고혈압과 운동의 효과

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고혈압과 운동의 효과에 대한 보고서 자료입니다.

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운동요법으로 심장의 기능을 개선한다.
운동을 한 직후는 혈압이 상승된다. 그러나 중등증 이하의 고혈압인 경우는 적절한 운동을 지속하는 것이 강압 효과에도 도움이 된다. 운동을 하면 에너지 대사가 활발해진다. 그 결과 심장이나 폐가 활발하게 기능을 하고 ,심장은 근육의 수축, 이완을 반복함으로써 더욱더 단련된다. 실제 고혈압에 걸린 토끼 실험에서는 수영을 시킨 무리가 그렇지 않은 무리보다 심장의 수축이 좋아져 혈압이 하강한다는 결과가 밝혀져 있다.
운동에 의해 강압 물질이 증가된다.
적절한 운동을 지속하면 혈액 중의 강압 물질이 활성화되어 증가된다. 타우린이나 도파민, 프로스타글란딘 이라고 하는 물질인데 이러한 물질이 활성화됨으로서 혈관이 확장되어 혈압이 하강한다고 한다.
또한 적절한 운동은 교감 신경의 작용을 원활하게 한다. 그 작용에 의해 카테콜라민 등의 혈압을 상승하는 물질이 조절되어, 혈압이나 맥박이 상승하는 것을 억제하는 효과도 기대할 수 있다.
혈액순환이 개선되고, 좋은 콜레스테롤이 증가한다.
운동에 의해 혈액순환이 좋아지면 혈액 중의 총 콜레스체롤이 감소하고, HDL의 비율이 높아진다. HDL은 동맥경화나 고지혈증의 개선에 효과적이므로, 운동을 함으로써 이러한 고혈압의 합병증을 예방할 수 있다.
당의 대사를 활성화 시켜 에너지 소비를 조절한다.
우리의 몸은 탄수화물이나 지방으로부터 에너지를 공급받고 있는데, 과도한 운동은 그 중 어느 쪽을 이용할 것인지를 결정하는 효소를 활성화 시켜 에너지 소비의 균형을 맞추는 역할을 한다고도 볼 수 있다. 이와 같은 효과는 고혈압뿐만 아니라 당뇨병이나 고지혈증의 개선에도 효과적이다.
고혈압 환자에게 적합한 것은「유산소운동」
고혈압을 예방개선하기 위한 우동은 체력 향상이나 다이어트를 목적으로 하는 것은 아니다. 혈관을 유연하게 하여 령약순환을 개선하는 운동이 기분이다.
워킹이나 수중 보행등 원만한 운동을 지속한다.
고혈압 환자에게 효과적인 운동은「유산소운동(에어로빅)」이다. 유산소 운동은 평소와 같이 호흡하여 산소를 충분히 받아들이면서 실시하는 운동이다. 산소를 충분히 공급함으로써 심폐 기능이 향사되며, 여러 가지 강압 물질이 활성화되어 혈압에 좋은 영향을 미친다. 가볍게 EKa이 날 정도의 운동을 기분으로 실시한다.
에어로빅스라고 하면 격렬한 에어로빅을 연상하는 사람도 있을 것이다. 그러나 혈압을 낮추기 위한 운동은 그보다 훨씬 가볍고, 일상에서 무리하지 않고 실시할 수 있는 것이다 .고혈압 환자에게 추천할 만한 운동은 빠른 걸음으로 걷는-「워킹」이나 가벼운 스트레칭, 물의 저항을 받으며 걷는 -「수중보행(아쿠아빅스)」등이다.
이 운동은 평소대로 호흡하면서 무리 없이 할 수 있으므로, 심장에 부담을 주지 않고 혈액 순환도 개선된다.
에너지를 계속적으로 소비한다.
유산소 운동의 장점은 혈액 중에 충분한 산소를 공급하면서 에너지를 소비하는 것이다. 유산소 운동을 지속하면 근육에 축적되어 있는 글리코겐(포도당이 저장된 것) 뿐만 아니라 혈액중의 지방이나 포도당도 연소된다. 또한 지방 조직내의 지방을 천천히 지속적으로 연소시킨다.
자신의 체력에 맞는 유산소 운동을 일상생활 속에서 지속적으로 실시해보자.
<잠깐! 한마디>
몸에 부담이 적은「아쿠아빅스」
아쿠아빅스는 수중에서 몸을 움직이는 운동이다. 물의 저항에 의해 피부가 자극되어 말초 혈관의 혈액 순환도 좋아질 뿐만 아니라, 심신의 안정에도 효과적인 운동이다.
부력 때문에 지상 운동에 비해 무릎이나 허리의 부담이 적다. 수중에서 걷거나 손발을 움직이는 동작뿐이므로 수영을 못해도 할 수 있고, 무릎이나 허리에 통증이 있는 사람도 즐겁게 운동 할 수 있다.
격렬한 운동을 하면 혈압은 급상승한다.
운동에 따라서는 강압 효과뿐만 아니라 한번에 혈압을 급상승 시키는 경우도 있다.
고혈압 환자는 피해야 할 운동에 대해 알아두자.
한번에 힘을 내는 -「무산소 운동」은 혈압을 높인다.
호흡을 하면서 실시하는 「유산소운동」에 비해 순발력을 요구하는 운동을 「무산소 운동」이라고 한다. 말 그대로 호흡을 멈추고 한번에 힘을 내는 운동이다. 단거리 경주나 역도, 팔굽혀 펴기 등은 무산소 운동에 속한다. 이러한 운동은 일시적으로 호흡을 멈추어 힘을 내기 때문에 혈압을 급상승시킨다. 따라서 고혈압 환자에게는 부적합하며, 경우에 따라서는 혈관이 파손되어 뇌졸중을 일으킬 위험도 있다.
긴장이나 스트레스를 수반하는 운동은 피한다.
고혈압의 운동 요법은 편안하게 할 수 있는 것이 적합하다.
사교댄스 등도 춤이 좋아 즐겁게 하면 적절한 운동이 되지만, 긴장하면 오히려 역효과이다. 초보자가 어려운 스텝을 빠른 속도로 소화하려고 하면, 혈압의 상승을 초래할 위험이 있기 때문이다. 골프도 경치를 즐기면서 느긋하게 하면 좋지만, 수면 부족상태에서 코스에 나가거나 뜨거운 볕 아래에서의 플레이는 금물이다.
가벼운 운동이라도 너무 오랜 시간 하지 않는다.
체력에 맞는 운동이라도 장시간 계속하면 심장에 부담을 주어 혈압을 상승시킨다. 의사와 상담해서 몸에 맞는 운동 요법을 선택하여, 적당히 실시하도록 하자.
<잠깐! 한마디>
골프 중의 심근 경색이 의외로 많다.
흔히 골프는 몸에 좋다고 하는데 ,플레이 중에 심근경색을 일으키는 경우가 간혹 있다. 퍼트 순간 지나치게 긴장하는 것도 원인 중 하나이다. 또한 무더운 여름의 플레이도 요주의, 자신도 모르는 사이에 탈수를 일으킬 수 있다. 체내의 수분이 부족하면 혈액의 점액질이 증가하여 심근경색이나 뇌혈전을 일으킬 수 있다. 플레이 중에 땀을 흘렸을 때는 충분히 수분을 보충하여 탈수를 예방하는 것이 중요하다.
운동전의 주의 사항과 마음가짐
운동요법은 어디까지나 치료의 일환이다. 무턱대고 시작하거나 무리해서 하는 것은 금물, 정확한 운동 요법을 부담을 주지 않는 범위에서 지속해 나가자.
운동을 시작하기 전에 필요한 체크를 받는다.
중증 고혈압의 경우는 운동 요법이 제한되는 경우가 있다. 또한 경증이나 중증 고혈압이라도 어느 정도의 운동이 적합한지는 합병증이 여부 등에 따라 차이가 난다. 운동을 시작하기 전에는 반드시 주치의 에게 필요한 체크를 받는다. 특히 운동할

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고혈압,   운동,   혈압