[운동처방]체지방 감량 프로그램

소개글

[운동처방]체지방 감량 프로그램에 대한 보고서 자료입니다.

목차

I 서론

II. 본론

III. 결론

본문내용

빠르게 걷기 25분
113.75
4단계 : 마무리 운동 - 빠르게 걷기 10분
보통 걷기 10분
느리게 걷기 5분
45.5
39.81
17
화
1단계 : 준비운동 - 느리게 걷기 15분
51.19
378.22
2단계 : 느리게, 보통 걷기 15분
56.87
3단계 : 보통 걷기 30분
119.44
4단계 : 25분 빠르게 걷기
113.75
5단계 : 마루리 운동 속도낮추며
보통 걷기 5분
느리게 걷기 5분
36.97
수
1단계 : 준비운동 느리게 걷기 15분
51.19
400.95
2단계 : 보통 걷기 15분
59.72
3단계 : 구기 운동 배드민턴 연습 45분
230.34
4단계 : 보통 걷기, 마무리 체조 15분
59.7
목
1단계 : 스트레칭 20분
91.0
437.94
2단계 : 요가 20분
91.0
3단계 : 에어로빅 30분
204.75
4단계 : 마무리 체조 10분
51.19
금
1단계 : 준비체조 10분
51.19
418.03
2단계 : 수영15분 10분 휴식
136.5
3단계 : 수영15분 10분 휴식
136.5
4단계 : 스트레칭과 마무리 운동
93.84
토
월요일과 동일한 프로그램을 실시한다.
406.65
일
1단계 : 준비운동 느리게걷기 15분
51.19
429.42
2단계 : 보통걷기 5분
19.91
3단계 : 등산 45분
307.13
4단계 : 마무리체조 10분
51.19
이 프로그램을 30일간 적용한다. 단 적용 시에 14일간은 월화 요일의 프로그램을 반복 실시하고 비가 올 경우 목, 금의 프로그램을 실시한다.
＊ 두 번째 운동 프로그램
요일
프로그램
칼로리
총 칼로리
월
1단계 : 준비운동 느리게 걷기 15분
51.19
383.91
2단계 : 보통 걷기, 조깅 15분
85.31
3단계 : 속도 늦추면서 빠르게 걷기 30분
136.55
4단계 : 마무리 운동 - 보통, 느리게 걷기 10분
110.91
화
1단계 : 준비운동 - 스트레칭 15분
68.25
466.38
2단계 : 실외자전거타기 느리게 30분
204.75
3단계 : 실외 자전거 타기 빠르게 10분
91.0
4단계 : 마무리 운동 느리게 자전거 타기 15분
102.38
수
1단계 : 준비운동 체조 15분
76.78
378.23
2단계 : 느리게걷기 15분
51.19
3단계 : 줄넘기 15분
170.63
4단계 : 느리게 걷기10분, 마무리 스트레칭 10분
79.17
목
화요일과 동일하게 적용
466.38
금
1단계 : 준비체조 10분
51.19
403.82
2단계 : 줄넘기 5분
56.88
3단계 : 에어로빅 30분
204.75
4단계 : 스트레칭과 마무리 운동
91
토
월요일과 동일한 프로그램을 실시한다.
383.91
일
1단계 : 준비운동 느리게걷기 15분
51.19
429.42
2단계 : 보통걷기 5분
19.91
3단계 : 등산 45분
307.13
4단계 : 마무리체조 10분
51.19
위의 프로그램들을 응용하여 적절한 시기에 적절하게 사용한다면 좋은 결과가 있을 것이라고 생각한다.
III. 결론
지금까지 체지방의 분석과 식단 그리고 운동 프로그램에 대해서 살펴보았다. 결론적으로 다이어트 프로그램을 잘 이해하고 그것을 잘 사용하는 사람은 좀 더 효율적인 체지방 분해를 할 수 있다는 결론은 얻을 수 있었다.
우리나라의 거의 대부분의 사람들이 막연히 살을 빼려는 욕심이 과다해 화를 부르는 경우를 적지 않게 접할 수 있다. 이런 것을 볼 때 이러한 프로그램을 좀 더 보편화하고 전문적인 일력이 양성 된다면 그것을 어느 사업 보다 전망이 있을 것이며 나아가서는 우리나라 전체의 인구의 영향을 미처 지금보다 한 걸음 더 건강한 사회로 나아갈 수 있지 않을까 하는 생각을 해본다.

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