미용과 건강 ) 현대인들은 다이어트, 바쁜 일상 등으로 인해 건강한 식습관을 갖기 힘들다. 따라서 본인이 했던 또는 다른 사람들이 할 수 있는 건강한 다이어트 식단을 7일 기준으로 작성해보시오.

소개글

미용과 건강 ) 현대인들은 다이어트, 바쁜 일상 등으로 인해 건강한 식습관을 갖기 힘들다. 따라서 본인이 했던 또는 다른 사람들이 할 수 있는 건강한 다이어트 식단을 7일 기준으로 작성해보시오.에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 서론
2. 본론
3. 결론
4. 참고문헌

본문내용

(식이섬유), 고구마 150g (탄수화물), 계란 1개 (단백질)
점심 : 현미밥 2/3공기(탄수화물), 소고기 (단백질), 단호박찜(탄수화물)
간식 : 오이 1/2(식이섬유), 구운계란 1알(단백질)
저녁 : 두부 샐러드 (식이섬유 + 단백질), 통호밀 식빵 1장(탄수화물)
3. 결론
많은 현대인들이 바쁜 일상으로 인하여 식사를 거르는 일도 많으며 잦은 외식을 하며 불규칙한 식습관을 가지고 있으며 이로 인하여 건강에 적신호가 켜졌다. 체중 조절을 반드시 필요한 비만, 당뇨, 고혈압 등의 성인병을 많은 현대인들이 호소하고 있다. 식사를 규칙적인 시간에 챙겨 먹는 것도 중요하지만 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 5대 영양소 섭취 또한 매우 중요하다.
자신의 신체에 맞는 BMD에 따른 영양분과 열량을 정확하게 인지하여 하루에 섭취해야하는 영양분, 열량 목표를 세워 매일 다른 식단을 교대로 섭취한다면 쉽게 음식에 질리지도 않고 건강을 유지하기 위한 좋은 습관을 형성할 수 있을 것이다.
본론에서 일주일 건강 식단을 계획하여 보았다. 이러한 식단은 쉽게 질릴 수 있어 장기간 유지하는 것이 힘들 수 있다. 본 레포트를 작성한 저자의 경우도 수많은 다이어트 시도 중 자극적인 음식, 다이어트 전의 일반식이 생각나 다이어트에 실패한 경우가 많았다.
이럴 경우 평소 좋아하였던 고열량 음식도 재료에 조금씩 변화를 주어 꼭 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 하면서 열량은 절반으로 감소 할 수 있는 방법들을 이용하여 식단을 구성한다면 건강하게 체중 조절에 성공할 수 있을 것이다.
4. 참고문헌
1) 강의안

키워드

미용과,   건강,   현대인들은,   다이어트,   바쁜,   일상