비만과 건강

소개글

비만과 건강에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 비만이란 무엇인가?

2. 비만은 외모만의 문제가 아니라 성인병을 일으킨다.

3. 비만이 되는 습관이 따로 있다.

◉ 생활 습관 개선수칙 8가지 ◉

본문내용

길 수 있고 이것이 축적이 되면 결국은 살을 찌우는 효과가 될 것이다.
J. 계단보다는 엘리베이터와 에스컬레이터를 이용한다.
회사나 역의 계단을 오르내릴 때나 2, 3층을 오르내릴 때에도 엘리베이터나 에스컬레이터를 많이 사용하게 되는데 운동할 시간이 부족하고 음식을 줄여서 살을 빼는 것도 자신이 없다면 이런 기회를 적극 활용하는 것이 좋다.
특별히 운동할 시간이 부족하다면 일상 생활 속에서 운동 기회를 놓치지 않도록 한다.
K. 불과 10분 거리도 항상 자동차에 의존한다.
걸어서 10분 거리도 습관적으로 버스나 자동차를 타고 다니지 않는가? 자동차를 구입한 후부터 배가 나오고 그나마 평소의 적은 운동량마저 줄어버린 사람이 많다.
편리함의 속도를 추구하여 만든 시설과 도구들이 함께 가져온 또 하나의 문제들이다. 한편으로는 남은 시간을 운동을 하기 위해서 에어로빅이나 수영으로 시간을 쓰고 있다면 한편으로는 다행이지만 그냥 계속 살이 찌는 것만을 한탄하고 있다면 문제는 심각해진다. 이제는 과감히 자동차를 멀리 하고 걷는 습관을 가지도록 한다.
L. 휴일에는 집안에서 TV와 신문을 벗삼아 가만히 있는다.
"모처럼 휴일인데 실컷 잠이나 자자"하고 그저 방안을 떠나지 않고 하루를 지낸 후 다음날 진정 몸이 가쁜하고 개운한 느낌을 가졌는가?
아마도 그 편보다는 몇 시간이라도 외출을 하여 몸을 움직이고 땀을 흘린 뒤가 훨씬 몸도 마음도 가벼운 느낌을 갖게 될 것이다. 특히, 정신노동을 하는 사람은 그 피곤함을 몸을 움직음으로써 풀어주는 편이 효과적이다.
움직이지 않고 먹기만 하면서 하루를 보낸다면 과잉의 에너지는 지방이 될 뿐 아니라 정신건강에도 좋지 않다.
M. 몸무게를 측정하는 습관이 없다.
건강진단을 하는 기회가 아니면 몸무게를 잴 기회가 없다거나 몸무게 재는 것이 습관화되어 있지 않다면 이제는 개선해 보도록 해 본다. 체중계를 구입하여 아침에 배변 후에 몸무게를 재고 체중조절 중이라면 꼭 기록하는 것을 잊지 말도록 한다. 그렇다면 하루의 시작부터 식사조절과 생활습관의 개선을 마음에 다짐하는 기회가 될 것이다.
② 살이 쪘다고 생각하면 곧 감량을 실시해 본다.
급격한 식사 제한을 하여 한꺼번에 많은 양의 살을 뺀다 해도 이 경우는 다시 살이 찔 가능성이 높다. 그러나 식사습관이나 생활태도를 변화시켜서 서서히 살이 빠진다면 이는 건강한 체질이 되고 쉽게 다시 살이 찌지 않는다. 의식적으로 습관을 바꾸면 운동량으로 1일 200∼300 칼로리는 소비할 수 있고, 2∼3개월에 ㎏의 살이 빠질 수 있다. 뿐만 아니라 잘못된 식사습관을 고침으로써 먹는 양도 자연히 감소될 수 있다.
⊙ 생활 습관 개선수칙 8가지 ⊙
1. 1일 3회의 규칙적인 식사시간
2. 식사속도는 천천히, 적어도 20분 이상
3. 3회의 식사량은 되도록 균등하게
4. 취침 2시간 전에는 먹지 않기
5. 먹어야 될 음식의 분량을 정하여 먹기
6. TV나 신문을 보면서 먹는 습관 버리기
7. 주변에 먹을 것을 두지 말 것
8. 의식적으로 몸을 민첩하게 움직이기 (빨리 걷는 습관갖기)

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