운동이 건강에 미치는 영향

소개글

운동이 건강에 미치는 영향에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 비만

2. 오십견

3. 당뇨

4. 요통

5. 골다공증

6. 고혈압

7. 어깨결림

본문내용

많은 까닭인지 어깨가 결리거나 목 주위가 아프다는 사람이 많다. 하루종일 앉아서 근무하는 사무직원 에게 물어보면 「어깨가 결린다」는 대답이 70% 이상으로 허리가 아프다 거나 눈이 피로하다는 사람보다 훨씬 많다.
어깨가 결리고 뻣뻣하게 느껴지는 것은 의자와 책상의 높이가 맞지 않거나 새우등 자세, 턱과 배가 앞으로 나온 자세일 때 특히 심해진다. 이 경우 목줄기부터 어깨와 등 근육에 무리가 오며, 특히 어깻죽지 쪽 여러 근육들이 부풀어오르면서 통증이 일어난다. 긴장된 상태로 오랜 시간 운전을 하거나 스트레스를 받을 경우, 심장-위장 질환이 있는 경우에도 어깨가 결린다. 심장-위장 질환 때문에 어깨가 결린다면 원인이 되는 질환을 치료해야 하지만, 스트레스나 피로 때문에 일어나는 어 깨 결림은 목욕이나 찜질, 마사지를 통해 피로물질을 제거하면 좋아진 다.
체조를 하는 것도 좋다. 목을 힘있게 옆으로 돌리고, 머리가 어깨에 붙을 정도로 머리를 구부리거나, 손을 위로 쭉 뻗어서 만세하는 자세로 손을 흔들어 주는 체조를 하면 만성피로에 의한 어깨 결림이 없어진다. 또 가슴을 펴면서 양어깨를 척추 쪽으로 젖히면 어깨와 목 주위 근육이 수축-이완되면서 근육에 쌓여있는 피로물질이 없어지고, 통증도 가라앉게 된다.
그래도 잘 낫지 않는다면 목 체조를 계속하면서 윗몸 일으키기와 같은 등배운동과 팔굽혀펴기 운동과 같은 근력강화운동을 6주 이상해야 한다.
성인이 되면 손이나 팔을 어깨 높이로 움직이는 운동은 거의 하지 않게 된다. 매일 50번 이상 만세를 부르자. 그러면 스트레스해소와 함께 어깨결림도 없어질 것이다.

키워드

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