스포츠재활 프로그램플라이오메트릭

소개글

스포츠재활 프로그램플라이오메트릭에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 플라이오 메트릭 (plyometrics)이란 무엇인가?

2. 신경근의 원리(neuromuscular principles)

3. 플라이오메트릭 힘의 생산 (plyometric force production)

4. 플라이오메트릭 운동 국면 (plyometric exercise phases)

5. 플라이오메트릭 운동 전 고려사항 (pre-plyometric considerations)
6. 플라이오메트릭프로그램디자인(plyometric progarm design)

7. 플라이오메트릭 프로그램의 정리사항

8. 운동 전 주의사항과 금기사항 (precautions and contraindications)
9. 장비 (equipment)

10. 하지의 플라이오메트릭 운동 (lower-extremity plyometrics)

11 상지와 상체 플라이오메트릭 (upper-extremity and trunk pl)

참고문헌 (reference)

본문내용

. 플라이오메트릭 운동은 엄격히 실시되어야 하기 때문에 이 운동들을 각각의 치료운동 프로그램에 포함하기 전에 추가적인 사전 주의사항을 고려하여야 한다 더불어 플라이오메트릭 운동의 몇 가지 금기사항에도 주의하여야 한다.
★ 운동전 주의사항
* 시간 : 플라이오메트릭 운동은 인체에 높은 자극을 주는 운동이기 때문에 이러한 활동은 장기간 동안 수행되어지면 안된다. 이러한 활동들은 또한 환자들이 피로해지고, 체력, 신장성, 그리고 협응성이 최상의 상태보다 낮아지기 전인 치료운동 프로그램 수업 초반에 실시되어야 한다. 운동을 수행하기 전에 워밍업을 해야한다.
* 운동 후 지연 근육통(DOMS) : 이것은 환자에게 중요한 주의사항이다. 플라이오메트릭 운동은 다른 운동보다 격렬하기 때문에 환자는 운동 후에 통증을 경험할 수 있다. 흔히 일어나는 현상이며 특히 플라이오메트릭 운동이 치료 운동 프로그램에서 시작될 때나 훈련 강도를 높였을 때 흔히 일어난다.
★ 금기사항
* 심한염증이 있는 환자는 운동을 피한다. 염증을 악화시킬 수 있다
* 수술 직후의 환자의 경우 근섬유들은 플라이오메트릭 운동의 자극을 견딜수 없고, 수술 직후의 근 섬유들은 부상에 의해 저항력이 매우 약한 상태 이므로 운동을 실시하지 않도록 한다.
* 불안정 : 근력이 충분히 관절을 조절할 수 있기 전까지는 주요 관절은 불안정한 상태이다. 근력은 어떠한 운동에서도 우선적으로 필요한 요소이다. 근력은 안정하고 효과적인 플라이오메트릭 운동 실행에 필요한 조절능력을 갖게 한다.
9. 장비 ( equipment )
플라이오메트릭 운동을 위한 장비는 정밀성을 필요로 하거나 비싸지 않다. 대분분의 플라이오메트릭 운동은 장비를 필요로 하지 않거나 아주 약간 사용한다.
1) 콘 - 플라스틱 장애물이나 교통 콘들이 장애물 점프나 달리기 운동에 사용.
2) 상자 - 상자의 크기에 따라 운동의 강도를 조절하여 사용 가능하다.
3) 허들 - 숙련된 플라이오메트릭 운동에 사용 (
4) 메디신 볼 - 상지의 운동과 상체의 플라이오메트릭에 유용
5) 다른도구들 - 점프로프, 계단, 장애물 등 (운동목표와 치료전문가의 창의력)
10. 하지의 플라이오메트릭 운동 ( lower-extremity plyometrics )
하지 플라이오메트릭 운동의 향상은 제자리 뛰기, 스텐딩 점프, 복합 점프와 호핑(한발 뛰기), 바운드, 상자훈련, 뎌스 점프(depth jump) 운동과 관계가 있다.
바운딩과 박스 훈련 등과 같은 다양한 종류의 점프 운동을 실시하며 강도를 높이기 위해서는 여러 종류의 점프를 섞어서 훈련 한다.
★ 운동의선택 ★
모든 종류의 플라이오메트릭 운동은 강도의 높고 낮음에서 오는 어려움에 따라 향상을 가져오지만, 높은수준의 스탠딩 점프는 보통 수준의 상자 점프보다 강한 운동이란 것을 알고 강도를 결정하기 위해 운동을 분석한다. 환자의 치료 운동 프로그램에서 운동의 선택은 환자가 속한 운동종목이나 환자가 참여하고 있는 수준의 요구에 달려있다. (ex 한명은 취미생활로 운동을 했고, 한명은 대학 운동 선수로서 격렬한 운동을 하던 환자일 경우 같은 종목을 했던 환자이더라도 운동수준에 따른 욕구가 다르기 때문에 각기 다른 요구사항을 가지고 있다.)
11. 상지와 상체 플라이오메트릭 ( upper-extremity and trunk plyometric)
상지와 상체의 경우 서로 영향을 미치기 때문에 운동을 같이 생각 할수 있다.
상지 운동 중의 상체의 움직임은 안정을 유지하는데 중요한 역할을 한다. 상체 근육 그룹의 근력은 상지의 근력에 아주 중요하며 상지가 움직일 때 상체의 근육도 같이 움직인다. 이 운동은 환자의 운동욕구에 따라 달라야 하며, 환자가 실시하는 것과 이루고자 하는 목표에 따라 다른 운동 향상을 가져와야 하며, 동작의 속도를 통제하면서 수행되어져야 한다.
강도의 변화로 운동 향상을 가져올 수 있다. 이것은 메디신 볼의 무게의 변화와 동작의 빠르기, 메디신 볼의 던져지는 거리에 의해 할수 있다. 메디신 볼 운동은 토스와 던지기 등이다.
요약
1. 플라이오메트릭을 초래하는 신경근의 원리의 기계적인 성분과 신경학적인 성분 의 확인.
플라이오메트릭 운동은 처음에 근육이 신장하고 다음에 근육이 수축하여 근육이 증가된 근력의 출력을 생산하는 것에 관계된다. 이런 종류의 운동은 근육의 신장, 수축 원리에 기초한 것이다. 플라이오메트릭 훈련동안의 근육의 증가된 힘은 근육탄력 수준의 증가와 근다발과 골지건 기관에서 일어나는 적응의 조화의 결과로 보여진다.
2. 플라이오메트릭 프로그램 디자인에 관련된 요인들의 서술
모든 플라이오메트릭 운동은 신장국면, 상환국면, 단축국면의 세 가지 국면을 가지고 있다. 신장측면은 근육의 신속한 변화와 상환측면을 대비하며 큰 결과를 생산하는 큰 단축을 낳게 한다.
3. 플라이오메트릭 프로그램 실행에 있어서 3가지 고려사항의 나열
플라이오메트릭 프로그램을 디자인 할때 우리는 환자의 신체적 상태와 환자가 속한 스포츠의 요구에 대해 생각하여야 한다. 특히 플라이오메트릭 프로그램을 실행하기 전에 환자는 충분한 유연성과 근력, 그리고 고유 수용성등을 가지고 있어야 한다. 특수한 고려 사항은 또한 환자의 나이, 체중, 경쟁 수준, 신발, 표면, 적절한 기술, 향상과 목표 같은 요인들을 포함한다.
4. 플라이오메트릭에 있어 세 가지 주의사항과 금기 사항의 나열
조심해야 될 점은 플라이오메트릭 운동과 관련된 시간의 양, 운동 후 근육통의 가능성 등이며, 금기사항은 격렬한 염증, 수술 직후상태, 그리고 불안정 등이다.
5. 상지나 하지의 네 가지 플라이오메트릭 운동 프로그램 진행의 초안 (outline)
농구선수를 위한 하지 플라이오메트릭 운동의 향상의 예는 두 다리를 이용한 발목 뛰기로 시작해서 외발 발목 뛰기, 옆으로뛰기, 스탠딩 점프와 도달, 긴 점프후 달리기와 상자 뎌스 점프 등으로 향상되어야 한다.
참고문헌
♣ 임완기 외 5인 (2000). 운동생리학 ; 도서출판 홍경
♣ 김청훈 (2003). 스포츠 재활 트레이닝 ; 형설출판사
♣ 안의수 (2001). 치료적 운동의 원리와 실제 (플라이오메트릭) ; 대한미디어

키워드

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