|
운동을 할 것을 권유하고 있다. 실제로 1시간 정도의 운동은 약48-72시간 까지 즉, 2-3일 정도는 운동으로 인한 피로가 연장되므로, 격일로 해주는 것이 피로로 인한 운동부적응을 예방할 수 있다.
골다골증과 운동처방
골다골증의 정의
뼈에 구
|
|
|
증상
초기증상은 거의 나타나지 않음/골절시 요통과 통증
-손목뼈, 척추, 고관절(대퇴골)에서 자주 발생
(고관절 골절의 경우 20% 사망/40% 누어서 생활/20%는 타인의 도움)
-팔과 다리에 생긴 경우에는 넘어지거나 했을 때 대퇴골 부분의
|
|
|
노출)을 해서 비타민 D가 활성화 되어야 합니다. 칼슘섭취는 신장 결석등을 고려해야 하며 흡연은 골밀도를 저하시키므로 금연하는 것이 바람직하며, 지나친 음주는 삼가하여야 합니다. 1.골다골증 예방
2.식이요법
3.운동처방
|
|
|
운동과 팔굽혀펴기 운동과 같은 근력강화운동을 6주 이상해야 한다.
성인이 되면 손이나 팔을 어깨 높이로 움직이는 운동은 거의 하지 않게 된다. 매일 50번 이상 만세를 부르자. 그러면 스트레스해소와 함께 어깨결림도 없어질 것이다. 1.
|
|
|
운동은 몸이 인슐린을 사용하는 능력과 정상적인 혈당량을 유지하는 데 도움을 준다.
7) 골밀도 향상
- 점차적으로 뼈가 허약해지는 골다골증은 50대가 넘은 여성한테서 특히 많이 발생하는 데 이것은 골의 중량이 낮아지기 때문이다.
심할 경
|
|
메뉴펼치기
