것으로 판단되는 방법 1가지를 선택하여 선택한 이유와 구체적인 실행계획을 제시하시오.
① 정신건강과 간호에서 제시하는 10가지 스트레스 관리 방법
② 나에게 적합하다고 판단되는 방법 선택 – 명상의 방법
③ 명상의 방법을 선택한 이유
④ 명상을 통한 스트레스 관리의 구체적인 실행계획

4) 위 3)에서 제시한 구체적인 실행계획을 1주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에서 자유롭게 평가하시오.
① 명상을 통한 스트레스 관리의 유용성과 어려운 점
② 명상을 통한 스트레스 관리를 위한 계획의 수정할 점

3. 결론

참고문헌

본문내용

다양한 상황에서 이용할 수 있다는 장점을 가지고 있다.
- 식이요법
적절한 영양소를 섭취하여 신체의 영양의 균형을 맞춰주는 것으로 스트레스 대처 능력을 강화시키는 방법이다.
- 향기요법
신체의 이완을 도와주는 향기를 맡아서 신체 각 기관의 대사활동이 원활하게 이루어질 수 있도록 도와주는 방법을 말한다.
- 명상
조용한 환경에서 편안한 자세로 주의 집중을 위한 한 가지 생각을 하면서 안정을 취하는 방법을 말한다.
- 심상
스트레스 상황과 반대되는 상황, 또는 즐거웠던 기억을 떠올리면서 마음의 안정을 찾는 방법을 말한다.
- 자기최면
자신에 대한 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸고 이를 진짜로 믿도록 자신에게 최면을 거는 방법을 말한다.
- 운동
운동은 신체의 활력을 증가시켜줄 수 있는 엔돌핀의 생성을 도와 스트레스 완화에 도움을 주게 된다.
- 시간관리
과중한 업무와 일로 스트레스를 받는 상황에서는 자신에게 주어진 과제의 중요도를 결정하여 우선순위의 일을 먼저 해결하고 우선순위가 낮은 과제는 과감하게 버리도록 조절하는 방법을 말한다.
- 인지행동치료
자신에 대하여 비합리적인 생각을 바꾸어 합리적인 생각으로 자신의 신념을 세워 스트레스의 강도를 낮추어 가는 방법을 말한다.
- 자기주장 훈련
다른 사람에게 자신의 감정을 적절하게 표현하는 것으로 훈련을 통해서 자신의 감정을 표출하도록 하는 것을 말한다.
② 나에게 적합하다고 판단되는 방법 선택 명상의 방법
내가 선택한 나만을 위한 스트레스 관리방법은 명상을 통한 스트레스 관리다. 명상은 여러 연구를 통해 혈압과 심박수를 감소시키고 호흡수와 산소요구량을 감소시킨다고 알려져 있다.
③ 명상의 방법을 선택한 이유
따라서 심장이 빨리 뛰고 가슴이 답답한 증상이 자주 발생되는 나에게 적합한 스트레스 관리 방법이라고 생각할 수 있다. 또한 다양한 상황에서 발생하는 스트레스 상황에서 언제든지 실행할 수 있다는 점이 적절하다고 판단되어 명상을 선택하였다.
④ 명상을 통한 스트레스 관리의 구체적인 실행계획
실행계획은 스트레스 상황을 직장에서 겪게 되었을 때에는 잠시 화장실에 가거나 조용히 혼자 앉아있을 장소를 마련하여 1분에서 2분정도 명상의 시간을 가지도록 할 계획이다. 그리고 하루의 일과를 마치고 잠자리에 들기 전에는 잠시 눈을 감고 심호흡을 통한 명상의 시간을 가질 계획이다.
업무 시간 또는 생활 속에서 스트레스가 발생하였을 때
혼자 있을 수 있는 장소를 마련
1~2분 정도 가만히 앉아서 기분을 가라앉힘
감정을 가라앉히면서 신체적, 심리적 증상을 완화시킴
매일 저녁 시간 명상의 시간을 가짐
하루 일과를 마치고 잠자리에 들기 전 편한 자세를 취함
하루 일과에 대해서 차분하게 생각하고 나에게 일어난 상황과 나의 반응에 대해서 생각해 봄
하루에 대해서 생각해 보면서 조절 능력을 키우도록 함
4) 위 3)에서 제시한 구체적인 실행계획을 1주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에서 자유롭게 평가하시오.
① 명상을 통한 스트레스 관리의 유용성과 어려운 점
스트레스 발생상황에 명상을 통한 스트레스 관리 방법을 계획하여 일주일동안 실행하여 보았다. 근무 중 스트레스 상황과 근무 중 발생하는 돌발적인 상황에서 이용한 명상의 방법은 아무런 대처 방법이 없었던 때와는 다르게 감정 조절에 도움이 되었고, 심박수의 안정과 호흡의 안정을 찾을 수 있었다. 그러나 완벽하게 스트레스가 해소되고 안정의 상태로 돌아오지는 못했는데, 그 이유는 근무의 상황에서 완전하게 벗어나지 못하게 때문에 스트레스 원을 완벽하게 제거할 수 없기 때문으로 보인다. 그리고 하루의 일과를 정리하면서 잠자리에 들기 전 명상을 통하여 안정을 도모하면서 나의 감정을 조절하고 편안한 심신의 상태를 유지할 수 있었다. 무엇보다 잠시 들기 전에 생각하던 온갖 스트레스 상황에 대한 부정적인 생각을 조금은 완화시킬 수 있었으며, 마음이 차분해 지는 것을 느낄 수 있었다.
② 명상을 통한 스트레스 관리를 위한 계획의 수정할 점
명상을 통한 스트레스 관리의 계획을 세워 실행해본 결과 어느 정도의 효과가 있었지만 완벽한 스트레스 관리가 되지 못하였다. 따라서 한 가지 방법만을 사용하는 것이 아닌 상황에 맞는 다양한 스트레스 관리 방법을 실행해 본 후 적당한 방법을 찾는 것이 바람직하겠다는 생각이다.
3. 결 론
지금까지 일주일간의 나의 스트레스 인식일지를 작성해 보았다. 그리고 이에 대한 분석으로 나의 스트레스 특성을 파악하고 나의 스트레스 반응에 적절한 관리 방법을 선택하여 계획하고 이를 실천해 보았다. 스트레스 인식일지를 작성하기 전에는 나에게 어떠한 스트레스가 있으며, 스트레스를 받았을 때에 어떠한 증상이 나타나는지 알 수 없었지만, 인식일지를 통하여 나에게 나타나는 신체적 스트레스 증상의 특징을 파악할 수 있었다. 그리고 이러한 신체적 증상을 완화하기 위해서 명상의 방법을 사용해 본 결과 나에게 나타나는 다양한 신체적 증상들이 완화되는 것을 느낄 수 있었으며, 스트레스가 조금은 해소되는 것처럼 느껴졌다. 앞으로 기회가 된다는 교재에서 제시되어 있는 다양한 다른 방법을 나에게 적용하여 보고 나에게 가장 최적의 방법을 찾아보고 싶다.
◈ 참고문헌
박영숙 2013 정신건강과간호 한국방송통신대학교
수문사 편집부 2012 핵심 여성 건강간호학 수문사
안황란 심봉희 외 3명저 2011 간호사를 위한 스트레스 관리 포널스출판사
이경희, 기은자 외 3명저 2013 정신건강간호학 퍼시픽북스
권수진 『명상이 성인의 스트레스, 정서 및 분노에 미치는 영향』 중앙대학교 학위논문(석사) 2010
김영임, 이복임 “학업 병행 간호사의 스트레스 대처에 영향을 미치는 요인” 산업간호학회지 19(2) 150-158
김태경 “임상간호사의 직무스트레스가 우울에 미치는 영향 : 스트레스 대처방식과 사회적 지지의 매개효과를 중심으로” 한국교통대학교 학위논문(석사) 2012
심운경, 천성문 “간호사 스트레스대처 척도 개발 및 타당화”사회과학연구 제40집 1호 (2016) p.219-241
안미경 “간호사의 직무스트레스가 건강실천행위에 미치는 영향”연세대학교 학위논문(석사) 2003

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