흡연과 담배

본문내용

껌과 첩포 이외에는 현재 사용되고 있지 않습니다.
(2) 니코틴 작용 차단요법
특별한 약리 효과를 나타내는 약물을 투여하여, 담배를 피움으로써 좋은 느낌이 드는 것을 차단합니다. 즉 담배를 피워도 좋은 줄 모르게 하는 것입니다. 금단증상이 심하지 않은 정도의 흡연자에게 적당한 방법입니다.
(3) 금단 증상 희석요법
니코틴을 공급하여 금단증상을 줄이는 것이 아니라, 불안, 식욕 증가, 긴장 등의 금단증상이 나타날 때 이를 줄여주는 정신과 약물을 사용하는 방법입니다.
♧나의 금연 계획 : 무엇보다 중요한 것은 금연은 나 혼자만의 일이 아니라는 생각을 가져야 하는 것이라고 생각한다. 우선 금연을 시작하기 전에 나의 금연 계획을 주위 사람들에게 알리자.
◎준비단계
-담배를 끊어야겠다는 굳은 의지를 갖자!
-담배를 끊는 것이 그렇게 힘든 일이 아니라는 생각을 갖자.
-주위의 친구와 가족에게 금연 계획을 알리고 도움을 청하지.
-가지고 있는 담배와 관련된 물건은 아낌없이 버리자.
◎실시단계
-담배를 무조건 피우지 않습니다. 바로 지금 이 순간부터!
-담배를 피우던 습관에서 벗어나자.
-담배를 끊은 지 두 시간 후부터 서서히 금단 증상이 나타나기 시작한다.
-금단 증상은 다른 일에 열중하면서 일시적으로 잊을 수 있다.
-금단 증상이 나타날 경우 이를 완화시키는 방법을 이용해 보자.
-수일에서 수주가 지나면 금단 증상은 벗어날 수 있다.
-술 자리는 당분간 피하자.
-식사는 가급적 채식과 과일 위주로 하고, 육류는 피하자.
-3개월 정도 금연이 유지되면 일단 성공한 것으로 보고 자신을 칭찬하자.

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흡연,   담배,   금연