유산소 운동과 무산소 운동

소개글

유산소 운동과 무산소 운동에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 무산소 시스템
(1) ATP-PC(Adenosine triphosphate-phosphocreatine) 시스템
(2) 젖산 시스템(lactic acid system)
(3) 무산소 시스템의 특징

2. 유산소 시스템 (aerobic system)
(1) 유산소 시스템은 다음의 세 가지 기능이 맞물려 돌아갈 때 효율적으로 작용한다.
(2) 유산소 시스템의 작동 패턴 (예 : 조깅)
(3) 유산소 시스템의 특징
(4) 무산소와 유산소 에너지 시스템의 차이점

*** 건강을 유지하는 입장에서 무산소성 운동보다 유산소성 운동이 뛰어나게 좋은 이유
표 1. 운동의 종류와 그 대표적인 운동형식

본문내용

의 소비가 적어서 젖산의 체내축적이 적고 산성화가 일어나지 않는다.
④ 오래 계속된다 : 심장의 부담이 적어져 젖산축적이 가벼워지기 때문에 유산소 운동이 계속된다. (총 에너지소비가 많아지므로 건강 증진 효과)
⑤ 지방의 소비가 커진다 : 운동의 초기에는 당질을 많이 사용하여 지방의 소비가 적지만 운동을 계속하면 지방의 소비가 활발해진다.
⑥ 안전성이 높다 : 무산소 운동에 비하여 안정성이 높다.
표 1. 운동의 종류와 그 대표적인 운동형식
운동의 종류
대표적 운동형식
유산소적 운동
보행, 조깅, 싸이클링, 테니스, 배구, 에어로빅스
무산소적 운동
단거리 전력 질주, 중량 들기, 벽 밀기, 점프, 투척, 근력 트레이닝, 잠수
혼합운동
축구, 럭비, 미식축구, 배구, 농구, 아이스하키, 인터벌 트레이닝

키워드

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