성공한 금연 실패하는 금연을 읽고나서

소개글

성공한 금연 실패하는 금연을 읽고나서에 대한 보고서 자료입니다.

목차

<성공한 금연 실패하는 금연>을 읽고나서

A. 준비기
☞ 금연준비기 지침

B. 행동기
☞ 금연행동기 지침
☞ 금연 행동 수칙
☞ 흡연욕구퇴치

C. 유지기
☞ 금연유지기 지침

본문내용

로 볼 수 있습니다. 그러나 니코틴에 대한 갈망은 상당히 오래 가기 때문에 조심하여야 합니다. 다음은 금연 유지기에 주의해야 할 부분들입니다.
금연유지기 지침
◈ 금연을 하는 이유와 목적을 적은 기록을 다시금 읽는다.
◈ 하루에도 몇 차례씩 읽고 특별히 흡연욕구가 강할 때 읽어라.
◈ 흡연 유혹이 생기게 하는 장소나 환경을 피한다.
◈ 흡연하는 사람들을 피하고 담배를 피우지 않는 사람들과 가까이 한다.
◈ 흡연하는 대신 가진 새로운 습관, 즉 물을 마신다든지, 당근이나 미역 또는 무가당 껌을 씹는다든지, 심호흡, 운동 등을 계속한다. 술을 가능하면 마시지 않고 마신다 하더라도 적게 마신다.
◈ 자신의 금연에 대하여 자축하며 보상한다.
◈ 스트레스로 인하여 흡연을 다시 하기 쉬우므로 스트레스를 해소할 수 있는 다른 건전한 방법을 모색해 본다. 과로를 줄이고, 적절한 휴식을 하고, 운동을 하고, 좋아하는 취미생활을 통하여 스트레스를 해소한다.
◈ 금연하다 혹 담배를 피웠다 하더라도 완전히 실패한 것이 아니다. 많은 금연에 성공한 사람들이 그러한 실수 후에 다시 도전하여 금연에 성공하였다. 그러므로 그 실수의 원인을 분석하고 새로운 결심으로 금연한다

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