[생활과건강 4학년 공통 2020][출처표기] 1)자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정하시오. 2) 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오. 3) 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.

소개글

[생활과건강 4학년 공통 2020][출처표기] 1)자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정하시오. 2) 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오. 3) 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.에 대한 보고서 자료입니다.

목차

❚ 1. 서 론

❚ 2. 본 론
    1) 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정하시오
       ① 스트레스의 개념
       ② 나의 스트레스 인식일지 (표 5-1)
       ③ 나의 스트레스 취약성 측정 (표 5-2)
       ④ 결과 해석과 분석 (교재 170쪽)
    2) 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오
       ① 측정결과를 토대로 한 스트레스 관리 방법 분석
       ② 나에게 적합한 스트레스 관리전략
    3) 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오
       ① 3일 동안 스트레스 관리전략의 실행
       ② 결과에 대한 평가

❚ 3. 결 론

❚ 4. 참고 문헌

본문내용

주
3회
현재까지 금주
생활 속 전략
3/30
(월)
3/31
(화)
4/1
(수)
실천
횟수
　비고 및 실천 소감
퇴근 후 팔굽혀 펴기 10회 실시하기.
20시
완료
20시
완료
20시
완료
30회
지금은 하루 20회도 가능할 것 같음
주말에 충분한 수면 취하기 (10시간 수면).
미완료
미완료
미완료
0회
평일에 스트레스 관리 실천으로 이번 주에 실천할 계획임
내가 손해를 보더라도 이런 일은 있을 수 있다고 마인드 컨트롤 하기.
4회
6회
10회
20회
긍정적인 생각을 위해 카톡이 울려도 이해하고, 전화가 울려도 상대방이 얼마나 급했으면 하는 생각들을 많이 하게 되었음
상대방의 입장에서 생각해 보기.
2회
3회
2회
7회
부하직원의 입장과 여자친구의 입장에서 생각해 본 결과, 내가 잘못한 부분이 많다는 것을 느꼈음. 그게 스트레스로 작용된다는 것 또한 느낌
가족 간 지지 강화를 위해 2일에 한 번 부모님과 통화하기.
18시
완료
19시
완료
18시
완료
3회
통화할 때 어머님이 너무나 좋아하셨음
② 결과에 대한 평가
월요일에서 수요일까지 스트레스 관리전략을 실천하는 동안 느낀 점은 매일 매일 고정업무가 동일하지 않은 회사업무로 스트레스 관리전략이 본인이 생각하는 시간대에 실천되지는 않았다는 것이다. 그리고 목표한 횟수보다 더 많이 실천된 전략이 있는 반면, 목표한 횟수보다 덜 실천된 전략도 있었다. 그리고 실천하고자 하는 전략과 상황이 대비 되지 않아 실천하지 못한 전략도 있었으며, 특히 생활 속 전략은 주말에 할 수 있는 것이 있어, 본 실천기간동안 실천하지 못한 전략들도 있었다.
아침에 일어나자마자 정신을 차리고 거울을 보고 외치는 모습에 본인은 어색하기 그지없었지만, 몇 번 실천하고 하니 아침에 기운이 도는 것을 느꼈다. 평소 무기력한 모습으로 출근하는 본인에게 새로운 활력소를 가지고 하루를 시작하는 느낌이었다. 3일간 스트레스 관리전략을 실천하면서 큰 변화를 겪었는데, 그것은 바로 직장 동료의 변화였다. 평소 긴급하게 보고자료를 만들어라고 카톡과 전화를 수시로 하셨던 차장님에게, 먼저 다가가서 오늘 급한 보고서나 시키실 일 있습니까? 라는 질문에 차장님이 웃으면서 웬일이야? 너 원래 나 싫어했잖아. 하면서 웃는 모습에 나도 모르게 기분이 좋아졌다. 앞으로 차장님을 보면 왠지 도망가거나 회피하는 것보다 본인이 먼저 자발적으로 다가가서 물어보는 게 더 좋을 것 같다는 생각이 들었다.
며칠간 직장에서 특히나 현장 방문을 할 때면 평소 직원들을 대하는 느낌이 달랐다. 예전에는 불평불만만 듣는 거 같아 인상을 찌푸리거나, 대충 흘려듣고 지나갔지만, 요 며칠 스트레스 관리전략을 실천하면서 먼저 직원들에게 다가가서 상대방에게 어려움을 물어보고, 이야기를 들어주고 하다 보니 직원들이 본인을 아주 다른 사람 대하듯 했다. 저 사람 안 저랬잖아. 웬일이래? 이런 반응들이 대부분이었다. 특히 현장 직원들이 전화하거나 카톡을 보내면서 이거 해달라 저거 해달라 할 때, 웃음과 동시에 이모티콘을 보내면 현장 직원들의 반응은 다양했다. 결국, 스트레스 관리전략을 실천하면서 나뿐만 아니라, 다른 사람에게도 행복감이 전달된건지 모르겠다.
무엇보다 큰 변화는, 실천전략을 의식해서인지 모르겠지만 퇴근 후 집에서 혼자 술을 마시는 습관이 줄었다는 것이다. 벌써 4일째 금주 중이다. 아울러, 회사에서 또는 퇴근 후 오늘 담배를 몇 개 흡연했는지 헤아려 보면 평소 흡연량의 반도 안 되는 것을 보고 나 자신에게도 놀랐다. 실천 기간이 지난 지금 왠지 모르게 흡연에도 성공할 것 같은 충만한 느낌이 든다. 그리고 처음에 퇴근 후 팔굽혀 펴기를 해 보았는데, 다음날 온몸이 아팠던 기억이 난다. 하지만 꾸준히 실천해 보니 이제는 15개 이상을 해도 별반 무리 없이 할 수 있을 것 같다. 내 개인 건강에도 긍정적인 변화가 왔다는 신호일 것이다.
퇴근 후 어머님에게 전화 몇통 한 것이 큰 사건도 아닌데, 어머님은 무슨 바람이 불었냐며 1년이 지나도 전화 한 통 없는 놈이 왜 이렇게 자주 전화를 하냐면서 걱정을 하기도 하였으나, 어머니 살아 있을 때 열심히 잘해 보려고요! 라는 한 마디에 어머님이 너무 좋아하신다. 왜 진작 이렇게 하지 못했을까. 부모님에게 죄송한 마음이 드는 계기가 되기도 했다.
3. 결 론
본문에서는 스트레스 인식일지를 작성해보고, 본인의 스트레스 취약성 측정을 통해 나에게 어떤 스트레스가 있는지 어떤 요인으로 작용하는지 살펴보면서 나에게 알맞은 스트레스 관리방법을 모색해 보았다. 그리고 나만의 스트레스 관리전략을 수립해 3일이라는 기간을 통해 실천해 보면서 향후 지속적으로 실천하기 위해 개선점과 보완점 등에 대해 기록을 해 보았다. 이를 통해 변화 전의 모습과 실천 후의 모습을 나 스스로 생각해 보며 나름대로의 평가를 해 보았다. 이러한 일련의 과정을 통해 느낀 것은 사람마다 스트레스의 원인과 특정한 사건, 스트레스의 배경과 작용요인이 다르듯 본인에게도 본인만의 스트레스가 일상에서 또는 직장생활에서 많이 작용한다는 것을 알게 되었다. 그리고 이를 통해 어떻게 스트레스를 관리할 수 있고 해소할 수 있는지를 알게 된 계기가 되었다는 점에서 본인에게는 매우 유익한 시간이 되었다.
또한, 본인은 과제물작성을 위해 일회성으로 끝내지 않고, 본인의 스트레스 인식일지를 계속 유지 관리하여 일상생활에서 또는 본인의 삶에서 지속적으로 발생되는 스트레스 상황과 사건들을 기록하여 스트레스 취약성 측정과 함께 본인에게 맞는 스트레스 전략을 계속적으로 수립, 실천해 볼 것이다. 이를 통해 여가와 일의 균형, 올바른 정신건강, 굳건한 심지를 향상하여 인생이라는 긴 여정을 알차게 건전하게 보내도록 노력할 것이다.
4. 참고 문헌
1) 정성희·박영숙(2020). 생활과 건강. 서울: 한국방송통신대학교 출판문화원.
2) 천성문ㆍ박은아 외 6명(2019). 인간관계와 정신건강 천성문. 서울: 학지사.
3) 류황건(2018). 생활과 건강 류황건. 서울: 현문사.
4) 한국건강관리협회 메디체크. www.kahp.or.kr.
5) 네이버 지식백과, 스트레스 [stress] (심리학용어사전, 2014. 4.).

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