골다공증이란?

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목차

1. 골다공증이란?
(1) 골다공증의 의의
(2) 골다공증의 원인
(3) 골다공증의 증상

2. 골다공증의 예방과 치료
(1) 골다공증의 예방
(2) 골다공증의 치료

3. 골다공증의 식이요법

4. 골다공증의 운동요법

본문내용

걷기, 자전거타기 등이 좋으며, 일주일에 3회, 한번에 1시간 정도면 충분하다. 그러나 일반 골다공증이 발생하면 골절의 위험이 있으므로 전문가의 도움 아래 조심스럽게 운동을 해야 한다.
운동은 골다공증을 예방할 뿐만 아니라 자세를 안정시킴으로서 골절을 방지하고, 근력을 증대시키며, 자신감을 갖게 하고, 몸의 균형 및 민첩성을 길러준다. 뿐만 아니라 운동은 척추의 상해를 예방하고 추락위험성을 낮추고 추락 시 향상된 근력은 쿠션의 역할을 해줄 수 있다.
준비운동은 반드시 행해야 하며 자세 및 유연성을 향상시키고 부하에 대한 스트레스를 줄여주는 운동을 선택한다. 준비운동 및 정리운동은 약 8~15분가량 실시한다. 골량을 증가시키는 최적의 운동은 아직 확립되지 않았으나 일반적인 유산소 운동이 이 목적에 부합되는 운동이 아니라는 점은 확실하다.
골격에 대한 긴장유발은 웨이트 트레이닝이 가장 효과적이다. 웨이트 트레이닝은 그 강도를 점차적으로 높여야 한다. 순서에 따라 운동을 실시할 때 동일 근육군이 반복적으로 포함되지 않도록 순서를 정해야 한다.
골다공증에서의 운동의 효과는 최고의 골밀도를 달성함과 동시에 노화로 인한 골손실을 예방하여 관절의 운동성과 근육이 조화롭게 증가하여 줌으로서 체위 유지와 더불어 심폐지구력을 향상시켜 자신감을 얻게 한다.
운동 시에 칼슘공급이 충분하여야 운동의 효과가 보장되므로 폐경기 이후의 중년 여성이 골다공증을 예방하기 위해서는 식사를 통한 충분한 칼슘의 섭취, 에스트로젠의 공급, 규칙적인 저항성 운동이 잘 조화를 이루어야 한다는 사실을 명심하고 운동에 적극적으로 참여하여야 하겠다.

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