운동처방의 의의

소개글

운동처방의 의의에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1) 운동처방의 의미

2) 운동처방의 원리

3) 운동처방의 요소
① 의학적 검사
② 운동부하검사
③ 체력검사
④ 운동처방의 작성

▣ 운동의 순서

본문내용

해서 실시할 때에 고려해야 할 몇가지 유의사항은 다음과 같다.
첫째는 운동 program 실시의 순서 즉, w-up, 본 운동, w-애주이라고 하는 일련의 흐름이 필요한 것이다. 둘째는 운동개시 program의 필요성이다. 이것은 신체를 운동에 적응시키는 것과 그리고 운동에 의해서 생기는 ==과 같은 상해를 최소한으로 억제할 목적으로 행한다. 이후에 본 program으로 이행해 나가는 것이다.
▣ 운동의 순서
일반적인 운동실시 순서는
warm-up
lockers Training
Stretching Calisthenics Formal Activety
showers
warm-down
운동은 기본적으로 세 부분으로 나누어집니다. (1) 준비 운동, (2) 본 운동, (3) 정리 운동으로 나누어집니다. 그리고 이런 순서를 지켜서 운동을 해주어야 부상의 위험성이 줄어들고 피로 회복에 많은 도움을 줍니다. 여기서는 준비 운동과 정리 운동에 대해서 알아보고 본 운동은 제 2부에서 다루겠습니다. 그리고, 준비 운동이나 정리 운동에 스트레칭을 포함시켜서 운동을 할 수도 있습니다. 스트레칭에 대해서는 다음 장의 운동의 종류에서 설명하고 제 2부에서 자세히 설명하도록 하겠습니다.
준비 운동이나 정리 운동, 스트레칭을 생략하고 운동을 하면 보통 10분에서 15분 정도의 시간을 벌 수는 있지만, 그 이상으로 잃는 것이 많습니다. 준비 운동이나 정리 운동을 생략하는 것보다는 본 운동을 줄이는 것이 더 현명한 선택입니다. 준비 운동이나 정리 운동을 생략한다고 해서 특별히 불편한 것은 없겠지만, 습관이 되면 관절에 부상을 입을 수 있고, 나중에 관절염이 생길 수도 있습니다.
준비 운동(Warming Up)
준비 운동을 하면 다음과 같은 효과를 볼 수 가 있습니다.
1.본 운동을 하기 전에 심박출량을 높여서 근육에 혈액의 공급을 원할하게 합니다.
2.체온을 약간 높여서 몸의 활성을 높여줍니다.
3.근육을 부드럽게 해서 스트레칭을 하기 쉽게 합니다.
4.관절과 근육의 부상을 방지합니다.
5.준비 운동을 통해서 운동 수행 능력을 높여줍니다.
6.최근의 보고에 의하면 준비 운동을 하지 않고 격렬한 운동을 하는 경우에 평소에 정상인 사람도 심전도 검사를 통한 운동 부하 검사에서 심장의 허혈이 나타나는 경우가 있었다고 합니다. 이런 사람들을 준비 운동을 한 다음에 다시 검사를 했더니, 심장의 허혈이 나타나지 않았다고 합니다.
이와 같이 준비 운동을 통해서 많은 위험에서 벗어날 수 있고, 본 운동 자체를 더 효율적으로 할 수 있기 때문에 반드시 해주어야 합니다.
준비 운동 시간은 5분에서 20분 정도로 해주면 됩니다. 본 운동을 얼마나 할 것인가에 따라서 준비 운동 시간을 결정합니다. 본 운동의 강도를 높고, 오랜 시간을 해 줄 경우는 준비 운동을 충분히 해야 하기 때문에 오래 준비 운동을 합니다.
정리 운동(Cooling Down)
몇 년 전에 체력장을 하게 되면 1000m 오래 달리기나 100m 달리기를 한 다음에 심장 마비로 사망한 경우가 신문에 나오는 일이 있었습니다. 이런 경우 대부분 달리기를 끝내자마자 멈추어서 쉰 경우가 많습니다. 운동을 격하게 할수록 갑자기 휴식을 취하면 안 됩니다. 특히 달리기를 하다말고 갑자기 멈추어서 휴식을 취하는 것은 어리석은 것입니다. 가볍게 뛰거다 빠르게 걸어주어야 합니다. 운동이 끝나더라도 갑자기 멈추지 말고 느린 속도로 계속 움직여 주어야 합니다.
운동 중에는 심장 박동수가 200회 가까이 올라가게 됩니다. 하지만, 운동 중에 갑자기 멈추면 사람에 따라서 다르겠지만, 급격하게 심장 박동수가 떨어지게 되고 체내의 혈액은 대부분 근육에 집중된 상태를 유지하게 됩니다. 그러면 순환을 해야 하는 혈액의 양이 모자라기 때문에 심장 마비나 어지럼증을 유발하게 됩니다.
운동 중에 갑자기 운동을 중단한 다음에 어지럼증을 느낀 경우는 오히려 가볍게 달려주면 어지럼증이 없어지는 경우가 있습니다. 이런 경우 위에서 설명한 증상들이 나타나는 것입니다.
정리 운동은 이런 갑작스러운 사고를 방지하는 효과 외에 다른 효과를 기대할 수 있습니다. 정리 운동을 할수록 오히려 피로가 빨리 회복됩니다. 운동 중에 생긴 젖산의 분해 속도를 비교해 본 결과 가볍게 정리 운동을 해주는 경우가 정리 운동을 하지 않고 휴식을 취한 경우보다 빨리 젖산을 제거했습니다.
정리 운동 시간도 준비 운동 시간과 마찬가지로 운동량이나 운동 강도에 따라서 10분에서 30분 정도까지 하는 것이 가능합니다

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운동부하 테스트,   체력 테스트,   운동처방 작성,   운동 프로그램