골다골증

목차

1.골다골증 예방

2.식이요법

3.운동처방

본문내용

골다공증의 식이요법 요점정리 ^^
적절한 칼슘섭취가 골다공증 예방의 식이 요법의 주된 방법이다. 보통 일일 권장 칼슘의 양은 약 1,000mg이지만 대부분 이에 못 미치며 칼슘이 많이 들어 있는 식품으로는 우유(특히 저지방 우유), 치즈, 요쿠르트, 두유, 연어, 정어리 및 신선한 과일 등이지만 유제품에 들어 있는 칼슘이 흡수가 잘 되며, 우유 한 글라스(8온스)엔 약 300mg의 칼슘이 포함되어 있으므로 일일 2~3컵은 먹어야 합니다.
또 칼슘 흡수를 증가시키기 위해서는 저지방 식품과같이 먹고, 또한 적당한 일광욕(햇빛에 노출)을 해서 비타민 D가 활성화 되어야 합니다. 칼슘섭취는 신장 결석등을 고려해야 하며 흡연은 골밀도를 저하시키므로 금연하는 것이 바람직하며, 지나친 음주는 삼가하여야 합니다.

키워드

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