1일 에너지 소비량 조사

소개글

1일 에너지 소비량 조사에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 하루동안의 총 에너지 소비량 조사(그래프)

2. 하루동안의 총 에너지 섭취량 조사(그래프)

3. 영양소별 분류후 개인 평가

4. 두번째날 에너지 소비량 조사

5. 두번째날 에너지 섭취량 조사

6. 영양소별 비율 조사 후 개인 평가

본문내용

림
150 Kcal
귤
1단위
50 Kcal
멜론
0.5단위
25 Kcal
맥주
617.5
Kcal
오징어
4단위
200 Kcal
감자반개
0.5단위
50 Kcal
TOTAL
4.5단위
6단위
3단위
1.5단위
2152.5 Kcal
구분
영양소
곡류군
어육류
저지방
채소군
과일군
영양소 함량(g)
열량
(Kcal)
탄수화물
23*4.5
3*3
12*1.5
130.5g
522 Kcal
지방
2*6
12g
108 Kcal
단백질
2*4.5
8*6
2*3
63g
252 Kcal
탄수화물 열량 : 영양소 함량(g) * 4 Kcal
지 방 열량 : 영양소 함량(g) * 9 Kcal
단백질 열량 : 영양소 함량(g) * 4 Kcal
탄수화물, 지방, 단백질의 비율
탄수화물 백분율 (522 / 2152.5) * 100 = 24.25%
지 방 백분율 (108 / 2152.5) * 100 = 5.02%
단 백 질 백분율 (252 / 2152.5) * 100 = 11.71%
탄수화물 : 총 칼로리의 62∼68% 가 목표 섭취량인데 30% 미만이다.
곡류와 과일 섭취를 더 늘여야 하겠다.
단 백 질 : 총 칼로리의 12∼15% 가 목표 섭취량인데 약 12% 정도로
%수치는 적당하다고 생각된다. 전체 몸무게에대한 비율에 의해
(1.13 g/Kg B.W이상) = 65.54g이상이 되어야 하는데 63g으로
아주 미세한 양이 부족하긴 하지만 최소 요구치를 충족시켰다고 판단된다.
지 방 : 총 칼로리의 20∼23% 가 목표 섭취량인데 5.02% 정도로
상당히 부족하게 섭취를 했다.
(평가)
평일과는 달리 휴일이라 집에서 쉬면서 먹고 놀고 했다. 그럼에도 불구하고 섭취량에 비해서 소비량이 더 많았다. 당연히 섭취량이 많을거라고 생각을 했는데, 활동량이 적은 휴일마저 소비량이 더 많다는 것에 놀라움과 의아함을 감출수가 없었다. 평일에 먹는 것과 똑같이 끼니를 잘 챙겨 먹었다면 아마도 휴일에는 섭취량이 더 많았을 것이다. 그러나 활동량이 적으므로 인해서 시장함도 덜 느끼고 먹는 것 조차 귀찮게 생각 되어져 섭취량이 평일에 비해서 떨어졌다고 생각된다.
평일과 휴일 이틀에 걸쳐서 섭취량과 소비량에 대해서 조사를 해봤다. 매일매일에 대한 결과는 아니지만 내가 소비하고 섭취하는 평균양이라 생각을 한다면, 내가 살이 안 찌는 이유를 이 조사에서 알수 있을 것이다. 스스로 생각하기에 많이 먹는다고 생각을 해왔지만, 섭취량에 비해 소비량이 상당히 많다는 것을 알게 되었다. 이틀동안 칼로리가 높은 술을 마셨음에도 불구하고 소비량이 더 많다는 것은 술을 안 마시는 평상시에는 소비량에 비해서 섭취량이 절대적으로 모자를 것이라는 것은 당연할 것이다. 섭취된 영양분이 균형적이지 못하기까지 한 것을 알게 되었다. 나름대로 밥과 과일을 많이 먹는다고 생각을 했는데, 탄수화물 섭취량이 턱없이 부족함을 느꼈다. 지방과 단백질의 섭취비율은 어느 정도 균형이 이루어 졌는데 탄수화물은 상당히 부족했다. 탄수화물의 균형적인 섭취를 위해서 곡류군과 과일군의 섭취를 상당히 많이 늘려야 겠다.

키워드

1일 에너지 소비량 조사,   운동과 영양,   1일 에너지 소비,   에너지량 조사,   에너지 소비량 조사,   나의 에너지 소비량 조사