운동종목의 특징

소개글

운동종목의 특징에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 걷기

2. 조깅

3. 달리기

4. 수영

5. 사이클링

6. 에어로빅

7. 웨이트 트레이닝

8. 구기운동

본문내용

바지, 티셔츠 등 편안한 복장과 미끄러지지 않는 고무바닥의 운동화가 적당하다. 또한 땀이 많이 나게 되므로 닦을 수 있는 작은 수건을 준비하는 것이 좋으며, 부하를 지나치게 빨리 증가시키면 효과를 볼 수 없을뿐더러 정도가 지나치면 부상의 위험이 되므로 점진적인 운동량의 증가가 필요하다.
웨이트 트레이닝은 근육의 양을 늘려주고 지방 량을 감소시켜 체중조절을 쉽게 하는 장점이 있고, 탄력 있는 근육을 만들고 잘 다듬어진 외관을 갖추게 하는 효과적인 운동일 뿐만 아니라 근력과 근지구력을 향상시켜 신체 작업 능력의 증진에 효과가 탁월하다.
또한 이 운동은 무게 없이 운동하는 것보다 무거운 무게를 들어올림으로써 운동시간을 절약할 수 있으며, 근력과 근지구력을 향상시켜 신체 작업 능력의 증진에 효과가 탁월하고, 근육이나 인대, 건 그리고 골격은 웨이트 트레이닝으로 강화되어 부상의 위험을 약화시키며, 뼈의 질량을 증가시키고 골밀도를 증가시켜 골다공증의 위험을 줄여주기도 한다.
웨이트 운동시 전 관절의 이동범위를 크게 하지 않을 경우 근육을 짧게 하여 탄력성을 감소시킬 우려가 있다. 과도한 중량부과는 근피로를 빠르게 하고 근육통을 유발시키기도 하며, 운동량의 분별없는 증가는 피로를 유발시켜 트레이닝의 효율을 낮추고 비경제적인 근육활동 및 상태의 위험을 증가시키므로 운동을 실시할 때 유념하여야 한다.
운동능력은 모든 사람이 동일하지 않다는 것을 명심하여 남이 횟수를 많이 하고 무거운 중량을 든다고 하여 그 사람에게 맞춰서 운동해서는 안 되며, 오직 운동은 자신에게 맞는 양을 실시하도록 한다. 대부분의 웨이트 트레이닝 운동자들은 실시 초기에 근육통을 호소하며 쉽게 포기하려 하는데 적극적으로 참여하여 자신의 운동능력을 향상시켜 나가도록 해야 한다.
최대 반복량은 최소 1세트에서 최대 6세트까지로 하며, 반복횟수는 2회에서 10회에 걸친 최대 반복횟수가 일반적이다.
웨이트 트레이닝은 주당 3일의 빈도가 권장된다. 숙련자 일지라도 주 4일을 넘기지 않는 프로그램이 좋고 2일씩 상하체로 구분하여 훈련하는 것이 효과적이다.
또한 근력의 향상도를 크게 하기 위해서는 관절각도의 운동범위를 크게 하는 것이 효과적이며 웨이트 트레이닝시 호흡의 역할이 대단히 중요하다는 것을 절대 잊어서는 안 된다. 호흡을 할 때는 힘을 발휘할 때 내쉬고 늦출 때는 들이 마시는 방법으로 운동하여 효과를 도울 수 있도록 한다.
8. 구기운동
핸드볼이나 농구, 축구 등 공을 가지고 하는 구기운동이면서 여러 사람이 함께 어우러져 하는 단체운동은 정해진 규칙에 따라 자신이 맡은 업무를 수행해 가면서 협력, 책임, 사교, 예의 등을 몸에 익히고, 현대생활에서 요구되는 규칙의 존엄성과 약속의 이행, 시간엄수 등의 덕성을 함양하며, 동정과 자제, 관용 등의 사회성을 기르는데 좋은 운동이다.
구기운동은 볼을 따라 쉴새없이 뛰어야 하는 체력 소모가 많은 유산소적 운동이며 운동하면서 승부에 집착하다 보면 너무 과격한 운동이 되기 쉽고 또 지속성을 갖기 힘들 정도로 심한 피로감을 가질 수 있는 운동이다.

키워드

걷기 운동의 특징,   운동의 종류,   수영, 달리기, 조깅,   웨이트 트레이닝이란?,   운동의 효과