스트레스의 원인과 상황별 대처방법

소개글

스트레스의 원인과 상황별 대처방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1, 스트레스의 개념
2, 스트레스 발생 원인
3, 스트레스 대처의 개념
4, 스트레스에 효율적으로 대처하는 마음가짐
5, 상황별 효과적인 스트레스 대처방법

참고문헌

본문내용

서적으로 긴장하고 어느 한쪽을 닫고 일부만 처리하게 된다(Fisher, 1986). 개인의 능력발휘도 어렵고 실패할 가능성도 높아진다. 업무의 우선순위를 정하고 이에 따라 부담을 줄여야 할 것이다. 또한 문제를 원만히 해결하기 위해 상하좌우 의사소통이 요구된다. 설득이나 거절의 효과적인 의사소통 방식 습득이 필요하다.
일 중독 경향의 경우, 짧은 시간 내에 더욱 많은 일을 성취하려는 만성적이고 지칠 줄 모르는 노력을 하는 경향이 있다. 설명적이고 빠르게 말하고 느린 것을 참지 못하고 한 개 이상의 행동에 집중하고 비경쟁적 상황에서도 타인과 경쟁한다. 개인의 심리적 문제를 일을 통해 풀거나 자신의 기대나 욕망이 업무 부담을 가중시키는 경우가 흔하다. 행동방식을 수정하는 노력을 해야 하고 완전해야 한다는 사고방식을 바꾸어야 한다.
걱정거리의 처리에 관해서는 생활에는 걱정거리가 있기 마련인데, 이를 통제하지 못하면 과중한 부담이 된다. 특정한 시간을 잡아서 걱정하는 시간으로 정하고, 평소 걱정거리가 생기면 그때 걱정하도록 의식적으로 노력해야 한다. 또한 결정을 잘 못해서 일을 미루거나 과중한 부담을 받는 경우가 많은데, 결정을 그때그때 내리는 습관을 길러야 한다. 생활변화가 스트레스가 되는 경우에는 생활변화가 심할 경우 우선 경험하고 있는 생활변화가 어떤 것인지 열거하는 방법으로 개인이 경험하는 생활변화를 검토해야 한다. 불가피한 변화와 통제 가능한 변화를 구별해야 한다. 불가피한 변화는 빨리 수용하고 이에 적응해야 하며 통제 가능한 변화는 불가피한 변화에 적응할 때까지 변화를 미루는 것이 도움이 된다.
상황이 불확실하기 때문에 스트레스가 되는 경우의 대처방법에는 먼저 정보를 찾아야 하고 누구에게 어떤 정보를 얻어야 하는지 판단, 실제로 정보를 얻어야 하며 새로운 상황에 익숙해지도록 행동해야 한다. 가까운 가족과의 사별의 위협을 받을 경우 특히 가까운 가족이 심한 중병에 걸리거나 불치병이 든다면 당사자뿐 아니라 가족들에게도 심한 위협이 된다. 가족이 불치병에 걸렸다는 것을 부정하거나 지성화해서 무엇인가 새로운 정보를 추구하기도 한다. 투병 초기에는 부정의 방어기제가 효과적이나 사별이 가까워지면 부정의 방어를 하는 경우가 훨씬 더 어려움을 겪는다.
(2) 스트레스에 대한 개인의 대처 능력 배양
스트레스에 대한 개인의 대처 능력 배양을 위해서는 성격의 요소에 의한 적절한 대처가 필요한데 이는 통제의 소재가 스트레스 대처와 관련이 있다. 내통제자는 어떤 스트레스 상황에서도 정보를 추구하는 등 적극적인 대처를 한다. 외통제자는 스트레스 상황에서 쉽게 위협을 느끼고 무기력 반응을 일으키기 쉽다. 반복적이고 느린 업무에서는 내통제가가 심한 스트레스를 받는다. 자신의 내부규칙 또는 사고방식이 강화된다. 언ㅇ제나 그리고 반드시 그래야 한다는 비합리적 사고방식, 내적 규칙이 문제가 된다. 비합리적인 내적인 규칙 또는 사고방식으로 인한 스트레스 줄이기 위해 자신의 내적 규칙을 의식하는 것이 필요하다. 이런 규칙이나 사고방식을 수반하는 생각들을 잘 살펴보아야 한다. 규칙들을 남들과 같이 토론해 보거나 규칙을 바꿈으로써 원래의 내적 규칙과 바뀐 규칙에 따른 생각을 비교해야 한다. 자존심을 향상시키는 방법은 자신의 철학, 종교, 도덕규범 등 여러 가치들은 인생의 틀을 이끌어가는 중요한 흐름이 된다. 우선 문제해결 능력을 키워야 하며 인간관계를 잘할 수 있도록 사회적 기술을 향상시켜야 한다.
또한 사회적 지지는 개인이 스트레스 상황에 대처하기 위해 타인이나 사회기관에서 도움을 얻는다. 이를 위한 직접지지는 개인이 스트레스 상황에 대처할 수 있도록 직접 도움을 주는 경우와 정보를 제공하거나 좋은 의견을 제공해 주는 경우가 많으며 정서적 지지는 스트레스 상황에 처해서 불안과 긴장이 될 때 이를 공감해주고 사랑과 관심을 기울여 줌으로써 소속감과 안정을 유지하여 대처할 수 있는 힘을 제공한다.
부적응적인 스트레스 반응의 해소를 위해 우선 스트레스에 대한 반응으로 전문가의 도움을 받고자 할 경우, 우선 내과 등의 신체적 질병의 전문가 도움을 받고 다음에 심리적인 문제의 전문가의 도움을 받는다. 전문가의 도움을 받으면서 개개인이 스트레스 부정적인 반응에 대처하는 방법을 강구한다. 적절한 휴식을 취하는 것, 모든 일을 생각하면서 천천히 하는 것, 긴장을 풀고 이완하는 시간을 갖도록 하는 것, 명상, 요가, 바이오피드백을 통한 이완 훈련 등도 도움이 된다.
참고문헌
정신건강론 한국방송통신대학교 출판문화원

키워드

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