건강의 위협을 주는 요인 ‘흡연’

소개글

건강의 위협을 주는 요인 ‘흡연’에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1 . 담배의 간추린 연혁

2 . 담배 의존자 형성 과정

3 . 담배의 성분

4 . 흡연과 건강

5 . 흡연이 경제에 끼치는 영향

6 . 담배와의 전쟁에서 영원히 승리하는 법

본문내용

을 위해서는 평상시보다 좀 더 일찍 잠자리에 들고 신경을 충분히 쉬도록 해준다. 여러 가지 형태의 피로는 의지력을 방해하는 주범이라는 사실을 명심한다.
(5)식사 후에는 앉아 있지 않는다.
식사 후에는 밖으로 나가 15~20분간 걸어다닌다. 앉아있으면 흡연 충동만 느낄 뿐이다.
(6)심호흡을 자주 한다.
심호흡은 폐나 혈액속에 충분한 산소를 공급하고 유독가스를 배출해준다. 뇌에 필요한 산소가 부족하면 정신적 기능이 약해지고 의지력에도 장애가 생긴다.
(7)마시는 것에 늘 주의한다.
신경이 민첩하게 활동하려면 각종 진정제와 자극제를 피해야 한다. 커피에 들어 있는 카페인은 신경을 자극하고 흡연 습관을 강화시키며, 알콜은 어떤 종류든 이성과 의지력의 중심이 되는 뇌에 직접적인 타격을 준다.
(8)과일·채소를 많이 먹는다.
신선한 과일과 곡류, 채소류, 밤 따위의 견과류 등은 마음껏 먹되 간식류는 먹지않는다. 육식, 기름진 음식, 맵고 짠 음식 등은 흡연욕구를 높여주므로 피한다.
(9)금연의 필요성을 잊지 않는다.
금연하려는 이유를 적은 종이를 가지고 다니며 흡연욕구가 일 때마다 읽는다. 흡연이 건강과 수면에 미치는 영향에 대해 설명한 글을 준비해서 읽는 것도 좋다.
(10)스트레스를 해소한다.
스트레스를 받으면 흡연욕구가 강해진다. 과로를 피하고 적절한 휴식을 취하며 운동과 취미생활을 통해 스트레스를 해소하는게 중요하다.
♥참고 문헌♥
1. "담배혁명" 황종우 지음 문화샘 출판사
2. "술,담배, 스트레스 그 위험한 비밀" 이영돈 지음 KBS영상 사업단
3. "신바람 건강 코디네이터" 정순철 지음 학지사

키워드

담배,   흡연,   건강,   위협