하체비만에 좋은 동작

본문내용

넘기면 허리에 무리가 올 수 있으므로 조심스럽게 넘긴다.
3. 상체를 뒤로 넘겨 뒷머리가 바닥에 닿으면 양 팔을 머리 위로 올려 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를, 왼손으로는 오른쪽 팔꿈치를 잡고 숨을 고른다.
양무릎은 최대한 붙인다.
▲ 방법
- 1분 정도 완성 자세를 유지한다. 두 번 반복한다.
- 3분 정도 완성 자세를 유지할 수 있으면 한 번만 해도 좋다.
▲다리 벌리고 앉았다 일어나기
어깨 너비 2배 정도로 다리를 벌리고 양발은 바깥쪽으로 향한다. 두 팔은 포개어 지면과 수평이 되도록 든다. 배에 힘을 주고 허리는 곧게 편 상태에서 숨을 들이쉬면서 천천히 다리를 구부린다. 다리가 직각이 될 때까지 구부리되 곧은 허리를 유지하고 엉덩이는 약간 뒤로 빼는 것이 바른 자세다. 발뒤꿈치로 무게를 지탱하고 시선은 정면을 향한다. 속으로 10까지 센 후 숨을 내쉬면서 천천히 처음 자세로 돌아온다. 등이 굽지 않게 주의할 것. 허벅지 안쪽 근육을 발달시킨다.
▲비만 부위에 손바닥과 다섯개 손가락을 모두 밀착시킨다.
▲근육을 손가락으로 집어내듯 살을 잡아당겼다 놓는다.
▲약간 아프다고 느낄 정도로 강도를 조절한다
▲한 부위를 적어도 10회 이상 마사지한다.
▲주먹을 쥔 채 두드리는 것도 좋은 방법이다. 처음에는 가볍게 누르다가 점점 힘을 주어 두드린다.
▲아랫배는 손바닥으로 비벼 따뜻하게 한 다음 배 전체를 시계 방향으로 돌리며 20∼30회 마사지한다.
▲손가락 끝을 모아 배꼽을 통과하는 중앙선과 양쪽을 아래에서 위쪽 방향으로 꼭꼭 누른다.
▲누를 때는 입으로 숨을 내쉬고 뗄 때는 코로 숨을 들이쉰다.

키워드

하체비만,   운동동작,   하체관리