운동과 건강에 관하여

목차

Ⅰ. 머리말
Ⅱ. 건강 체력
1. 우리 나라의 주요질병 및 사망원인
2. 선진국들의 건강체력 강화를 위한 정책의 방향
3. 건강관련 체력
Ⅲ. 맺음말

본문내용

것이다.
그러므로 지속적인 유연성의 증대 노력은 젊음과도 깊은 관련이 있다.
라. 근력과 근지구력
나이가 많아지면서 인체에 많은 변화를 나타내는데 그 가운데 대표적인 것이 근육조직의 감소와 체지방량의 증가이다. 체중을 지방량(fat mass)과 제지방량(fat free mass: 지방량을 뺀 나머지 근육, 뼈, 신체의 각종기관)으로 구분하였을 때 제지방량은 40세까지 변화가 없다가 감소의 속도가 빨라지는데 80세에는 20대의 최고치 보다 남자는40%,여자는 20%이상 감소되는데 이것 중 상당부문은 근육조직의 감소에 의한 것임이 밝혀졌다. 즉 노인의 비활동은 근육감소와 근력 감소로 연결되는 것이다. 특히 근육의 감소는 근력의 감소와 지방량의 증가가 나타나서 대사량의 감소, 유산소능력 저하, 혈당 상승, 콜렛테롤의 증가, 고혈압 등 생리적으로 부정적이거나 퇴화 현상으로 나타난다. 근력은 근육이 한 번 수축하여 단시간에 수축할 수 있는 능력을 말하며 근지구력은 한 동작을 여러 번 할 수 있는 능력을 말한다. 노화되면 남자의 경우 최고의 젊음의 정점 기보다 70세때는 25∼30%의 근육량이 감소되어 활동력의 위축과 골격약화를 초래하여 넘어졌을 때 골절 등 위험을 유발 가능성이 커진다.
노화는 40대에 진행된다고 하는데 과거의 학설은 노인은 근육이 증가되지 않는다고 하였다. 이제는 과학의 발달로 노인도 근육이 증가한다는 것을 증명할 수 있다. 70세 이상의 남자 노인들을 3주 동안 준비운동을 하고 난 후 웨이트트레이닝을 12주동안, 1주에 3일, 1일에 3세트운동을 한 후 CT촬영을 한 결과 대퇴근의 횡단 면적이 평균 5cm2정도 증가하였고, 지방은 감소하여 다리의 둘레는 가늘어졌다. 근지구력과 근력은 상당히 증가하였고 운동효과로 성장호르몬, 남성호르몬의 증가도 나타났고 혈액 내에 지단백량이 상당히 줄은 것으로 나타났다. 필자와 함께 이 연구에 참여했던 전직교육자들은 이 결과의 확신에 오늘도 보다 왕성한 운동으로 노년을 젊게 지내고 있다.
마. 명상
명상은 국제세미나에서 제기된 것은 아니지만 필자가 추가한 것이다. 전술한 바와 같이 현대는 급변하는 정보의 혁명속에서 살고 있다고 해도 과언이 아닐 것이다. 문맹자가 아닌 컴맹자와 정보 무식자는 소외되는 인간성 소외의 스트레스와 IMF시대의 미래에 대한 불안 속에서 무념무상의 명상은 이미 정신병이나 건강의 효과면 에서 국제적으로 인증된 바 있으므로 현대인에게 필수적으로 해야할 것이다.
명상은 언제 어디서나 누구든지 쉽게 바른 자세로 앉아서 허리를 펴고 전신에 힘을 빼고 편안한 상태에서 눈을 감고 물질의 세계와 다른 면에서 무한한 정신의 세계를 경험하게되는 것이다.
이런 상태에서 초보의 단계에서는 시간의 개념에 따라 시행하지만 공상, 과거의 회상, 수면, 집중시 몸의 가려움이나 사지의 통증의 단계가 지나면 시간 개념이 없어지고 몸의 일부가 더 무겁게 느껴진다든지, 더 가볍게 느껴진다든지 하여 평상시와 다른 느낌을 경험할 수 있다. 몸이 부상하면서 뜨는 느낌 등은 실로 경험만이 설명 할 수 있다.
다음 단계는 몸과 마음이 평안한 고요상태를 경험하게 된다.
이러한 상황에서 머리의 온기는 배를 향하고 배의 찬 기운은 머리로 모여 차져서 시원해지고 배는 따듯한 기운을 받아서 건강을 유지하는 운기의 단계에 이르게 된다.
모든 사물을 바르게 알고, 바르게 생각하고, 바르게 판단하여, 바르게 행함을 실천하므로 긴장에서 벗어나며, 바른 행실에 대한 쾌를 느낄 수 있다.
명상의 바른 세상의 구현 사상은 즐거움을 주므로 몸의 항상성(恒常性)을 유지하여 신체적으로 저항성을 높이도록 하는 것이다.
Ⅲ. 맺음말
청소년의 건강 교육의 중요성의 예는 충청북도 의료보험조합의 정책적 건의 속에 우리의 관심을 끄는 것은 성인병 검사는 40대에 실시하는 것을 30대 초반에 해야 효과를 걷을 수 있다고 보건복지부에 건의하였다. 이는 30대에 이미 노인성 질환 등 성인병을 갖고 있는 사람이 많으므로 대책이 시급하다는 것이다. 다음 세대의 옳바른 건강을 위한 운동 등의 건강한 생활 습관을 갖도록 교육하지 못한 본인은 물론 일선의 교사도 책임을 면하지는 못할 것이다. 건강교육을 담당한 분들은 점수 교육 등의 근시적 교육보다 제일의 과제로 두지 않는다면 이는 다음 세대에 커다란 죄악을 저지르는 것과 같을 것이다.
수명 연장은 노년기가 길어지면서 노인은 증가할 것이다. 국가적 보호 하 에 개인복지의 여건은 성인병이란 커다란 장애물을 넘어야 하는 필수조건으로 세계각국은 이에 대하여 여러 가지 대안을 제시하지만 왕성한 신체활동으로 귀결된다. 미래에 아무리 과학이 발전한다 해도 인간의 건강체력 증진만은 컴퓨터가 대신해서도 않되며, 대신할 수도 없는 스스로가 움직여야 함은 절대 절명인 것이다.
나이는 젊고 육체적 노인의 발생 가능성 속에 근력, 근지구력, 유연성, 심혈관혈류능력 증진, 신체구성에 명상을 첨부하여 심신의 건강체력의 증진이야말로 개인과 국가의 밝은 복지국의 기초가 될 것이다.
선진국에서는 막대한 예산 투입으로 미래의 건강에 대비하고 있다.
그러나 우리 나라의 교육현실은 청소년기에 학교생활은 아직도 청소년들이 마음놓고 뛰고 달리기에는 너무 많은 제약들이 놓여 있다. 교육부의 제6차 교육과정의 개정 시에는 중고교의 체육수업 마저 대폭 감소되는 위기를 맞았으나 정치적인 해결로 원위치 되었지만 우리 나라의 석학들의 머리에 있는 관념은 항상 불안의 대상이 아닐 수 없다.
미래의 우주시대에는 더욱 건강관련 체력이 요구될 것이며 기름진 음식섭취와 차로 이동하면서 TV를 하루에 3∼5시간 보는 자기 가축화는 질병과 죽음의 신에게 빠른 손짓을 할 것이다.
위의 선진국에서 막대한 투자를 청소년기부터 하는 것은 조기 건강교육으로 그 효과를 배가하자는 것이다. 건강에 대한 올바른 인식을 갖고 밝고 힘찬 자신의 삶의 행동이 모든 이에게 보탬이 된다면 이것이야말로 건강체력으로 미래의 행복을 추구하는 복지사회에 기여하지 않는다고는 볼 수 없을 것이다.
토의 주제
1. 건강관련 체력이란 무엇인가?
2. 자신의 건강평가는 어떻게 할 것인가?
3. 비만해소를 위한 운동처방은 무엇인가?

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운동,   건강,   건강 체력