트레이닝 프로그램 구성에 대해 알아보고 트레이닝 프로그램 구성하기

소개글

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목차

Ⅰ. 트레이닝 프로그램 작성을 위한 경기력 평가
1. APE (athletic performance evaluation)

Ⅱ. 트레이닝 프로그램 작성의 기초 (골프를 중심으로)
1. 트레이닝 프로그램의 작성의 일반
2. 근육과 에너지 능력의 요구가 낮은 골프의 트레이닝 프로그램

Ⅲ. 나의 트레이닝 프로그램의 작성

본문내용

se Wrist curl
팔뚝 (전완)
Wrist curl 또는 Wrist roller
◇ 에너지 능력 : 에너지 능력의 필요성은 적지만 오랜 시간동안의 토너먼트 중에 높은 수준의 경기력을 유지하기 위해서는 어느 정도의 지구력이 요구된다. 골프의 에너지 능력 요구에 대한 분석에 의거하면 다음의 에너지 트레이닝 방법들이 있다.
- 지속적인 느린 달리기
- 언덕 달리기
- 등에 가방을 메고 하이킹을 실시
◇ 기술 향상의 필요성
골프 선수들은 어느 정도의 체력은 소유하여야 하지만 그보다 더 중요한 것은 기술의 향상이다.
Ⅲ. 나의 트레이닝 프로그램의 작성
나의 직업 (골프 레슨)을 고려하여 실천가능한 트레이닝 프로그램을 작성하면 다음과 같다.
<월, 수, 금>
에너지 능력 트레이닝 - Treadmill
08:00
~
08:30
5분 간
경사2°
스피드 5
20분 간
경사2°
스피드 10
5분 간
경사2°
스피드 16
1분간 지속 1~2회
근육 능력 트레이닝 - 웨이트 트레이닝
08:30
~
09:30
Half squat
50Kg
15회/3세트
하체
Knee Extension
70Kg
15회/3세트
Leg curl
60Kg
15회/3세트
Back Extension
20회/3세트
허리
Bent-knee sit-ups
20회/3세트
Arm curls
20Kg
15회/3세트
상체 팔
Bench press
40Kg
10회/2세트
Wrist Rolls
6Kg
3세트
근육 능력 트레이닝 - 유연성 운동
09:30
~
10:00
Bent - knee stretch
Toe pull
Seated Toe Touch
Leg pull
Stride stretch
Side stretch
Wall stretch
Side Twist
Neck circles
The Hug
10:00 이후 - 기술 훈련
<화, 목>
에너지 능력 트레이닝 - Treadmill
08:00
~
09:00
5분 간
경사2°
스피드 5
45분 간
경사2°
스피드 10
5분 간
경사2°
스피드 16
1분간 지속 1~2회
5분 간
경사2°
스피드 5
09 :30 이후 - 기술 훈련
근육 능력 트레이닝 - 유연성 운동
09:00
~
09:30
Bent - knee stretch
Toe pull
Seated Toe Touch
Leg pull
Stride stretch
Side stretch
Wall stretch
Side Twist
Neck circles
The Hug

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