운동과 식이요법 통한 체중조절프로그램 리포트

소개글

운동과 식이요법 통한 체중조절프로그램 리포트에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 들어가며


2. 신체 질량지수, 혈압, 심박수 구하기
1)비만도 평가
2)혈압, 심박수, 1RM

3. 기초체력평가


4. 체중 조절 프로그램 작성



5. 마치며

본문내용

평균 칼로리 섭취량을 만약 300~400kcal 까지 줄일 경우 빠른시간내에 체중감량을 할 수 있을 것이다. 하지만 분명 요요현상이 올 수도 있으므로 최소한으로 100kcal 하루에 줄이기로 한다. 또한 현재로써의 체중감량이 급하지 않기 때문에 장기간의 나의 건강을 위해 최대한 현재의 섭취를 유지하면서 운동위주로 하기로 마음을 먹었다.
체지방 감량 방법: 운동과 식이요법
체지방 감소 기준: 0.4kg/주 (주당 0.4kg:3,080kcal)
체지방 감소량 : 4.3kg
총열량 결손량 : 33,110kcal
프로그램 기간 : 약 10주
주당 식이조절: 700kcal, 운동조절 2,380kcal
운동양식 : 걷기+달리기+웨이트트레이닝
운동빈도: 5일/주
운동시간: 90분/일
5. 마치며
한 학기동안 ‘운동과 다이어트’ 강의를 듣고 체중조절프로그램 리포트를 하게 되면서 정말 많은 것을 배워갈 수 있었던 의미 있는 시간이었다. 1학년때 들었던 대부분의 교양강의는 솔직히 말하면 나 자신에게 크게 도움이 된다고는 볼 수 없는 단지 학점따기에 불가한 교과목이 많았던 것 같다. 하지만 이번 수업을 듣고, 리포트를 하면서 크게는 앞으로 인생에 있어서의 건강관리에 대해서 작게는 현재의 나의 운동방식에 대해서 정말 도움이 크게 되었다.
현재 나의 신장은 175cm이고 체중은 68kg로 누가 보더라도 나를 비만으로 생각하는 사람은 없다. 오히려 적당한 상태라고 운동 할 필요가 전혀 없다고 생각하는 친구들도 있다. 하지만 나는 전체적으로 현재 내 몸의 상태가 그렇게 건강하다고 생각하지 않는데 이는 내 몸이 지방이 상당히 많고 근육량이 부족하다고 생각하기 때문이다. 인바디 측정결과 체형이 지금은 적정이지만 저지방 근육형이나 근육형 과체중쪽으로 나아가기를 바라는 입장이다. 그렇기에 이 리포트를 통해서 분석한 체중조절프로그램은 나에게 있어서는 상당히 의미있는 것이다. 공부하는 것과 마찬가지로 어떤 일을 하는 것에서 가장 중요한 것은 ‘동기부여’라고 생각한다. 고3 때 전혀 운동을 하지 않았기에 78kg까지 나간 적이 있었다. 사실 그렇게 살이 쪘어도 나 자신은 그리 불편함을 느끼지 못했기에 살을 빼야한다고 생각한 적이 없었다. 하지만 나중에 사진을 통해서 내가 정말 뚱뚱해졌다고 충격을 받게 되면서 권투체육관에 등록해 몇 달동안 살을 빼려고 하루도 안빠지고 나가 10kg넘게 감량을 한 경우가 있었다. 이와 같은 경우로 나는 현재의 내 몸상태에 대해서 만족하지 않고 있었기에 이 수업을 통해 나를 개선시킬 만한 동기부여를 얻길 원했고, 수업을 듣게 되고, 실습을 통해 나의 현재 상태(특히 신체나이 36세)를 알게되면서, 충격을 받고 인생에 있어서 무엇보다 중요한 나의 건강상태를 지금부터라도 체계적으로 관리해야겠다고 다짐할 수 있게 된 것이다.
나의 혈압을 측정하면서는 고혈압은 정말 위험하다고 줄기차게 들어왔지만 난 아직 젊으니까 전혀 걱정할 필요가 없다고 생각했고 상당히 무관심하였지만 최고혈압이 132mmhg 기록하는 것을 보고 고쳐야겠다고 마음만 먹었던 나의 식습관(맵고 짜운 것을 선호)을 바로 바꾸게 되었으며, 측정기를 이용해서 심박수를 재고 나의 운동강도는 시속 몇키로로 어느정도를 해야하나를 알게 되면서 지금까지 무작정 생각없이 달리기만 했던 런닝머신위에서 나는 이제 정확한 수치를 알고 효율적인 운동을 할 수 있게 사람이 되었다. 또한 최대 1RM를 알게되면서 내가 목표로 하는 저지방근육형을 위해 어느정도의 무게를 반복적으로 들어올리면 그 효율을 극대화할 수 있는가를 분명하게 인지하게 되었다.
무엇보다 충격적인 기초체력평가를 통해서 20대에 나에 몸에 맞는 상태를 유지하기 위해서 내가 취약한 유연성이나 민첩성을 위한 운동을 꾸준히 하고 양가위주의 등급을 수우등급으로 올릴 수 있도록 작은 목표들을 만들게 되어, 등급올리는 재미와 내 몸이 좀더 균형잡히고 유연해지는 목표를 동시에 이룰 수 있도록 하겠다.
마지막으로 체지방 17% (적정체형에서 저지방 근육형으로) 라고 정한 나의 목표를 실현하기 위해서 주5일의 꾸준한 운동과 수업을 통해 알게된 48시간이내에 웨이트 트레이닝을 하는 방법, 또한 식이요법을 하여서 프로그램대로 체중조절을 할 수 있도록 노력하는게 중요하다고 할 수 있다. 여기에서 머무르지 않고 체중조절프로그램에 대해 좀 더 공부하여서 나뿐만 아니라 내 주위의 사람들에게 다이어트 프로그램을 짜줄 수 있을만한 사람이 되도록 일단 내가 이 프로그램을 성공할 수 있도록 하여야 겠다.

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