비만에 관해서

소개글

비만에 관해서에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.비만의 정의

2.비만의 분류
1)사과형비만
2)서양배형비만
1)피하지방형
2)내장지방형

3.비만의 원인
1)유전적 요인
2)환경적 요인
3)심리적 요인
4)에너지 대사의 불균형
5)이차성(증후성) 비만

4.관련질환
1)심혈관계 질환
2)당뇨병
3)소화기질환
4)그밖의 질환

5.비만과 운동과의 관계

6.일반적인 운동순서

본문내용

하지만 너무 많은 운동을 너무 빨리 하려고 하지 말아야 한다. 한꺼번에 30분 동안 운동을 하는 대신 매일 짧은 시간 여러 번 운동을 하는 것도 좋다. 잔디를 깍고 직장까지 걸어가고 엘리베이터 대신 계단으로 걸어 올라가는 것도 좋은 운동 방법이다. 하루 칼로리 소모량은 250칼로리 가량 늘리고 섭취량은 하루 250칼로리 가량 줄인다면 일주일 만에 약 500g의 체중을 줄일 수 있다.
비만을 위한 운동으로는 유산소 운동이면서 충격이 적은 운동이 좋은데 에너지 소비가 효과적이며 관절에 무리가 가지 않기 때문이다. 걷기와 계단 오르기는 가장 쉽고 편리하게 할 수 있는 운동이며 손상이 별로 없다는 장점이 있다. 자전거 타기, 수영 등도 권장되는데 관절에 체중이 부하 되지 않는 좋은 운동이다. 운동 강도는 최대 운동 능력의 60∼70%로 함으로써 크게 무리를 주지 않아야 한다. 체 지방 감소를 위해서는 적어도 1회에 30분에서 40분 정도 운동을 하는 것이 좋다고 한다.
일반적으로는 1주일에 3∼5회이지만, 비만한 사람인 경우는 매일 하는 것이 좋으며, 주당 최소한 900Kcal 이상의 에너지를 소비할 수 있는 운동이 가장 효과적이라고 알려져 있다. 산보를 1분에 110보의 속도로 45분, 속보를 1분에 140보의 속도로 30분, 조깅을 1분에 180보의 속도로 15분, 수영을 400m 하는 것이 성인을 기준으로 약 200Kcal가 소비되는 운동량이다.
6. 일반적인 운동 순서
1단계 - 준비 운동(warm-up) ; 5~10분 정도의 준비운동으로 걷기 등 본 운동을 낮은 수준에서 천천히 강도를 증가시키거나 도수체조, 스트레칭과 같은 운동을 시행한다. 근육을 스트레칭 해주어 유연성을 증가시키며, 맥박 수와 혈액 순환을 증가시킴으로써 운동 중 손상을 방지하고 적절한 심폐기능을 발휘하도록 도와준다.
2단계 - 본 운동 ; 20-60분 동안 시행하며 목표 운동 강도 안에서 실시한다.
3단계- 정리 운동(cool-down) ; 5-10분 이상에 걸쳐 천천히 운동강도를 감소시켜서 맥박을 감소시킨다. 격렬한 운동 후 갑자기 운동을 중단하면 운동 중에 팔, 다리 등 말초 쪽에 몰려 있던 혈액이 미처 심장으로 되돌아오기 전에 줄게 되므로 어지러움증을 유발시키고 심한 경우 졸도할 수도 있다.
★ 참고문헌
-비만과 건강 (중앙대학교 출판부)
-비만학 이론과 실제 (한국의학)
-임상비만학 (고려의학)
-www.medcity.com

키워드

비만,   다이어트,   운동,   보디빌딩,   몸매,   Diet