고혈압의 원인과 증상 및 예방법과 치료방법

소개글

고혈압의 원인과 증상 및 예방법과 치료방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 서론

2. 본론
(1) 고혈압의 원인
1) 본태성 고혈압
2) 속발성 (이차성) 고혈압
(2) 고혈압의 증상
1) 고혈압의 자각 증상
2) 고혈압의 타각 증상
(3) 고혈압의 예방법
(4) 고혈압의 치료방법
1) 식이 요법
2) 고혈압에 효과적인 운동과 체조

결론

본문내용

일은 없도록 한다.
* 줄넘기의 바른 방법
처음에는 바른 자세로 뛰는 것을 익힌다. 줄을 돌리는 요령은
1) 줄이 아름다운 곡선을 그리고 형태가 무너지지 않도록 한다.
2) 줄의 중앙 부분이 폭넓게 지면을 때리지 않도록 한다.
3) 자연스럽게 피로를 느끼지 않고 할 수 있다. 나중에는 줄이 지면에 닿는 순간에 점프를 해서 줄이 지면에서 떨어진 후에 착지하도록 다리와 허리의 탄력성을 조절한다.
줄넘기를 하는 도중에 발을 삐는 경우가 허다하다. 이것을 사전에 막기 위해서라도 준비운동과 정리운동을 확실히 하도록 한다.
(4) 스트레칭
고혈압인 사람에게 좋은 스트레칭을 하기 전에 주의할 점은
1) 천천히 단계적으로 강화시킨다.
2) 힘을 주지말고 동작을 3~5초는 멈추고 있는다.
3) 약간의 긴장이 없으면 효과가 작으나 아픈 것을 참고 지나치게 하지는 않는다.
4) 근육통 등이 있을 때는 하지 않는다.
* 어깨의 스트레칭
1) 발을 어깨넓이로 벌리고 서서 양팔을 똑바로 올린다. 이때 발뒤꿈치는 지면에 닿도록
한다.
2) 같은 자세로 손등을 마주 보고 양팔로 똑바로 올린다.
3) 같은 자세로 양손을 모으고 뒤로 잡아당긴다. 머리는 앞으로 숙인다.
4) 바닥에 양손을 대고 허리를 구부려 양어깨를 내린다. 머리는 될 수 있는 한 숙이도록 한다.
* 목의 스트레칭
1) 서 있거나 또는 앉아서 머리를 앞으로 숙인다.
2) 양손은 머리 뒤에서 깍지를 끼고, 머리는 앞으로 민다.
* 등 근육의 스트레칭
1) 발을 어깨넓이만큼 벌리고 서서 무릎, 허리 등을 구부린 뒤 머리를 앞으로 숙인다. 이때 손은 자연스럽게 내린다.
2) 바닥에 양손을 짚고 팔을 뻗는다. 어깨만 내리고 머리는 들어 올려서 엉거주춤한 자세 를 취한다.
(5) 심호흡과 마사지
모든 운동의 기본이 되는 것이 호흡법으로 심호흡을 대수롭지 않게 여겨서는 안 된다.
하품을 포함해서 심호흡은 혈압을 내리는데 한몫을 한다. 혈액 중의 탄산가스 농도가 높아지면 하품을 해서 이를 폐에서 방출해 내는데 그 대신에 산소를 받아들인다. 혈관의 긴장이 풀리고 혈압도 자연히 내려간다.
심호흡은 시간과 장소는 물론 도구나 어떤 준비도 필요하지 않다. 하는 방법은 천천히 숨을 들여마시고 내뱉기만 하면 되는 것이다. 이때 주의할 것은 힘을 주지 않도록 하는 것이다.
한편 몸의 제일 끝이라고 할 수 있는 손과 발의 끝은 심장에서 가장 먼 속에 위치하고 있다. 본태성 고혈압인 경우 이 부근의 모세혈관은 긴장을 하고 있는 편이다. 이곳도 혈액순환의 일부분으로 긴장을 하게 되면 자연히 혈압이 올라간다.
이 긴장을 풀기 위해 잠깐이라도 마사지를 해보도록 한다. 특별한 방법이 있는 것이 아니라 양손의 손가락을 잘 비비는 것만으로도 충분하다. 손가락 하나 하나를 잘 비비면 한층 효과적이다.
계속해서 발과 발가락도 같은 방법으로 마사지를 하면 된다.
(6) 목 돌리기
고혈압 자각증상의 하나로 어깨결림이 있는데 이것을 풀어줌으로써 혈압도 내려간다는 일석이조의 운동이 있다. 바로 목 돌리기 운동이 그것이다.
처음에도 작게 천천히 목을 돌리도록 한다. 반대로 해본다. 이것을 반복하면서 도중에 점차로 크고 천천히 돌리도록 한다. 약간이라도 어깨결림이 느껴지면 목운동을 시작하도록 한다.
(7) 자기 전에 할 수 있는 체조
하루를 정리하는 기분으로 잠자리에 들기 전 심신을 편안하게 하면 심신증이나 신경증 등의 치료에 효과가 있다.
약간 어둡고 조용한 방이라면 적당하다. 실내온도는 너무 덥지도 춥지도 않고 편안한 복장으로 맨발이 좋다. 자면서 하는 경우라면 베개를 사용하지 않거나 낮은 것을 사용하도록 한다.
* 하기 전의 준비단계
1) 누워 양손을 몸의 양쪽에 가볍게 두고 다리는 약간 벌린다. 의자에 앉아서 하는 것도 상관없다. 눈은 가볍게 감는다.
2) 자세가 이루어지면 복식호흡 (코로 들여마시고 입을 내뱉는다.)을 5회 정도 반복한다.
3) 주의를 집중하기 위해 '기분이 안정되고 있다'라고 마음 속에서 3번 외친다. 집중이 어 느 정도 되었다고 느끼면 본격적으로 시작한다.
(8) 요가
요가는 그 스타일이나 호흡법을 충분히 이해하고 난 뒤, 즉 고통이나 위화감 없이 자연스럽게 그 속에 몰입된 정신상태라고 할 수 있다.
얼핏 보기에는 기묘한 형태 같지만 그것이 가장 편하고 아름다운 모습이라고 생각이 될 때 흔히 자기도취의 세계로 빠져들었다고 한다. 또한 무아의 상태로 있으므로 정신적 갈등은 소멸된다고 볼 수 있다.
이런 것들이 고혈압 완화에 도움을 주는 기본이다. 그러나 위화감이 남아 있으면 혈압은 올라가게 된다.
* 포인트는 호흡법이다.
요가 호흡은 내뱉는 숨을 약간 크게 하도록 주의한다. 호흡은 들여마시고 내뱉은 것이 자연스럽게 연결되고 숨을 멈추거나 힘을 주어서는 안 된다.
각 포즈는 하는 방법을 잘 이해하고 나서 하도록 한다. 요가는 책을 보면서 하는 것도 좋지만 잘 알고 있는 지도자에게서 지도를 받는 것이 좋다.
바쁜 세상 이것저것에 치이다 보면 자기의 건강에 무관심해 질 수 있다. 건강한 삶의 지름길은 건강에 해를 끼치는 요인을 하나하나 해결하는 것이 예방의 지름길이다. 그러므로 절제된 식습관과 적당한 운동 그리고 항상 즐겁고 긍정적인 사고 방식을 생활화하는 것이 무엇보다 필요하다. 또한 생활태도를 개선하거나 환경 조건에 잘 순응하고 그렇게 되도록 노력하는 작은 실천만으로도 혈압을 조절할 수 있는 것이다. 혈압은 이상이 생긴 다음에 대응책이 찾을 것이 아니라 먼저 예방을 해야 건강한 생활에 만전을 기할 수 있다.
참고자료 & 출처
* 웅진건강 무크 원인에서 예방, 치료까지 성인병 완전정복 가이드
고혈압 - 감수 (유원성) - 웅진출판주식회사
* 고혈압 저혈압 클리닉 - 태웅 건강연구회 이홍순 의학박사 감수 - 태웅출판사
* 고혈압 내가 고친다. - 이동훈 - 신원문화사
* 고혈압을 치료하는 한방 - 양유선, 나카무라 지츠로 - 국일 미디어
* 고혈압 - 고려의학
* http://blog.naver.com/flashbox.do?Redirect=Log&logNo=100004816202
* http://www.dokilheart.co.kr/sub4-03.html

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