음주와 흡연에 대해

목차

<음주>
1.술이란 무엇인가?
2.음주의 영향
3.사회적 영향
4.음주의 예방

<흡연>
1.담배의 역사
2.담배의 구성물질 및 해독성
3.금단증상 극복방법
4.간접흡연의 위험을 줄이는 방법

<소견>

본문내용

사라진다. 그렇지만 우울증 때문에 담배를 다시 피우기 시작한다면 좌절감과 죄책감으로 더 우울해 질 수 있다.
→운동을 하여 땀을 흘리고, 많은 물을 마신다.
→몸을 편하게 눕히는 이완 운동을 하면 도움이 된다.
→따뜻한 물로 샤워한다.
→과일 주스를 마신다.
→그동안 즐거웠던 장면을 생각한다.
④불안
금연 후 자율신경 및 내분비계통의 부조화로 인해 생기는 증상이다. 불안, 초조, 욕구불만, 노여움 등의 증상과 같이 나타나기도 한다. 대개 생활 속에서 겪는 일들과 연결되어 있어 금단 증상임을 깨닫기 어려운 경우가 많아. 수일간 지속되다가 사라진다.
<극복방법>
→따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 한다.
→가벼운 산책, 운동 등이 도움이 된다.
→누어서 편히 쉰다.
→이전에 경험한 조용하고 평화로운 장면을 생각한다.
⑤두통
보통 금연하는 사람의 4명중 1명 정도 두통현상이 나타난다. 혈액순환 속도가 원활해지고 뇌로 가는 혈액과 산소가 정상으로 공급되면서 나타나는 적응기 현상이며 수주일 이내 사라진다.
<극복방법>
→물을 많이 마시고 커피를 줄인다.
→가벼운 운동을 한다.
→따뜻한 물로 목욕, 샤워를 하고 긴장을 풀어주면 도움이 된다.
→신선한 공기를 위해 창문을 열거나 실외로 나간다.
→5분간 누워서 휴식을 취한다.
⑥갈증, 목·잇몸·혀의 통증
이런 증상은 입안에 항상 존재하면서 영향을 주던 화학물질에 의해 길들여졌다가 구강의 조직들이(즉, 줄었던 구강의 점막) 회복되는 과정에서 일어나는 현상으로 수주일간 지속되다가 사라진다.
<극복방법>
→얼음물 또는 주스를 한 모금씩 마신다.
→껌을 씹으면 도움이 된다.
→심호흡을 한다.
→양치질을 한다.
→레몬 짜는 것을 생각한다.
⑦집중력 감소
금연 후 정신 집중이 되지 않아서 일을 할 수 없다는 사람이 있다. 이 또한 금단증상의 하나이고, 금연 후 대개 2주~수주 이내에 사라진다.
<극복방법>
→휴식을 취하고 마음을 편히 갖고 심호흡을 하는 것이 도움이 된다.
→많이 힘들면 잠깐 일을 중단하고 아예 눈을 붙이는 것이 좋다.
⑧소화장애
장운동이 느려질 수 있다. 소화가 잘 안되고 변비가 생기고 가스가 찰 수 있다. 보통 1~2주 정도 지속될 수 있다.
<극복방법>
→고지방 음식, 단 음식, 카폐인 함량이 많은 음식물 등의 섭취를 피한다.
→자극이 되는 매운 고추나 후추 가루는 위 점막을 자극할 수 있으니 피한다.
→섬유소가 많은 음식을 먹는다.
⑨기침
담배를 끊었는데도 기침이 더 나오면 이상하게 생각될 듯 하다. 기침은 니코틴 금단증상과 관련이 없다. 이것은 기도를 막고 호흡을 힘들게 했던 가래와 타르를 제거하기 위한 신체의 정상적인 방어과정이라고 불 수 있다. 금연 후 수일동안 지속되다가 사라진다.
<극복방법>
→물을 많이 마시면 기관지에 붙어 있는 가래를 뱉어내는데 도움이 된다.
→항생제를 사용하지 않는다.
→가능한 한 기침을 약하게 한다.
⑩공복감/배고픔
대부분의 사람들이 금연 후 느끼는 증상이다. 평소에 먹던 양보다 더 많이 먹으려는 경향이 생기고 음식물에 대한 적응이 잘 이루어지면서 체중이 증가하는 것을 흔히 볼 수 있다. 수주일 이내에 사라진다.
<극복방법>
→그때마다 칼로리가 낮은 스낵이나 음료를 마시는 것과 적당한 운동이 도움이 된다.
⑪불면
금단증상으로 수면장애가 발생하거나 두통, 신경과민, 기침 등의 증상에 의해서 수면장애가 발생한다.
<극복방법>
→ 오후 6시 이후에는 카페인이 함유된 음료를 마시지 않도록 하고 긴장을 풀고 명상을 시도해보면 많은 도움이 된다.
→잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를 하는 것도 숙면에 좋은 방법이다.
⑫피로감
여러 금단증상과 더불어 쉽게 피로감을 느낄 수 있다.
<극복방법>
→금단증상이 심한 첫 2주간은 무리한 일을 피하고 잠깐씩 자는 것이 도움이 될 수 있다.
→미리 주변에 양해를 구하고 금단증상과 함께 피로감이 올 수 있음을 알리는 것도 필요한 조치이다.
⑬따끔따끔 쑤시는 느낌(붉은 점이 나타나는 경우도 있다.)
따끔따끔 쑤시는 느낌(특히 다리와 팔)은 산소 공급이 다시 정상적으로 이루어지면서 나타는 현상이다
<극복방법>
→따뜻한 물로 목욕을 한다.
→따끔거리는 곳을 마사지 해준다.
→가벼운 산책을 한다.
▶간접흡연의 위험을 줄이는 방법
①흡연자에게 가까이에서 흡연하지 말아 달라고 요청한다(건물 밖이나 흡연구역에서 피우도록 한다).
②주위의 흡연자가 금연할 것을 권고하고 금연하도록 돕는다.
③재털이를 집안 혹은 사무실에서 전부 치운다.
④무가당 껌이나 은단이나 과자를 준비하여 필요할 때 준다.
⑤흡연하고 싶어할 때 간단한 체조를 하도록 권한다.
⑥흡연하면 건강상 어떤 피해가 있는지 말해준다.
⑦금연을 하면 건강과 수명에 얼마나 큰 유익이 있는지 알려준다.
⑧금연에 대하여 생각하도록 실내 이곳저곳에서 금연에 관한 그림, 글 등을 붙여 놓는다.
⑨금연하면 숨쉬는 공기가 더 신선해진다는 사실을 알려준다.
⑩흡연자에게 금연이 가족의 건강을 위하고 자녀들의 장래 흡연 가능성을 줄여준다는 사실을 알려 준다.
⑪금연하면 담배를 살 돈으로 모아서 얼마나 다른 좋은 것을 위해 사용할 수 있는지 알려준다.
⑫담배를 피우지 않으면 칭찬과 격려를 아끼지 않는다.
▶소견
술과 담배는 전 세계가 가장 많이 선호하는 기호품 중의 하나이다. 술과 담배는 매우 유사한 면을 가지고 있고, 고대부터 제사의식 및 치료의 방편으로 쓰였으며, 그 해약성에 대해 그대지 크게 못하였다. 그러나 근래에 와서는 술과 담배는 인간에게 많은 해를 주는 식품으로 알려지면서 이제는 습관적인 마약으로까지 인식되고 있는 실정이다. 하지만 술은‘적당히 마시면 藥이요, 과하면 毒이다’이라 해서 술은 약간씩 섭취할 때 순환기계 활동에 도움을 주지만 담배는 그러하지 못하다. 간접흡연만으로도 인체에 큰 피해를 준다. 예를 들어 폐암에 노출이 될 수 있다. 이것을 하면서 우리가 알아야 할 것은 모든 것은 과하면 좋지 않고, 그것에 대하여 조금 더 올바른 지식을 알아야 하는 것이다. 술과 담배는 잠시 우리를 즐겁게 해준다고 생각 하지만 그것은 곧 스스로 무덤을 찾는 일과 같은 것이다. 그러므로 술과 담배는 되도록 안 하는게 좋다.

키워드

음주의 예방,   흡연,   암,   담배의 구성물질