골다공증 운동요법

소개글

골다공증 운동요법에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

고개 들기
배에 작은 베개를 깔고 엎드린다. 손은 옆에 놓고 시작한다. 손을 엉덩이 근처까지 올리고 고개와
가슴을 끝까지 치켜든다. 다섯을 세고 내린다. 열두 번 반복한다.
운동 9. 무릎 들기
손과 무릎을 짚고 엎드려서 팔을 쭉 편 채 한쪽 다리를 높이 든다. 이때 무릎은 굽힌 채 수평까지
들도록 한다. 반대쪽 다리와 번 갈아서 열두 번 반복한다.
운동 10. 의자에서 웅크리기
곧은 의자에 앉아서 앞으로 숙여 팔로 무릎을 감싼다. 머리를 무릎 사이에 넣고 팔을 발목까지
내린다. 배에 힘을 주면서 일어난다. 셋을 센 다음 반복한다. 열 번 반복한다.
운동 11. 의자쭈그리기
의자 등받이를 잡고 선다. 등을 약간 굽히면서 쭈그리고 앉는다. 일어서서 힘을 뺀 다음 다시
반복한다. 열 번 반복한다.

키워드

운동요법,   골다공증,   운동,   처방,   예방