비만과 다이어트에 관하여

소개글

비만과 다이어트에 관하여에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론
ⅰ. 비만의 정의
ⅱ. 비만 판정
ⅲ. 비만의 원인
ⅵ. 비만의 종류와 치료
ⅴ. 비만 실태와 살빼기 천태만상
ⅶ. 다이어트 부작용
ⅷ. 유행하는 다이어트의 허와 실

Ⅲ. 결 론

본문내용

수 있는 방법이라 주장
· 방법 : 포도를 통째로 아침, 점심, 저녁에 먹음
3끼 식사를 모두 포도와 물로만 구성
하루에 먹는 포도의 양 : 중간 크기 포도 4송이 정도
포도즙을 만들어 허기가 질 때마다 먹어도 됨
포도를 먹는 사이사이 충분한 물을 먹음
· 실제: 포도가 몸에 좋은 식품이라 하더라도 우리 몸에 필요한 모든 영양소를 지니고 있는 것은 아닙니다. 포도만으로 3끼를 해결하려 한다면 당연히 그만큼의 영양소 부족이 뒤따르게 됩니다. 살이 빠진다 하더라도 다이어트 중지 이후에는 다시 체중이 증가함은 물론이며, 건강에도 무리가 올 수 있으므로 삼가는 것이 좋습니다.
2. 식단 다이어트
1) 덴마크식 다이어트
· 방법 : 고단백 저열량이 특징인 다이어트
이 식단에는 식품 첨가물(소금, 설탕, 식용유 등)을 금함
고기는 굽거나 삶는 요리법만 사용
반드시 식단대로만 먹어야 한다고 주장
· 실제 : 2 주 이상하면 몸에 이상이 올만큼 무리한 식단입니다.
더군다나 한국인의 입맛에는 맞지 않게 계란과 자몽이 주재료입니다.
따라서 실질적으로 실천하기 어려운 식단입니다.
2) 미국식 다이어트
· 방법 : 하루 세끼를 배불리 먹을 수 있다는 점이 사람들에게 어필
1회 14일 이상하지 말아야 함
식초를 제외한 양념은 일절 사용하지 않음
정해진 메뉴는 다 먹어야 함
· 실제 : 한번 시행하는데 14일을 넘기면 위험합니다.
미국에서 개발된 만큼 우리의 입맛에는 익숙해지기 힘든 식단입니다.
체중 감량은 한 두 주만에 성공적으로 이룰 수 없습니다.
성공적인 다이어트를 원한다면 단기간에 무리한 다이어트 방법에
매달리지 말고 일상 생활이 가능한 식단과 운동으로 장기간에 걸친 다이어트 계획을 세우는 것이 바람직합니다.
3) 스즈끼식 다이어트
· 방법 : 일본에서 개발된 다이어트 방법
다른 서구식 식단 보다는 적용하기 쉬운 장점을 내세움
· 실제 : 이 방법은 밥과 콩 그리고 약간의 채소가 전부인 식단입니다.
그만큼 열량이 매우 낮은 식단입니다. 낮은 열량의 식사를 하게 되면 그 자체만으로도 몸에 무리가 되지만, 체중 감소에도 별 도움이 되지 못합니다. 저열량 식이에서 인체는 기초 대사량을 낮추는 등의 노력을 기울여 가능한 한 낮은 열량으로 신체를 유지하려고 노력합니다. 이때 다이어트 식단을 중지하면 우리 몸은 열량을 적게 쓰는데 익숙해져 전보다 더 많은 에너지를 몸에 축적하게 됩니다. 이것이 요요현상으로 스즈끼식 다이어트 역시 요요 현상이 일어날 수 있어 주의해야 합니다.
3. 기타 다이어트
1) 회전식 다이어트
· 방법 : 하루는 과일을 많이 먹고, 하루는 채소를 실컷 먹는 식의 방법
하루 한가지 식품을 마음껏 먹음
다음 날은 다른 음식을 같은 방법으로 섭취
원푸드 다이어트에서 변형된 다이어트 방법
· 실제 : 한가지 식품을 마음껏 먹는다는 것은 열량에 제한을 두지 않고 먹는다는 얘기입니다.
결과적으로 섭취하는 열량을 줄이지도 못하고, 영양의 불균형만을 초래하는 방법입니다. 반복되면 신경성 폭식증이나 신경성 구토 등을 유발할 수 있으므로 사용하지 않는 것이 좋습니다.
2) 삼투압식 다이어트
· 방법 : 각종 바르는 요법을 말함
살 빼는 제품, 소금 다이어트, 된장 다이어트 등
체액보다 농도가 짙은 물질을 원하는 부위에 바르면 그 부위의 살이 빠진다는 주장
· 실제 : 농도 차에 기인한 삼투압으로 빠져 나오는 것은 모두 수분입니다.
체중 조절에 정작 중요한 체지방은 제거되지 않습니다. 수분의 손실은 체지방의 손실과 무관해 체중 감량이라고 볼 수 없습니다.
3) 반창고 다이어트
· 방법 : 우리 손에는 몸 전체를 관할하는 경락이라는 것 존재
경락 중 빼고 싶은 부위의 경락에 반창고를 붙여 자극한다는 이론
반창고의 자극으로 원하는 부위의 살을 뺄 수 있다고 주장
통증도 사라진다는 주장
· 실제 : 한마디로 효과 없는 방법입니다.
초기에 이 방법 소개되었을 때 그 책자와 반창고만이 불티나게 팔렸을 뿐 효과가 입증되지 않아 저절로 사그러든 방법입니다.
Ⅲ. 결 론
항상 관심은 갖고 있었지만 레포트를 통하여 이렇게 체계적으로 공부해보니 잘못된 생각을 가지고 있던 내가 부끄러워졌다. 무조건 굶기만 했던 내 자신을 돌아보며 다시는 그런 무모한 다이어트는 하지 않겠다고 다짐했다. 그래서 요요현상 방지 살빼기 비결을 알아봤다. 몇 가지 따라하기 쉬운 방법으로 무리하지 않으며 살을 빼는 방법이므로 한번 해보려고 한다.
첫째 식이요법이나 운동요법을 시작하려면 반드시 전문가의 상담을 받아야 한다.
광고나 소문만 듣고 잘못된 다이어트를 하면 체형은 물론 건강까지 해친다.
둘째 최소 하루 8컵 정도의 물을 마신다. 물을 자주 마시면 혈액과 노폐물 순환이 잘돼 몸안에 지방이 머물러 있지 않는다.
셋째 하루 한잔의 커피나 차 정도는 괜찮지만 청량음료는 삼가고 빵 대신 밥을 먹는다.
넷째 식사는 천천히, 세끼 중 한끼도 거르지 말고 끼니마다 소량을 섭취하는 것이 좋다.
다섯째 미네랄과 비타민 섭취를 꾸준히 한다. 비타민과 미네랄은 적은 양을 필요로 하지만 우리 식단에서는 섭취를 거의 하기 힘들므로 오렌지 하나 정도의 과일을 먹는다.
여섯째 적당한 운동을 선택, 하루에 규칙적으로 1시간 정도 한다.
일곱째 무리한 운동은 피한다. 몸 안의 지방을 없애는 칼로리 손실운동을 무리하게 하면 오히려 몸에 부담을 주고 식욕이 늘어날 수 있다.
이밖에 수시로 스트레칭 체조를 해주면 탄력 있고 건강한 몸매를 유지할 수 있다. 골반이 정상 위치에 있어야 살이 찌지 않으므로 평소 골반 바로잡기 운동을 한다.
이런 방법이라면 한번쯤 해볼만 하다고 생각이 든다. 하지만 모든것이 꾸준히 해야한다는것.. 그것이 어려운것 같다. 이번 레포트를 통하여 이번엔 올바른 다이어트를 시작한다. 감사합니다.
참고자료
http://www.dietcom.co.kr - 다이어트닷컴
http://healthlife.hankooki.com - 한국i닷컴 헬스라이프
http://www.soodiet.co.kr - 수다이어트
http://cafe.daum.net/slim - 다음 카페 "성공 다이어트 / 비만과의 전쟁" 게시판

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