운동처방_운동처방이론을 근거로 해서 자신을 평가하여 목적에 맞게 8주간의 운동프로그램을 작성하시오.

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운동처방_운동처방이론을 근거로 해서 자신을 평가하여 목적에 맞게 8주간의 운동프로그램을 작성하시오.에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

들어올리기 (13회)
(8) 무릎 대고 팔굽혀펴기 (13회 - 3세트)
(9) 팔을 이용한 전신운동 (13초)
(10) 다리 피고 뒤로 들기 (13회)
(11) 팔과 다리를 이용한 전신운동 (13초)
(12) 복근운동 (13회)
(13) 뒤로 팔굽혀펴기 (13회 - 3세트)
(14) 제자리 걷기 (13초 - 3세트)
3. 정리운동(스트레칭)
1. 준비운동(5분)
-> 관절중심운동
2. 무산소성운동 (25분)
-> 기초향상운동 프로그램
3. 유산소성운동 (20분)
-> 운동강도
: 목표심박수 50~70%
-> 런닝머신 또는 싸이클
4. 정리운동(10분)
* 남성:13회, 여성:10회
앞에서 제시한 무산소운동 강화 프로그램은 8주동안 매일 진행하고, 이러한 무산소운동은 매일 유산소운동과 더불어 진행해야 한다. 이렇게 필자가 유산소운동과 더불어 무산소운동 강화 프로그램을 8주 이상 진행할 경우 기본적인 체력향상도 이루어지지만, 40대 이후부터 시작되는 근력감소에 대한 손실을 예방할 수 있으며, 더 나아가 노인성 질환과 같은 성인병 등을 사전에 예방할 수 있을 것이다. 장재근 저, ‘간편하고 실용적인 운동능력 평가 방법과 맞춤형 운동처방 가이드라인 및 운동 콘텐츠 개발’, 경희대학교 대학원 : 경기도, 2013. pp38-48
* 참고문헌
· 권이각 저, ‘체질에 따른 운동처방에 대한 연구’, 인천교육대학교 교육대학원 : 인천, 2001
· 장재근 저, ‘간편하고 실용적인 운동능력 평가 방법과 맞춤형 운동처방 가이드라인 및 운동 콘텐츠 개발’, 경희대학교 대학원 : 경기도, 2013

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