유산소운동과 무산소운동의 비교

소개글

유산소운동과 무산소운동의 비교에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 유산소운동과 무산소운동의 정의

2. 유산소 운동의 효과
(1) 유산소 운동의 장점과 단점
(2) 유산소 운동으로 오는 신체변화

3. 유산소 운동 프로그램의 작성

4. 무산소 운동의 특징

본문내용

어야 한다. 운동시간은 강도가 높으면 비교적 짧게 하되, 강도가 낮을 경우에는 길게 해야 한다.
④ 운동 종목
심폐지구력 개선을 위해서는 일반적으로 유산소 운동이 사용되며, 이에는 유산소 인터벌 트레이닝, 쿠퍼의 에어로빅 프로그램, 에어로빅댄스, 조깅과 달리기, 걷기 프로그램, 순환 훈련 등이 사용되고 있다.
4. 무산소 운동의 특징
무산소 운동은 유산소 운동과 대조적이며 혈압상승이 뚜렷해서 심장에 무리한 부담을 주기 쉬워 심근경색, 비만, 운동부족에 대해서 효과가 적고 젖산의 축적이 현저하여 짧은 시간 밖에 운동을 계속할 수 없기 때문에 소비에너지가 적으며 지방소비도 적다. 또 안전성에도 문제가 많다.
이 운동이 좋은 점은 능력을 높이고, 반복해서 젖산 축적과 아드레날린을 방출하여 신체를 단련하고 저항성이 커지게 하는 점과 돌연한 긴급 상태에 대해 스스로 몸을 방어하고 행동하는 능력을 높이는 점이다.
◈ 유산소 운동과 무산소 운동의 특징의 비교 ◈
항목
유산소 운동
무산소 운동
심장의 부하
유산축적
지속시간
소비에너지
지방의 소비
안정성
부하의 량이 충분하다.
적다
길다
크다
크다
높다
부하에 심장에 부담을 준다.
많다
짧다
적다
적다
때로는 위험하다

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