필라테스에 대한 보고서

소개글

필라테스에 대한 보고서에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.필라테스란?

2.필라테스의 이론

3.필라테스 운동의 원리

4.필라테스 운동방법

본문내용

차려 자세를 한다.
2. 숨을 들이마시면서 가슴을 쭉 펴고 두팔을 뒤로 든다. 이 때 숨을 멈춘 상태에서 머리
를 좌우로 돌려 목과 어깨 근육을 이완시킨다. 정면으로 향하고 숨을 내쉬면서 두 팔을 내
린다. 4세트 반복.
- 상반신 교차 운동 (뱃살을 자극하는 강력한 효과)
필라테스 복부 강화 운동 중 가장 많은 열량을 소비하는 상반신 교차 운동. 허리선이 살아나고 윗배가 쏙 들어간다는 것이 이 동작의 가장 큰 장점. 누운 상태에서 두 손을 겹쳐머리 뒤에 놓고, 머리와 무릎을 각각 가슴 쪽으로 든다.
오른쪽 다리를 매트와 45°가 되도록 곱게 뻗고, 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿을 때까지 비튼다. 이때 단순히 팔만 비틀어서는 안 되고 어깨 전체를 틀어야 한다. 자세를 번갈아 바꾸면서 5회 반복.

키워드

필라테스,   이론,   운동방법,   원리,   근력운동