초보자를 위한 웨이트 트레이닝

소개글

초보자를 위한 웨이트 트레이닝에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 프로그램 작성을 위한 기본적 원칙

2. 프로그램 작성요건
1) 운동형태
2) 운동강도
3) 반복횟수
4) 운동빈도
5) 운동기간
6) 운동순서

3. 웨이트트레이닝의 이론적 요소
1) 최대부하량 구하는 방법
2) 호흡법

4. 프로그램의 실제

5. 웨이트트레이닝의 주의사항

☞ 보고서를 마치며......

☙ 참고문헌

본문내용

호흡을 멈추지 않는다.
▶ 무거운 중량을 사용할 시에는 항상 부상의 위험이 있으므로 정확한 역학적 자세를 유지하는 것이 부상을 예방할 수가 있고 최대근력을 발휘하기가 쉽다.
▶ 웨이트트레이닝에 관한 지식을 충분히 습득해둔다.
☞ 보고서를 마치며......
과제가 주어졌을 때 무척이나 많이 고민했다. 아직 웨이트트레이닝에 대한 지식이 많지 않은 나로서는 주제를 어떻게 정할지 난감할 따름이었다. 고심 끝에 내린 것이 바로 초보자를 위한 근력강화 웨이트트레이닝이다. 우선 나 자신부터가 근육을 발달시키기 위해 웨이트트레이닝을 하고 싶지만 무엇을 어떻게 시작해야 할지 모르기 때문이다. 따라서 이 보고서는 나와 같이 웨이트트레이닝을 시작하고 싶지만 지식이 부족한 사람들을 위해서 만든 프로그램이라고 할 수 있다.
사람이라면 누구나 멋진 몸매를 갖길 원한다. 요즘같이 영양과잉에 운동부족으로 인하여 비만인 사람이 늘어가고 있는 실정에서 적당한 근육의 아름다운 몸매는 모든 사람의 희망사항이다.
요즘 다이어트 붐이 한창이다. 다이어트를 하는데 있어 운동보다 좋은 것이 없다는 것은 누구나 다 알 것이다. 또한 체지방을 줄이는 데는 유산소운동이 최고라는 것도 상식처럼 된지 오래다. 하지만 여기서 그냥 간과해서는 안될 부분이 유산소운동과 근력운동을 병행해야 한다는 사실이다. 무리한 체중감량이 인체의 에너지원인 단백질의 양을 줄일 수 있기 때문에 적당한 웨이트트레이닝은 필수적이라고 볼 수 있는 것이다.
꼭 비만인 사람이 아니더라도 웨이트트레이닝은 개인의 체력을 증진시켜주고 근육강화를 통한 각종 관절질환 및 요통을 예방하고 부상방지와 부상으로부터 회복을 촉진하는 등 그 효과는 수없이 많다고 할 수 있다.
보고서를 마치고 나니 하루 빨리 트레이닝을 시작하고 싶다. 운동을 할 때가 가장 기분이 좋고 내 자신에 대한 깊은 생각도 할 수 있는 거 같다. 그래서 더 운동을 열심히 하려는 건지도 모르겠다.
보통 이맘때가 여름을 겨냥한 웨이트트레이닝의 피크라고들 한다. 물론 단시간에 너무 많은 욕심을 내면 안 되겠지만 말이다..........
참고문헌
- 김태홍, 이장우 공저, 체력육성을 위한 트레이닝 방법론, 서울, 형설출판사
- 남상남 외 4명, 기초에서 재활까지 트레이닝 방법론. 무지개사
- 김창국 박기주 공저. 최신 트레이닝 방법론. 대경 출판사.
- 천길영, 오경록, 오인석 공저. 트레이닝 이론과 방법론. 대경 북스.

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