생활체육

소개글

생활체육에 대한 보고서 자료입니다.

목차

(1) 유산소성 운동의 신체적 효과
(
2) 유산소성 운동의 심리적 · 사회적 효과
무산소성 운동과 건강
운동 처방의 조건
운동과 맥박수
체중 관리
비만의 원인
성인병과 운동

본문내용

로 혈압상승물질이다. 커피는 카페인이 심장을 자극하여 혈압을 상승시킨다고 주장하는 학자들이 있지만 아직 확증되지는 않았다.
⑤ 비만증 문제 : 체중이 증가하면 고혈압이 생긴다. 통계에 의하면 비만자는 정상인보다 세배 이상이나 더 고혈압에 걸릴 확률이 높다.
⑥ 스트레스 문제 : 스트레스 상태에서는 부신피질이 방출되는데 이 부신피질에는 아드레날린이란 혈압상승물질이 포함되어 있다. 아드레날린은 또 혈관을 수축시키는 작용도 있어서 혈압에 이중으로 나쁜 영향을 미친다. 거기에 또 교감신경까지 흥분시키는 작용까지 있어서 고혈압뿐 아니라 건강에 많은 해를 끼친다.
⑦ 정신적 갈등 : 만성적 자유유영불안과 억압된 적대적 충동이 상호작용하여 혈압을 상승시킨다. (Alexander)
그 밖에도 성격형과의 관계, 한냉 및 기후환경조건, 직업과의 관계, 노동, 과로 등의 기타 생활조건에 의해 고혈압이 생길 수 있는 여건이 많이 있다.
◎ 속발성 고혈압의 원인
① 콩팥의 질병 :akstjdtkrncptlsdua, 신혈관성 고혈압, 신우신염, 당뇨병성 사구체경화증, 신결핵, 신종양 등
② 호르몬성 질병 : 원발성 알도스테론증, 갈색세포증 등
③ 혈관성 질병 : 대동맥주위염, 대동맥협착증 등
④ 신경계통성 질병 :shldua, 만성뇌막염, 뇌종양 등
⑤ 그 외 기타 질환 : 임신중독증, 피임제 등의 각종 약물중독, 각종 종양 또는 혈종
(3) 운동의 이점
① 반복운동을 하면 교감신경의 기능이 억제되고, 혈관이 확장하고, 신장에서 나트륨이나 수분이 배설되며, 그 결과 혀액의 순환량이 감소하고 혈압이 내려간다.
② 체력의 유지를 증진시켜, 심장을 강화한다.
운동은 하루에 30분 정도로 일주일에 5일 정도하는 것이 가장 이상적이다. 무리한 운동은 삼가고 그렇다고 너무 가벼운 운동은 별 도움이 되지 않으며 숨이 찰 정도로 하느 srjt이 좋다. 운동을 꾸준히 하면 높은 혈압은 서서히 내려가고 혈압의 증가를 미연에 방지할 수 있다.
(4) 고혈압을 위한 운동처방
고혈압 환자에게 적당한 운동강도는 최대 산소 섭취량의 30~50%가 적당하다. 운동을 처음 시작하느 sruddn, 걷기 운동부터 시작하여 어느 정도 신체적으로 적응이 된 후에 가벼운 조깅, 달리기(다소 숨찰 정도, 즉 최대 산소섭취량의 40~60%)로 점차 운동강도를 높여가는 것이 중요하다.
운동시간은 준비운동과 정리운동을 포함하여 30분~60분이 적당하며 주당 3~4회 실시하는 것이 좋다. 무엇보다 적절한 운동강도와 운동시간은 운동이 끝난 후 1시간 이내에 안정상태로 회복되고, 피로를 느끼지 않는 정도가 이상적이라고 할 수 있다. 이와 같은 방법으로 운동으로 3개월 이상 지속하면 안정시 혈압도 낮아질 것이고, 기본체력도 어느 정도 향상되어 운동 효과를 느끼게 될 것이다. 그러나 엄한기에는 아침 일찍 기온이 낮을 때를 피하고 낮이 되어 기온이 상승하고부터 운동하는 것이 좋다. 약물요법과 병행하며 효과가 높다고 말해지고 있다. 강압제는 운동 중의 생리적인 순환반응을 저해할 가능성이 있어서 병행할 경우 트레드밀 위에서 안정성을 잘 확인해야한다. 운동 중 이상한 혈압반응으로서는 운동강도를 높였을 경우에 혈압이 오히려 저하하는 경우인데, 이것은 혈압이상으로 위험한 신호이기 때문에 그 이상의 운동은 하지 않도록 주의한다.
※ 고혈압에 좋은 운동 종류 : 땀이 날 정도의 보행, 계단의 승강, 전신적인 운동, 손발의 굴신운동, 수영 등 즐겁게 할 수 있는 운동
※ 강도 : 맥박이 매분 120을 넘지 않도록 한다.
※ 시간 : 매일 30분 또는 1주일에 3시간 정도
※ 기간 : 강압효과가 나타나기까지는 적어도 2개월간 지속적이 운동 필요.

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