생활속의건강관리_4주간의 건강생활 실천 기록을 보고서로 작성 (다음의 내용 포함) 1. 본인의 건강 상태 생각해보기 2. 현재 상황에서 실천할 수 있는 계획 세우기 3. 건강계획 실천결과

소개글

생활속의건강관리_4주간의 건강생활 실천 기록을 보고서로 작성 (다음의 내용 포함) 1. 본인의 건강 상태 생각해보기 2. 현재 상황에서 실천할 수 있는 계획 세우기 3. 건강계획 실천결과에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.
운동과 건강
2.
나의 생활습관 고치기 대작전

1) 운동 부분의 분류에 따른 실천사항과 분석(8월 16~9월 13일, 1-4주차)

2) 식습관 및 생활습관 부분 실천사항 및 분석

1-1. 실천 목표 (근력운동으로 스트레칭하기)

1-2. 배드민턴 치기

2) 식습관 및 생활습관 부분 실천사항 및 분석

2-1. 식습관

2-2. 생활습관
3.
결론
4.
참고문헌

본문내용

정해서 먹었다.
칼슘/ 철분제 챙겨먹기, 단백질 섭취
- 몸의 균형을 위해서 저녁 시간에 밥을 대신하여 단백질 셰이크를 마셨다. 주 2회 정도는 저녁에 셰이크를 대신하여 마셨다. 그리고 몸에 부족한 영양제를 사서 매일 챙겨서 먹었다.
과일 챙겨먹기(주 2-3회)
- 주로 방울토마토, 귤, 포도, 사과 등을 먹었다. 칼로 이용하여 까기 힘든 것보 다 씻어서 바로 먹을 수 있는 과일을 선택했다. 그리고 사과는 아침에 씻어 놓 아서 매일 먹고 나갈 수 있도록 하였다. 그런데 주 3일 정도 챙겨서 먹을 수 있었다.
2-2. 생활습관
금연준비하기
- 건강을 위해서 보건소에 들러서 금연 패치와 부자재를 받아왔다.
- 매일 피더 담배를 끊기 시작했다.
- 금단 현상처럼 주변을 두리번거리면서 담배를 찾는다. 그때마다 호주머니나 내 주변에 사탕을 두고 먹었다. 단 사탕 위주보다 콜링, 박하사탕처럼 입안을 화하게 할 수 있는 것을 먹었다.
- 주변에 내가 금연하고 있는 사실을 알렸다. 그랬더니 다들 도움의 손길도 주 셨지만, 때로는 유혹의 손길도 뻗쳤다.
- 4주간은 잘 지켜지고 있지만, 앞으로도 계속 끊을 생각으로 노력하고 있다.
가까운 거리 걸어 다니기
- 급하게 되면 택시를 타거나, 운전하게 된다. 그래서 가까운 거리는 걸어 다니기로 했다. 친구를 만날 때도 대중교통을 이용하면서 걷는 시간을 확보했다.
- 회사가 마치면 내 주변에 30분 정도 걷기를 하였다.
스트레스 조절하기
- 직장생활을 시작으로 대인관계에 대한 스트레스가 발생하였다. 그래서 대인관계에서 오는 불협화음은 대체로 줄이는 노력을 했다. 상대방에 대해서 귀 기울여서 듣고, 내가 이야기로 통했으며 풀 수 있는 일은 풀 수 있도록 노력하며, 만약 그렇지 못할 경우는 편하게 넘기도록 하였다.
- 직장생활에서 오는 업무 스트레스도 발생하였다. 업무 과다로 인하여 나의 시간의 영역까지 침범하는 때도 있었다. 그럴 때 나의 업무인지 동료와 나눌 수 있는 부분인지 정확히 볼 수 있는 눈을 길렀다. 나의 일이라면 시작했으니 끝을 보고 시간적인 조절을 할 수 있도록 했다. 만약 동료와의 프로젝트는 서로의 피해가 주지 않는 선에서 일의 업무를 처리해 나갔다.
- 복식호흡을 통하여 근육을 이완시키는 방법을 자주 사용했다. 이러한 방법으로 스트레스를 조절하려고 했다. 하지만 근본적인 스트레스의 원인을 해결하지는 못한 부분이 발생했다. 그래서 이 스트레스 해소를 위해서 나만의 방법을 찾고자 한다
충분한 수면: 최소한 6시간 이상, 1시에는 취침하기
- 업무와 학업의 병행으로 취침 시간이 힘들었다. 그래서 퇴근 후 강의를 듣고 학업에 1시간씩 소요를 하고 취침 시간을 확보하도록 했다.
- 업무시간에 일을 집중하고 점심시간에 1시간 정도 잘 수 있는 시간을 확보했다. 점심을 먹고 나서 1시간의 휴식을 취해 주면서 내 건강에 관심을 주었다.
- 스트레스와 수면 부족으로 인해 피부 문제가 많아지고 체력적인 소모 감도 많아졌다.
@@ 4주간의 건강실천으로 호전의 효과도 있었지만, 지속적인 것이 중요하다

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레포트,   과제,   자료,   서평,   독후감