자신의 실제 3일치의 식사일기를 기록하고 식사의 균형성을 평가한 후 특히 취약했던 영양소를 보충하기 위한 방안을 고찰해봅시다

소개글

자신의 실제 3일치의 식사일기를 기록하고 식사의 균형성을 평가한 후 특히 취약했던 영양소를 보충하기 위한 방안을 고찰해봅시다에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 1일차 식사 기록
2. 2일차 식사 기록
3. 3일차 식사 기록

본문내용

1. 1일차 식사 기록
아침에는 오트밀 1컵을 우유와 함께 조리하여 섭취했습니다. 오트밀은 섬유소와 복합 탄수화물이 풍부해 포만감을 주고, 에너지를 지속적으로 공급하는 데 도움을 줍니다. 여기에 바나나 1개를 추가로 먹었는데, 바나나는 비타민 C와 칼륨이 풍부하여 신진대사에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 아몬드 10개를 간식으로 먹었는데, 아몬드는 건강한 지방과 단백질을 제공하여 심장 건강에 좋습니다. 이 조합으로 아침에 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있었습니다.

오전 간식으로는 그릭 요거트 1컵을 선택했습니다. 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 프로바이오틱스가 포함되어 있어 장 건강에 도움이 됩니다. 여기에 꿀 1큰술을 넣어 단맛을 추가했으며, 꿀은 자연적인 에너지원으로 좋습니다.

키워드

식사일기,   영양소,   균형식사