스포츠 마사지

목차

1. 스포츠 마사지의 개요

2. 스포츠 마사지의 원리

3. 스포츠 마사지의 목적

4. 스포츠 마사지의 기초 이론

5. 마사지의 효과

본문내용

사지하는 부위를 3∼5초 정도 천천히 계속해 서 압박과 이완을 반복하여 해 가는 간헐압박법이 있다.
(5) 고타법(두드린다)
고타법은 스포츠 현장에서 흔히 볼 수 있는 대표적인 스포츠 마사지의 하나 로 시술자는 어깨에 힘을 빼고 손목과 손가락을 세밀하게 움직여 마사지하는 부위에 리드미컬하게 실시하며 그 속도는 초당 1∼3타로 하고 부위에 따라 1∼ 4분간 실시한다.
(6) 진동법(자극한다, 흔든다)
진동법은 손바닥이나 손가락끝을 마사지할 부위에 대고 누르면서 가늘게 떨 어주고 흔들어주는 진동제제 방법이다. 특히 상지나 하지에 대하여 실시하는 사람은 양손으로 상대의 손이나 발을 잡고 끌어당기거나 좌, 우, 상, 하로 흔들 어 실시하면 좋은 효과를 볼 수 있다.
(7) 신전법
근육을 관절의 가동범위 안에서 이완시키는 방법으로서, 굴신운동을 병행하 면서 사용하는데 관절의 가동범위 확대에 그 가치가 있다.
(8) 그 외
절타법 : 가볍게 두드리는 방법
유찰법 : 수장으로 피부를 비스듬히 압박하여 근육에 자극이 미치게 하는 방 법
유동법 : 진동법보다는 약하게 진동 자극하게 하는 방법
족심법 : 발바닥을 사용하여 진동을 주거나 압박을 가하거나 하는 등의 모든 동작을 말하며 심부 깊이까지 자극을 줄 때까지 사용한다.
견인법 : 근육을 최대한으로 당겨서 늘려주는 방법이다.
임파 충격법(임파마사지) : 수장을 이용하여 가볍게 임파경로를 따라서 문지 르는 방법이다.
5. 마사지의 효과
① 혈액순환을 촉진시킨다.
② 피부온도를 상승시킨다.
③ 신진대사를 원활하게 한다.
④ 체내의 노폐물을 제거한다.
⑤ 혈중 젖산농도를 저하시킨다.
⑥ 운동의 반사 신경 작용을 상승시킨다.
⑦ 근육의 진정작용과 흥분작용을 조절한다.
⑧ 근육의 피로를 감소시키며 회복기간을 단축한다.
⑨ 근육의 경련이나 강한 수축을 감소시킨다.
⑩ 근육과 힘줄의 고통을 감소시킨다.
⑪ 근육의 만성적 고질적인 장애를 치료하는데 도움이 된다.
⑫ 경기중 통증과 부상을 예방한다.
⑬ 근육의 유연성과 관절의 가동범위를 높여준다.
⑭ 게임직전, 특히 신인 선수들에게 긴장감을 줄인다(이완효과).
⑮ 운동 슬럼프에서 빨리 벗어나게 한다.
운동 연습과 트레이닝 양을 늘릴 수 있다.
선수로서의 생명과 전성기를 연장시킨다.
게임에 앞서 용기와 자신감을 고조시킨다.
경기중 자신의 컨디션을 최상으로 유지할 수 있다.
심신의 조화를 이룰 수 있는 끝없는 기록 도전의 가능성을 부여한다.

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