당신의뇌는최적화를원한다 독후감/서평/요약 (가바사와시온)

소개글

당신의뇌는최적화를원한다 독후감/서평/요약 (가바사와시온)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.행복전달 물질, 도파민
1-1. 도파민을 활성화하는 목표달성 7단계
1-2. 행복전달 물질 분비를 촉진하는 방법

2. 영감과 아이디어가 필요할 때, 아세틸콜린

3. 효율을 2배 높이는 뇌 내 마약, 엔도르핀
3-1. 치유물질인 엔도르핀은 언제 나올까?
3-2. 엔도르핀은 언제 활성화될까?
3-3. 엔도르핀을 효과적으로 활용하는 방법

4. 스트레스를 줄이는 치유물질, 세로토닌
4-1. 효과적인 세로토닌 활용법

5. 완벽하게 재충전시켜주는 수면물질, 멜라토닌

6. 집중력과 기억을 끌어올리는 노르아드레날린
6-1. 노르아드레날린 분비를 촉진하는 방법

7. 신체능력과 물입 에너지가 필요할 때, 아드레날린
7-1. 효과적인 아드레날린 사용법

본문내용

에 사소한 일로 사사건건 야단치면 정작 중요한 순간에 효과가 나지 않는다. 매일 저지르는 작은 실수까지 꾸짖으면 안 된다.
일상생활 속에서 불편하거나 귀찮은 점을 개선해 주는 상품이 있다면 어느 쪽이 더 강렬할까? 귀찮은 점을 개선해 주는 게 더 강렬하다. 쾌락은 지금 당장 손에 넣지 않아도 일상생활에 큰 지장이 없지만 불쾌함은 지금 당장 해소하고 싶기 때문이다.
3. 스트레스 적당히 받기
스트레스라고 하면 부정적인 이미지가 먼저 떠오르겠지만 적당한 스트레스는 뇌의 회전을 가속화해 업무 효율과 수준이 높아진다.
노르아드레날린 활성이 떨어지면 기억력이 떨어지고 깜박깜박하는 실수를 저지른다. 이럴 때는 뇌가 지쳐 있을 가능성이 높다. \'과로하지 않았나? 쉴 틈 없이 밀어붙인 건 아닐까? 휴식을 제대로 취하고 있나? 잠은 잘 자고 있나?\' 등 생활패턴을 점검해 보자.
일이 즐겁다면 스트레스를 받지 않는다는 건 거짓말이다. 정신적 긴장은 좋고 싫음과 상관없이 전부 스트레스다. 일할 때는 완급을 의식해야 한다. 일할 때는 열심히 집중하고, 하지 않을 때는 푹 쉬거나 마음껏 논다. 휴일이나 휴가 때는 스마트폰을 완전히 끄고 푹 쉬어보자.
일 자체에서 기쁨이나 성취감을 얻지 못한다면 자신에게 상을 주는 방식으로 동기부여를 해 보자. 아무리 노력해도 지금 하는 일이 즐겁지 않다면 다른 즐거움을 찾는 것도 방법이다.
우리는 매일 똑같은 일을 반복합니다. 심지어 일이 즐겁지도 않아요. 돈을 벌고 살아가기 위해 어쩔 수 없이 하는 것뿐입니다. 경제적 자유를 이룬다면 당장이라도 퇴사하고 싶어지죠. 하지만 어쩔 수 없어요. 일을 하지 않는다면 당장 먹고 살 길이 막막해지기 때문입니다.
하지만, 꼭 이렇게 억지로 일해야 할까요? 왜 일은 힘들어야 할까요?
자기가 좋아하는 일, 하고 싶은 일이 무엇인지 모르기 때문입니다. 학창 시절에는 높은 점수를 받는 게, 대학에서는 좋은 회사에 취직하는 게 목표였어요. 그 좋은 회사라는 것도 내가 진짜 가고 싶어 하는 곳이 아닙니다. 그저 남들이 좋다고 하는 회사가 내가 가고 싶은 회사입니다.
자신이 좋아하는 일을 찾아야 합니다. 월급이 작아도 남들이 알아주지 않아도 상관없어요. 좋아해야 즐겁게 일할 수 있고 즐거워야 오래 일할 수 있습니다.
여러분이 진짜 하고 싶은 일은 무엇인가요?
신체능력과 몰입 에너지가 필요할 때, \'아드레날린\'
소리를 크게 지르면 아드레날린이 분비되어 집중력과 판단력이 높아진다. 다만 아드레날린이 분비되려면 꽤 크게 외쳐야 한다. 운동선수들처럼 뱃속에서 솟구치는 \'포효\'를 해야 한다. 주의할 점은 아드레날린의 효과가 길어야 30분이라는 것이다. 하지만 샤우팅은 궁지에 몰렸을 때 국지적으로 이용하면 그 효과가 2배로 뛴다.
저는 감정 표현을 숨기며 살아왔습니다. 기쁠 때도 슬플 때도 혼자 속으로만 표현하면서 지내왔어요. 옛 어른들이 \'남자는 감정 표현을 자제해야 한다\'라고 말했던 것도 제 성격 형성에 영향을 미쳤습니다. 슬플 때는 혼자 가슴으로 삭히고 기쁠 때도 별것 아닌 척 태연한 척 지내왔습니다.
하지만, 목표를 이루고 성공하기 위해서는 전혀 도움 되지 않는 행동입니다. 기쁠 땐 누구보다 기뻐하고 슬플 땐 실컷 울면서 감정을 표현해야 합니다. 그래야 동기부여도 되고 목표를 향해 달려나갈 힘도 생겨납니다.
참고 숨기는 건 더 이상 미덕이 아니에요. 자신의 감정조차 솔직히 표현하지 못하면서 목표를 향해 나아갈 수 있을까요? 지금도 늦지 않았습니다. 자신의 감정! 솔직히 표현해 보세요!
효과적인 아드레날린 사용법
1. 적절한 휴식
인간의 몸은 낮에는 활발하게 움직이고 밤에는 휴식을 취하도록 만들어져 있다. 그런데 밤늦게까지 야근을 하거나, 잠시도 쉬지 않고 긴장감을 주는 환경에서는 과격하게 아드레날린이 방출되어 병에 걸리고 만다. 어느 날 심근경색이나 뇌졸중으로 쓰러져 사망에 이르기도 한다.
낮에 열심히 일하고 나머지 시간에는 자신의 취미를 위해 시간을 보내거나 가족, 친구와 느긋하게 쉬도록 하자.
밤늦게까지 오락하거나, 격렬한 운동을 하는 것도 삼가야 한다. 휴식을 취한다고 40도가 넘는 물에서 목욕을 하는 것도 지양하도록 하자. 뜨거운 목욕을 좋아한다면 늦어도 잠자리에 들기 2시간 전에는 목욕을 마쳐야 한다.
2. 적절한 긴장
긴장되면 아드레날린이 분비되어 집중력과 근력이 향상된다. 심장이 빨리 뛰는 것은 긴장했다는 증거라기보다 최고의 성과를 발휘할 수 있는 상태인 것이다. 중요한 일을 성공시킬 수 있는 징조다.
하지만 심장이 너무 심하게 뛰면 그것도 문제다. 이럴 때는 심호흡을 통해 아드레날린을 조절해 보자.
미팅이나 중요한 회의가 있다면 단것을 준비하는 것도 좋은 방법이다. 단것은 저혈당을 막고 회의의 질을 높이기 때문이다. 공복인 채로 야근한다면 저혈당으로 뇌의 활동성이 낮아진다.
아무런 스트레스가 없는 것도 문제지만 과한 스트레스도 문제입니다. 스트레스가 없으면 한없이 게을러질 테고 과도하면 몸과 마음이 피로해지기 때문이죠.
저를 포함한 대다수의 직장인은 과도한 스트레스를 받고 살아갑니다. 실적에 대한 압박, 승진에 대한 부담감, 주변 사람 평가에 대한 두려움 등 모든 것이 스트레스 요인입니다. 열심히 일하는 것만이 답이라고 생각합니다. 그래야 좋은 실적을 낼 수 있고 승진도 할 수 있으며 열심히 하는 사람이라는 평가를 받을 수 있게 되죠.
몸과 마음이 망가지는 건 전혀 고려하지 않습니다. 회사 일에만 신경 썼지 제일 중요한 가정은 신경 쓰지 않아요. 퇴근하면 오히려 피곤하다는 핑계로 스트레스를 푸는 대상으로 여기기도 합니다. 몸과 마음은 망가지고 가족들은 점점 나를 외면합니다.
하지만 생각해 보세요. 열심히 일을 하고 회사 생활에 최선을 다하는 이유가 무언인가요? 결국은 가족을 위함 아닌가요? 가족을 위한다는 핑계로 더 이상 가족에게 희생을 강요하지 마세요. 시간은 절대 다시 되돌릴 수 없습니다.
일하는 시간에는 열심히 일하고 퇴근해서는 가족과 함께 시간을 보내세요. 회사에서 받는 스트레스! 가족과 함께하는 행복한 시간으로 풀어 보는 건 어떨까요? 일과 가족 두 마리 토끼를 잡는 가장 쉬운 방법이 될 거라고 확신합니다.

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